kurczaka

[...] olej słonecznikowy 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: 11/6/45/278 Obiad (15:00) pierś kurczaka 200g ryż 50g olej słonecznikowy 5g (przy smażeniu) kefir 2% 200g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 53/22/48/604 Przekąski (17:00) jabłko 100g orzechy ziemne 60g [...]

[...] :) 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko (szklanka) 11- 00 Jajecznica 4 jajka + 100 gram ryżu . + Jabłko 14-30 - (1,5 godziny przed treningiem) 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram 16 - 30 lub 17 siłownia 18-30 ryż 100 gram + piersi z kurczaka 100 gram + makaron 100 gram+ mleko szklanka Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie [...]

[...] chce jeść a jak już zachce to jem cały czas. I płatki owsiane 60gr + 200ml mleka 1,5% oraz 20gr orzechów laskowych, kapsułka Omega 3 II 50gr brązowego ryżu + 150 gr piersi z kurczaka na parze III 150gr chudej ryby/chudego mięsa, kapsułka Omega 3 IV 50 gr brązowego ryżu + 150gr piersi z kurczaka + brokuły TRENING V 150 gr piersi + brokuły Przed [...]

[...] w domu 7:00 platki owsiane 100g jajka około 240g rodzynki 20g pestki dyni 20g dżemik do smaku okolo 40g w szkole od 8 do 16 jak jestem glodny to jem ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) przed silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo 95g tunczuka [...]

[...] 55g. Węgle/ jabłko ------"Obiad": 15.00 ( w szkole)------- Chleb razowy 2 kromki Polędwica Sopocka 4 plasterki ogórek ------obiad 2--19.00(przed treningowy)---- Ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150 g. Trening 20.30 Od razu po treningu carbo 40g. ---Kolacja 22.00 (po treningowy)---- twaróg 100g pierś z kurczaka 50 g. oliwa z oliwek - 2 łyżki

[...] ja dopasowac do moich warunków. Moim celem jest masa wzrost:177 waga:82 Śniadanie 7:30 -mleko 350ml -platki owsiane 100g -rodzynki30g W pracy 13:00 -chleb 150g -filet z kurczaka 150g -banan 200g Obiad 17:30 -ryz/ziemniaki 100/200 -filet z kurczaka 150g - sałatka po obiedzie od razu koktajl( dziele go na dwie czesci jedna po obiedzie druga [...]

[...] , co jest zle? 7;30 ; platki owsiane 100g , 2 jaja na twardo , 200 ml mleka , rodzynki ; Kcal 844, bialko 38 , tluszcze 26 , weglowodany 114 10;30; szynka z piersi kurczaka 3 plasterki , 3 kromki chleba przennego , salata , Kcal 274, bialka 23 , tluszcze 2 , weglowodany; 39 , 13;30 szynka z indyka 3 plasterki , 3 kromki chleb zytni [...]

[...] 3x mozecie ocenic moja "diete" i ewentualnie dokonac korekty uprzedzam fundusze nie sa za duze Sniadanie: 175gr platkow crunchy z biedronki 115gr mleka 1posilek 250gr kurczaka(ewentualnie inne jakies miecho 100gr ryzu 260gr sosu(gotowy w biedronce slodko kwasny) 2posilek To samo co posilek1 Przekaska 3banany Jogurt owocowy 400gr Kolacja(i [...]

[...] na mase od tygodnia i jade na takiej diecie: 1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka 4. 16.00 - Potreningowy - Zaraz po treningu: Banan + Serek Wiejski -Po 30min.: Ryż 100g + Pierś z kurczaka [...]

[...] x 100 g (100g) 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka (40g) Szynka z indyka 6 x plasterek (8g) Warzywka 3.przed treningiem Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x szt. (125g) troszke warzywa 4. po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) Ziemniaki zwykłe 2 x 100 g (100g) 5. Mintaj świeży 2 x [...]

[...] - 3 całe jajka gotowane na twardo lub miękko - 2 kromki chleba słonecznikowego - Kawa rozpuszczalna 1 łyżka mała zalana wodą i 50 ml mleka 0,5 % 10.00: - 250 g filetu z kurczaka ( pieczony na oliwie z oliwek ) - 250 g warzyw - Serek wiejski lekki 14.00: - Sałatka z ( pomidor, serek wiejski, ogórek, sałata ) Dni nietreningowe posiłek o 16.30 [...]

