1000 kalorii to za mało, proszę udaj się do działu ladies, tam dziewczyny na początek pokrzyczą na Ciebie za twój styl odżywiania ale za to dadzą Ci cenne wskazówki. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Witam Ladies, po dłuższej przerwie w prowadzeniu dziennika wracam i na wstępie małe podsumowanie ostatnich 2 miesięcy. zdj 1 dieta na oko, bez siłowni zdj 2 dieta 1800 kcal, siłownia 2x w tygodniu Zamierzam wrócić i postarać się o więcej. Idę w dobra stronę? /SFD/2016/12/2/6c8dd98645854a66aade2c911d93f0af.jpg [...]
W takim razie plan z głownego wątku nada się. Niestety nie ma możliwości poprawienia sylwetki bez trzymania odpowiedniej diety. Proponowałbym jednak zajrzeć do działu odżywianie i ladies.
najlepiej się zarejestrować i coś więcej napisac o danej osobie np jest napisane klatka a ćwiczenia na nogi są podane. zarejestruj się i pisz w dziale ladies http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
Dziękuje za odpowiedź zdjęcia wstawię wieczorem.Zależy mi na powolnym odsłonięciu kaloryfera dlatego założyłam możliwe, że błędnie potrzebę redukcji bo według źródeł internetowych potrzebuję zejść do około 16% body fat oprocz ćwiczeń siłowych.Rozumiem, że zamiast redukcji bezpieczniej będzie to osiągnąć na zerze? Nie można sobie założyć, do ilu [...]
Zajrzyj sobie do działu Ladies SFD, tam dziewczyny prowadzą swoje dzienniki treningowe i żywieniowe. Zawsze możesz podpatrzeć i czerpać jakąś korzyść. Pozdrawiam
Ze swojej strony mogę zaproponować abyś zajrzała do działu LADIES SFD, gdzie dziewczyny prowadzą swoje dzienniki treningowe i żywieniowe. Możesz tam podpatrzeć i wyciągnąć odpowiednie wnioski.pozdrawiam
Proponowałabym przeniesienie tematu do działu Ladies i wypełnienie ankiety działu jesli chciałabys uzyskać konkretniejsze porady - jesli chcesz podejsć do tematu poważnie, to dieta będzie mocno do skorygowania :-)
Po dwóch latach głodówek dojście do siebie wymaga na pewno czasu - tak że bądź cierpliwa, ostrożnie rób swoje i nie zniechęcaj się. Polecam artykuły na forum na temat odżywiania, dział Ladies - tam możesz zawsze zapytać o sprawy treningów itp. Warto też przejść się do fizjoterapeuty - jeśli masz jakieś wady postawy czy inne problemy z układem [...]
[...] pożywienia będzie skutkował niemożnością realnego wpływu na swój wygląd oraz będzie pogarszał i stan zdrowia, jak i ogólną kondycję i urodę. W dziale odżywianie i ladies sfd znajdziesz mnóstwo informacji, przykładów i motywacji, jak odpowiednio trenować i jeść, aby kształtować sylwetkę w wymarzonym kierunku. [...]
Podstawą będzie odpowiednie odżywianie oraz trening siłowy. Zacznij od czytania postów podwieszonych w dziale Ladies http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Tam uzyskasz pomoc jeżeli będziesz miała jakieś pytania.
Poszukaj w dziale ladies dzienniów z wyróżnikiem "bad ass" tam były plany treningowe ukierunkowane na budowę pośladków. Za indywidualnie ułożone plany trzeba zapłacić.
Tyle że trening nie był w zadnym stopniu mocniejszy niż te, które robilam do tej pory. Był tak na 50 procent tego co kiedyś. Właśnie: kiedyś. Przez dość poważną kontuzję barku byłam wyłączona z treningów na prawie rok. Zaczęłam od kardio a pierwszy, lajtowy, fbw mnie po prostu zabił. Leżę i kwiczę. Cel to redukcja. Mam 20 kg na plusie i chyba [...]
Zerknij sobie dodatkowo do działu Ladies gdzie w tematach podwieszonych znajdziesz sporo informacji o kształtowaniu kobiecej sylwetki. Ja wiem czy się jej będzie chciało po prawie 10 latach %-) Faktycznie nie zwróciłem uwagi %-)
No i zachęcam do pociągnięcia tematu dalej - taki dziennik treningowy to raz okazja do skonsultowania swoich wątpliwości a dwa - dodatkowa motywacja. Także wrzuć pełną ankietę naszego działu tak jak stanowi regulamin działu ladies i będziemy starali się pomóc Ci w ogarnięciu tego wszystkiego.