/SFD/2022/5/27/493ac8e591564fc681dbd1cda0be5fee.jpg To nie jest tak, że dla początkującego jest tylko fbw, a dla zaawansowanego czy osób wspomagających się split. Można na każdej formie treningu się rozwijać. Kwestia najważniejsza jest taka żeby dobrać odpowiedni trening do swoich możliwości i zaawansowania. Poza tym trening dzielony to nie tylko [...]
[...] Niektóre suplementy, jak wspomniane w pytaniu, mogą mieć większą dawkę, ale nie powinno to stanowić problemu, ponieważ witaminy ciężko jest przedawkować. Dochodzi również kwestia wchłaniania i wydalania przez organizm, gdzie w różnych warunkach, może być różna przyswajalność. Na pewno jednak nie warto przesadzać w żadną stronę, bo ani niedobór [...]
Pewnie ze sa tacy wyzeracze. Tak samo na imprezie spotkasz takiego co zje 7 pigul i lata do rana a drugiego trzeba reanimowac po 2 %-) kwestia indywidualna aczkolwiek jak nie masz miec z tego zadnych profitow to na prawde nie warto eskploatowac zdrowia az do tego stopnia
Plan do sporej korekty. Za dużo ćwiczeń. Spróbuj przedział 2-6p może na ciebie dobrze działać i siła będzie rosnąć , choć jest to kwestia mocno indywidualna.
Witam , waga to kwestia diety . W zależności od nadwyżki kalorycznej przyrasta nam masa ciała . Jeżeli będziesz miał deficyt kaloryczny , to waga nawet spadnie w dół .Wodę pijesz normalnie , przekonanie, zgodnie z którym należy wypijać minimum 5 litrów wody w czasie suplementacji jest grubym nieporozumieniem. Po pierwsze: stosowanie kreatyny nie [...]
@rion10 jakie twoim zdaniem są dobre ćwiczenia na stozek rotatorów całe mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza [...]
Nie wiem co masz na myśli, pod stwierdzeniem czy będzie lepiej. To jak dana osoba będzie się czuła po spożyciu określonej ilości kofeiny jest mocno indywidualną kwestią. Bardzo podobnie jak w przypadku alkoholu. Nie jesteśmy więc w stanie stwierdzić czy będzie dobrze dla Ciebie. Nadmiar kofeiny może działać odwrotnie niż zamierzony cel. Będzie to [...]
Witam , waga to kwestia diety . W zależności od nadwyżki kalorycznej przyrasta nam masa ciała . Jeżeli będziesz miał deficyt kaloryczny , to waga spadnie w dół .Wodę pijesz normalnie , przekonanie, zgodnie z którym należy wypijać minimum 5 litrów wody w czasie suplementacji jest grubym nieporozumieniem. Po pierwsze: stosowanie kreatyny nie wiąże [...]
[...] się do nich po prostu przezwyczaić i nieco je zmiękczyć bo na początku one są dość sztywne. Po kilku treningach będziesz w stanie dobrze założyć oba paski treningowe to kwestia wprawy bo drugi pasek trzeba związać niejako jednorącz, ale wszystko da się zrobić bez problemu. W unoszeniu w opadzie ja preferuję nachwyt lepiej czuję pracę tylnej [...]
dzięki za info:) zestawik mi się podoba, a jak kwestia dawkowania, bo gdzies widziałem na forum, ze były wklejane trzy przykładowe sposoby na stosownaie kreatyny, masz może gdzies pod reka ego posta? czytałem ten art. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie%2C_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html
[...] je odpowiednio na białko, węglowodany i tłuszcze. Czasem osoby początkujące zwracają uwag tylko na białko, a to za mało mimo iż to ono buduje nasze mięśnie. Kolejna kwestia to sprawa Twojego treningu. To, że dieta będzie dopięta jak należy nie znaczy, że masa mięśniowa będzie się rozwijać do tego potrzebny jest też odpowiedni bodziec [...]
[...] przygody z treningiem to nic dziwnego ;-) Na pewno by temu zaradzić na przyszłość jest systematyczny trening. Mięśnie wytrenowane nie 'obrywają' aż tak bardzo ;-) Druga kwestia to odpowiednie przygotowanie do treningu, czyli dobra rozgrzewka. I najważniejsze czyli regeneracja. Po treningu dobrze było by mięśnie trochę porozciągać. Dobrze [...]
/SFD/2024/3/19/6b35de7c7e314e9fbab1c3a4450da178.jpg Sam swego czasu trochę kombinowałem z planem fbw i też próbowałem zrobić dwa ciężkie dni tygodniu gdzie jeden był oparty na przysiadzie, a drugi na martwym ciągu. W zasadzie było to bardzie push/fbw/pull, gdzie właśnie w tych push pull ograniczałem się do kilku podstawowych ćwiczeń w planie [...]
Witaj, faktycznie pompki diamenowe, wymagają dosc znacznej sily miesniowej naszych ramion, nie tylko miesni piersiowych. polaczenie dłoni na wzór diamentu sprawia, ze dźwigany ciezar ciala przenosimy za pomoca dzwigni ruchu na tricepsy i srodkowa czesc mięśnia piersiowego odpowiednia technika wykonania ćwiczenia, zostala zaprezentowana na filmie [...]
/SFD/2022/5/26/d2d67c112156434c9f885dcb93d501d8.jpg Trening to tak na prawdę kwestia mocno indywidualna i zależy od tego jakim treningiem wolimy trenować i jest dla nasz przyjemniejszy. Ale to nie jedyne czynniki ważne jest też jakie masz zaawansowanie i jakie treningi masz już za sobą. Biorąc pod uwagę 3 dni treningowe to też nie poszalejesz za [...]
/SFD/2021/9/8/7ddcf5b6b3184d97ac23fef190bb1d92.jpg W takich obiegowych teoriach, które nadal krążą po siłowniach istnieje podział na ćwiczenia dobre i szkodliwe. Do tej drugiej kategorii ćwiczeń od zawsze należy martwy ciąg, przysiad z ciężarem, wyciskanie zza karku czy też wyciskanie gilotynowe. Przecież te ćwiczenia niszczą kręgosłupy i barki [...]
[...] w koncowce fazy koncentrycznej i poczatku fazy ekscentrycznej. Zasada powyzsza dotyczy cwiczen wielostawowych i izolowanych. Jak z powyzszego wynika, dobor cwiczen jest kwestia wtorna i drugorzedna w stosunku do techniki. Pozostaje jeszcze pytanie, czy chcesz poprawic gore i caly srodek czy tylko gore i gorno-srodkowa cześć. Nalezy w tym [...]
[...] ilością ćwiczeń. Wybierz sobie podstawowy plan z linku powyżej i będziesz zadowolony bo tam masz same podstawy i jak na Twoje potrzeby będzie idealny. Ważna tutaj też będzie kwestia diety bo bez dobrze przemyślanej diety nie będzie postępów masowych więc warto się nad tym pochylić bardziej i skomponować jakiś sensowny jadłospis na kilka dni. To [...]
