Trening dla Kobiet

Witam!
Czy rozpisze ktoś trening dla mojej dziewczyny, jest początkująca na siłowni i chce umięśnić swoje ciało?
Ma 16lat, 168cm wzrostu i wazy 55,5kg.
Plan na trening 3 razy w tygodniu.
Nie plan pod kulturystyke tylko, żeby wyrzeźbić, lecz nie za mocno swoje ciało, płaski brzuch i reszta by mięśnie były uwidocznione.

Z góry bardzo dziękuję!

prosze bardzo
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Plan_treningowy_dla_początkujących_kobiet-a328.html 

Ewentualnie masz cały dział Ladies do dyspozycji i w postach podwieszonych znajdziesz sporo przykładowych treningów na różnych stopniu zaawansowania.

Żeby uwidoczniła mięsnie to potrzebuje zwykłego kulturystycznego treningu Nie musi się obawiać, że się rozrośnie.