ladnie ladnie

DRUGI DZIEŃ CYKLU: Trening nóg: -przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6/3 50kg/58kg/65kg/75kg/85kg słabo z siłą po przerwie, było znacznie lepiej -wykroki 16/14 44/44kg -glute ham raise 10/8/8 -martwy na prostych 12/10/8 20kg - tylko dla rozciągnięcia mały ciężar -szrugsy tył/przód/tył 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, [...]

21 październik Dzień treningowy Trening pleców i brzucha: Martwy ciąg 10/8/8/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 12/10/8/8 44kg wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8/8 nie wiem ile kg brzuszki 25/20 4kg/8kg-za głową unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20 Dieta: musli + 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N [...]

27 październik - czwartek Dzień treningowy Trening nóg, łydek i przedramion przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/6/6 45kg/65kg/77,5kg/77,5 przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi z przytrzymaniem w połowie podnoszenia 10 45kg (ładnie czuć) przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10 45kg wykroki ze sztangą 12/10 25kg/45kg glute ham raise 10 (skurcz mnie [...]

3 grudzień - sobota Dzień treningowy Trening barków, tricepsa i przedramion: wyciskanie sprzed głowy 6/6/4 45kg wyciskanie hantli 10/10/10 DS 10 15kg/15kg/15kg DS 10kg Unoszenie na boki 10/10/8 10kg unoszenie w przód podchwytem 10/10/8 10kg unoszenie w opadzie jednorącz 10/10/10/10 6,25kg/10kg/10kg/10kg wiosłowanie do klatki 10 wyciskanie wąsko [...]

Faktycznie progres poczyniłeś bardzo fajny bo i masa poszła ładnie do przodu, a i wyniki siłowe też ładnie poprawiłeś więc mikrocykl można zaliczyć do udanych bo na prawdę poszło bardzo dobrze. Co do tego aktualnego planu, który wrzuciłeś to jak wprowadzisz te poprawki, które wcześniej wpisałem to będzie dobrze bo faktycznie prostowanie nie jest [...]

no to ladnie bardzo ladnie

Korzystam z chwili czasu, czytam uczę się i kombinuję, czy dzisiejsze zestawienie (na masę) wygląda lepiej, niestety wymagania kalkulatorowe są przy codziennych ćwiczeniach takie: Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 2958.36 Węglowodany 55% 1627.1kcal = 406.78gram Białko 15%% 443.75kcal = 110.94gram Tluszcz 30% 887.51kcal = [...]

Giaurnemo - tak testosteron będę uzupełniał na Twoich stronach |-) Marcel_197 - no wyzwanie czyli umiar w jedzeniu i brak alkoholu - wiem - jakoś mnie to nie przeraża - DAMY RADĘ! };-) A propo diety - nienawidzę twarogu - są jakieś inne opcje na noc? Maślanka, cokolwiek? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-12-20 19:30:22 Jajecznica z warzywami [...]

hohoh ladnie,bede dazyl do takiego na redukcji:-D

Panowie, bardzo ladnie wypadliscie ... nie wiem czemu nie dostaliscie wczoraj Oscarow za role pierwszoplanowe, a Masti za rezyserie, scenariusz, dialogi i muzyke :-D ale dla mnie jestescie THE BEST i zaluje, ze z Wami nie moglem sie spotkac. Ode mnie macie Wszyscy Oscary :) Pozdrawiam Was :) [...]

ładnie żeś się szarpnął, a innym wytykasz ze bez sensu siano wydają. ja tez do formy wracam, wychodze z nałogów, pracuje nad systematyką, ale zestawik mam zdecydowanie skromniejszy... powodzenie miętas - nie zmarnuj supli, będę sledził, teraz ide na bro

foty jeszcze na kacu pstrykane chudzina az boli patrzec, coś Ty chlał w tej smutnej afryce? (notabene nie ma lepszych miejsc do chlania niż afryka???) . Ale koksu dużo i powinno wejść ładnie, także po prostu się nie op*****laj i będzie efekt elegantino.

osz w ciul ladnie towaru, wiekszosci nawet z nazwy nie kojarze, robi sie na rynku jak w fonami tyle nowosci ze ogarnac nie idzie. kolorowo jak cholera, ceny kosmos a dzialanie ? sie zobaczy chodz we wszystkim nie warto zbytnio kombinowac. ja zaczynam 1 czerwca ostro mam nadzieje przez 2 miechy. moze Cie dogonie

ładnie ci idzie :D plecki też fajne :D

właśnie. ale dychę więcej założyłem, spuchłem ładnie zdr.

Moment, najpierw wypis: 5 B 1. Barki, wycisk cr 110 (+5 ) 5* 65, 5* 77.5, 5* 87.5, 2* 100, 5* 110 poszło, rekord na barki i to zza karku, gdzie byłem zawsze rzadki. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 80 ( +5) 5* 50, 5* 56.25, 5* 65, 2* 72.5, 5* 80, poszło cieżko, ale czułem. 3. Plecy, ciąg, cr 170 (+ 10) 5* 102.5, 5* 120, 5* 135, 2* 150, 3* 170, [...]

Ładnie siłowo Ci idzie,czekam na podsumowanie. Dobre Ester stack wybrałeś,ciekawi mnie jak działa to aakg olimpu. Pozdro. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-07-20 21:09:12

ladnie grubasku :*

wszystko fajnie ładnie tylko ja niemam u mnie jak załatwić to choćbym nawet chciał :P

Seewy nie ładnie się śmiać ze sprawnych inaczej... produkt bardzo fajny a dodatkowo co lepsze trafia w dziurę na rynku. pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2009-06-10 21:02:23