lafay

Lafay mu się znudził po jednym treningu (czyt. było za ciężko) :D

QUEBLO Ten z filmiku to jakiś Francuz a nie ja :D Ja jestem sceptycznie nastawiony do wrzucania filmików z sobą w roli glównej wiec raczej odpada ;p Ale moja technika myślę nie jest zła, może jedynie za nisko schodzę czasem ale to raczej nie ma wpływu na ból obojczyków. A co do tego filmiku jeszcze. To faktycznie koleś robi trochę niedokładnie i [...]

Polecam Ci zaznajomić się z którąś z tych książek (znajdziesz na internecie w formacie PDF, więc nie trzeba płacić). "Skazany na trening" Paul Wade "Trening siłowy w domowych warunkach" Oliver Lafay "Building the gymnastic body" Christopher Sommer Tam masz masę ćwiczeń kalistenicznych, a ostatnia to typowo gimnastyczna, ale street workout wywodzi [...]

Lafay jak na domowe warunki jest OK. Ale równie dobrze mozesz ułożyć coś własnego. Osobiście nawet wolałbym to drugie rozwiązania ale ja to ja.

[...] na siłce słabo się przekłada na drązkowe wygibasy Czyli o jakich ćwiczeniach mówimy? Typowo wytrzymałościowo ,ostatnio ułożyłem diete i zacząłem ćwiczyć w domu Proteo system lafay, niby jest to trening siłowy, ale zakres powtórzeń i serii sugeruje nam to, że jednak w wytrzymałość również 'idzie'. Myślę ze jak juz bedziesz sie przyblizał do nich [...]

pdf: http://turbobit.net/ac3spy2v6o9g/Lafay.O. - Trening silowy bez sprzetu.rar.html Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-07-11 17:59:51

Lepiej niech zacznie od treningu Mawashiego albo weźmie się za Lafay'a, efekty możesz zobaczyć u wielu osób i są szybkie i zadowalające ;-)

Nie wciskajcie kitu, że bez sprzętu nie można zrobić masy. To jest kwestia diety, a przykładowo podciąganiem, dipsami czy pompkami na jednej ręce tak dotyrasz, że ciało odpłaci się w stosowny sposób. Co do treningu poszukaj na necie książek Skazany na trening lub Olivier Lafay.

Tez cwiczylem metoda lafay'a 4 lata temu kiedy sie zabralem za zrzucanie brzucha, ale nie ma to jak przysiady ciagi itp. Jednak jako start do powrotu do jako takiej formy byl idealny. Zaczalem od totalnego zera czyli nie moglem zrobic np. na poreczach krzesel nawet 5 dipsow z masa wlasnego ciala. Jesli jestes zadowolony i trening spelnia Twoje [...]

lafay to ja znam na pamiec wrecz 2 czesci;)

trening domatora nie różni się załozeniami od planów siłownianych(nie licząc pomysłów jak Lafay czy "nagi wojownik", które rządzą się własnymi regułami).

Bo zależy mi też na czasie, a ćwicząc tak jak teraz naprawdę widzę efekty. Z resztą te ćwiczenia obejmują większość mięśni które mnie interesują. Na początku plan był taki żeby rozwinąć brzuch, potem doszły ramiona i barki, a jak czytam teraz co piszecie to myślę czy nie dołożyć czegoś jeszcze. Problem w tym że spowodowałoby to tyle, że [...]

To najlepszy będzie trening Lafaya, tam będziesz progresował. Same pompki za wiele Ci nie dadzą, bo jeśli chcesz być w formie, to musisz ćwiczyć całe ciało łącznie z nogami. Ćwiczysz boks, więc Lafay idealnie się będzie komponował. Pamiętaj o zakupie dobrego drążka, i miej w posiadaniu 2 solidne krzesła.

Lafay 1.http://hotfile.com/dl/14535418/430eb64/Trening_Silowy.rar.html Lub 2.http://turbobit.net/download/free/ac3spy2v6o9g#

Lafay ma zaj**iste rozciąganie, poszukaj tej jego ksiazki w necie i ogarnij dział rozciąganie.

Mam kifozę odcinka piersiowego i jakoś nijak mi to w niczym nie przeszkadza (jak byłem małolat to była też skolioza + dorsum rotundum, cokolwiek to jest, ale chyba się z wiekiem samo naprostowało ) Lafay gdzieś tam pisze, że jego metoda nie obciąża zbytnio kręgosłupa, więc myślę, że akurat tym się specjalnie nie musisz martwić. Btw skoliozę to ma [...]

[...] ( np. podciąanie na drążku ) rozwinie także biceps nie tylko plery. akurat w poprawnym podciaganiu bicepsy powinny w ogole nie pracowac, ale mało kto umie je poprawnie robic.... według książki lafay'a podciąganie jest głównie na plecy i biceps, w takim razie technika powinna być raczej taka żeby jednak te bicepsy i plecy pracowały najwięcej

Lafay jest bardziej na wytrzymałość siłową z tego co wiem, NW jest typowo wyspecjalizowany pod siłę maksymalną. Co nie znaczy że Lafayem nie można polepszyć siły, po prostu NW robi to lepiej

Z innej beczki - odnośnie rozciągania wg Lafaya! Czy jest sens się rozciągać wg tej metody przy innym treningu? Przyznam, że olewam rozciąganie (poza lekkim po treningu). Jak robiłbym 2-3x w tyg - tak jak proponuje Lafay - co drugie ćwiczenie.. Coś poza regeneracją mi to da?

Wiesz, niektórzy szanowani w świecie sportów siłowych, uważają że jak wykonujesz pełny zakres ruchów w ćwiczeniach z poprawną techniką,to rozciąganie jest nie potrzebne. Ja tam zawsze rozciągam mięśni grupy kluszowo-goleniowej, rzeszta po omacku%-) Panteon słusznie zauważył - nie ma sensu rozciągać się wg. Lafay'a, kiedy nie trenujesz Proteo, [...]