l

16.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 17x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 18x4kgx2 17x4kgx2 14x4kgx2 20x4kgx2 16x4kgx2 15x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x20kg 20x22,5kg 15x25kg 10x27,5kg 20x21kg [...]

15.01.2014 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 16x37,5kg 10x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 14x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x4kgx2 [...]

Piątek: DZIEŃ 87 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx14+6 20kg/20kg/22.5kgx13+7 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20x13+6kg 20kg/20kg/20kg Zaczęłam oszukiwać, więc podzieliłam ostatnią serię. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg 4kg/5kg/5kg [...]

AKTUALIZACJA 16-17 styczeń Dni Wolne :-) A co, czasem się należy ;-) Dzisiaj znów na służbie. Kettelki są, coś w planie jest. Nie bardzo się czuję, bo ostatnio sprawdzałem głową twardość posadzki i w obawie przed zbyt dużym obciążeniem zrezygnowałem z KBM HD. Zrobię BP praktykę:-) EDIT Trening zrobiony. Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow [...]

Witam, dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż [...]

Rozpiska z treningu B 32 11.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 36KG X 10 POWT. 40 KG X 7POWT. 41KG X 5 progres 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 11KG X 10 POWT. 13KG X 5POWT. 13KG X6POWT progres 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25KG X10POWT. 28KG X 7POWT. 30 KG X6 progres 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka [...]

sn. : 3 lyzki platkow owsianych, 150 ml mleka, 150 wody, 4-5 suszonych sliwek/moreli, zawsze jakies orzechy ( wloskie/slonecznik/ziemne ) w ilosci lyzka/dwie, do tego swieze owoce np. jablko i pomarancz po silowni : banan obiad : 4 lyzki suchej kaszy (bulgur/jaglana/gryczana) lub ryz brazowy, czasem makaron dwie garstki ( razowy, orkiszowy ), do [...]

13-14.01.2015 DNT suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94b78cc848a646548f91eee89d801d06.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c9c41a812264a39baa5189428edd186.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-17 12:17:21

16/01.2015 Dzień 63 DNT BTW 130/50/125 Planowałam pobiegać wieczorem ale sytuacja kryzysowa wynikła w pracy i musiałam zostać po godzinach takze OFF. Klata zakwaszona, jak zawsze :-P Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, tran, multi, castagnus, wiesiołek Plyny: woda 1l, herbata zielona x1, owocowa x4, czarna x1, [...]

bluza big logo under armour nowa L 150 zl WYMIARY : SZEROKOSC POD PACHAMI : 60 CM DLUGOSC CALKOWITA : 75 CM DLUGOSC REKAWA OD PACHY : 53 CM DLUGOSC REKAWA OD RAMIENIA : 71 CM http://i.imgur.com/Fg1buSS.jpg http://i.imgur.com/dASsV7x.jpg

Dzień 38 - rest Nuuuuuuda. Nie ma nawet co pisać, coś do miski wpadło - nawet całkiem smaczne ale zero śmieci! Za to chyba za dużo orzechów ;P Muszę sprawić sobie wagę kuchenną, bo inaczej będę spożywał za dużo tłuszczy. Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się [...]

16.01.2015 Kettlebells - 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 6 x 16 kg (L), 6 x 16 kg (P), 3 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 20,18,18,17 3. Snatch: 12 x 16 kg (P), 12 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. Press [...]

Mam już chyba wszystko dograne, suplementy kupione, trening dobrany.Wygląda to tak: Okno około 7-8h, 2900kcal (2,5g B, 1gT, 2,6W) Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g Hellburner 1kaps Beta-alanina HI TEC 6g 16:00 trening( trening [...]

czeeeść KOCHANE MOJE :-D wieczorkiem planuję trening ... a tymczasem miska ZASTANAWIAM SIĘ CZY MOGĘ JESZCZE ZWIĘKSZYĆ WĘGLĘ do 180 a uciąć trochę tłuszczu ? woda 1,5 l ,suple kolagen i tran , warzywa/pomidor ,ogórek ,cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1665d6d635b4455b016d072ec39e33d.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-16 [...]

15/01/2015 Dzien 62 DT BTW 130/50/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 6x30kg (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg (15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg [...]

AKTUALIZACJA Wczoraj Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Light Day (W9/12; D26/36) Sets:6 || Rest:90s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Grip Training Bicep Curl KB+Towel 16kg 3x5 Plate Pinch 3,5kg+3,5kg 3x10s GTG:HG200 - 7serii (w ciągu całego dnia)

Mario ja tak ogólnie :-D wiem co napisałes i ja tak ogólnie info dla innych pisze :-P Ja nie mówie że nie pójdzie na czczo. robiłem na czczo i robiłem nie na czczo podczas tych samych przygotowan. Róznicy żadnej nie widziałem. Ja tylko pisałem o przyspieszeniu metabolizmu i o tym rzekomym gh. To jest fakt z tym gh ale jest zjawisko na tak małą [...]

[...] 25 min na rowerze stacjonarnym; rozciąganie #-P Umarłam prawie. W MC mi niestety chwyt puszczał (a w dodatku zdarłam sobie ostatnio odciski) i drugą serię obwodów dzieliłam na dwie. A teraz idę spać, bo za niecałe 6h znów na trening śmigam. DIETA (120/30/200BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: biała kapusta +suplementy: tran, [...]

Dziś robilam trening klaty+ biceps+ triceps+brzuch+cardio Dzisiejszy grafik byl dosyć napięty.. niby wolny dzień ale trzeba bylo pozalatwiac parę spraw,które trochę ograniczyly mój harmanogram zajęć.. Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.rozpietki na leżąco 4 x12-15 3.wyciskanie na maszynie 4 x12-15 Seria łączona: [...]

DNT Zielsko: ogór kiszony hand made, sałata lodowa, marchew, pomidor Płyny: herba czarna - 0,5, woda - 1l, kawa x 3, wino czerwone (zapijane jerbą w ilości 0,5 l) - dopijam pierwszego lampexa sprofanowanego wodą, siądzie drugi... jedyne środki przeciwbólowe przy @ (dobre tłumaczenie;P) Micha: [...]