[...] na cyklu kreatynowym. Oto moj jadlospis w ciągu dnia: 06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale 10:00- 6 kromek chleba razowego 4 plastrami sera żółtego i 3 plastry szynki 13:00- torebka ryzu i 150 g kurczaka 16:30- Ryż brązowy torebka i 150 g kurczaka 20:00- pół makreli 22:00- 2 jajka cale i tlunczyk 200g Prosze o porady co jest źle. pozdrawiam

Witam ułożyłem sobie diete więc prosze o sprawdzenie czy jest dobrze, wzrost 185 cm, waga 81, wiek 23 lata. 1. 120 Płatków Owsianych 250 ml mleka 3 jaja 10ml Oliwy Białko 41 Węglowodany 89 Tłuszcze 38 Kalorie 849 2. 100g Ryżu brązowego 150g Piersi z Kurczaka Warzywa Białko 40 Węglowodany 75 Tłuszcze 6 Kalorie 516 3. 100g Ryżu [...]

[...] za tym idzie wyrzeźbienie 7 00 Jajecznica z 3 jaj 37,5b 30tł 3ww oliwa 20gr 0b 4tł 0 otręby 5gr 0,8b 0,23tł 3ww 10 00 piersi z kurczaka 100gr 21,5b 1,3tł 0ww 13 00 2 jajka na twardo 25b 20tł 3ww orzechy włoskie 30gr 4,8b. 18,09tł 5,4ww 15 00 otręby 5gr [...]

[...] - dwa jajka - mleko 2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 15g BIALKO 36g TLUSZCZE 25g WEGGLE 93g kCal 719 2 POSILEK przedtreningowy - ryz brazowy 150g - piers kurczaka 100g B:32 T:4 W:115 3 POSILEK potreninowy - banan (odrazu po silowni) - ryzbialy 100g - piers kurczaka 100g B:29 T:2 W:102 4 POSILEK - makaron 100g - tunczyk w [...]

1. 200g mleka 0% 150g owsianych 2 jajka cale warzywa 2 caps olimp omega 3 witaminy olimp 2. 100g ryby chudej 100g ryzu 10g oliwy warzywa 3. 100g kurczaka 100g makaronu durum teraz trening po treningu 50g carbo oraz 30g wpi 4. 100g ryby 100g kaszy 5. 150g twarogu poltlustego 20g orzechow wloskich warzywa wzrost to 178cm, waga 74kg, cel masa, [...]

[...] 160g Pomidor 130 twaróg wiejski 250g ww:97 b:57 tł:15 800KCAL 4. godz 16.30 (posiłek przedtreningowy) kefir 2% 200g ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g piers z kurczaka 100g ww:88 b:35 tł:6 546KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer i banan(od razu po treningu) 30min po treningu ryż 100g piers z kurczaka 150g ww:120 b:40 [...]

[...] węgli i mnimalny tłuszczu. Dietka: 1 posiłek: -chleb żytni 4 kromki + 100g sera białego chudego 2posiłek: -3 jajka + 2 kromki chleba żytniego 3 posiłek: -300g piersi z kurczaka + 50 g ryżu 4 posiłek: -100g makaronu z zupą ;) 5 posiłek: Przedtreningowy -300g piersi z kurczaka + 100g surowki warzywnej 6 posiłek: 250g jogurtu + 50g płatków [...]

[...] 14% Śniadanie 11:00 Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko 0.5% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Siłownia 13.30-15:00 Odżywki 15:00 Białko 33g 26|1|1 Węglowodany 90g 9|0|75 Obiad 17:00 Makaron 130g [...]

[...] problem teraz to trochę duży brzuch i dosyc chude ręce itd. Na silownie planuje chodzic 3razy w tygodniu oto moja dieta: Sniadanie: Chleb żytni razowy 100g +szynka z piersi kurczaka 50g+warzywa +serek wiejski150g 440kcal/34b/12t/51w 2 sniadanie: 300ml mleka 0,5 + 100g otrębów owsianych +30g orzechów laskowych 603kcal/32b/30t/62w Obiad: Co [...]