kurczaka

[...] z jakaś szyneczką - 1 banan 3 posiłek przekąska ok 10:40 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 4. posiłek ok 13.00 100-150 g ryzu lub makaronu + 1,5-2 piersi z kurczaka + jakis sosik 5. posiłek przed treningowy vitargo + przetreningówka ok. 15:15 6.posiłek po treningowy 40 g białkowej odżywki odrazu po treningu ok. 16:30 7. posiłek [...]

[...] Dieta I posiłek 7:20 Placek owsiano-białkowy B:41,56g W:71,01g T:7,44g kcal:510 II posiłek 11:30 To co ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 trening 19:30 bezpośrednio po treningu 5 tabletek BCAA Activlab Isoactive B:0 W:26,3g T:0g [...]

[...] Chleb żytni 100g BTW : 22g . 1g . 55g 347kcal 2 chleb zytni 100g 1 serek homogenizowany miechów banan BTW : 26g . 6g 96g 542kcal 3 przedtreningowy pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g BTW : 50g . 3g . 85g 542kcal TRENING SIŁOWY 4 potreningowy (t.siłowy) serek wiejski 200g ryż biały 100g banan BTW : 30g . 12g . 98g 652kcal [...]

[...] przerwa) 15:00 obiad -filet z ryby (np. z mintaja) -paczka ryżu paraboiled Sonko -warzywa na patelnię (ok. 16:00, 16:30 trening) 18:00 posiłek po treningowy -piersi z kurczaka -paczka ryżu paraboiled Sonko 21:00 kolacja już przed snem -serek wiejski Delicate Ogólna suma wartości odżywczych: 2913 kcal, 177 g białka, 111 g tłuszczu, 359 g [...]

[...] płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / czasami mleko 2 posiłek (godz.10 w szkole) -serek wiejski 200 g +owoc najczęściej banan 3 posiłek ( godz. 13-14) -Pierś z kurczaka( wagowo nie wiem dokładnie ale ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam) 4 [...]

[...] Posiłek III(Przed treningiem) -Surówka 100g -Ziemniaki 200g -150g mięsa/schabowy,mielony,kurczak(zależy od ochoty) Posiłek IV(Po treningu) -100g białego ryżu. -150g piersi z kurczaka. Posiłek V -7x ciastek owsianych(domowej roboty) -Mleko 250 ml Posiłek VI -2x kromki chleba pełnoziarnistego z szynką. -200g 'Serek Wiejski' Staram się z każdym [...]

[...] 17, grudzień) i 172-173cm wzrostu. Cholernie zależałoby mi na dobiciu do 180cm (gdybym miał w tej chwili 180, rozbiłbym namiot pod siłownią i wychodził z niej tylko po kurczaka). Tu nie chodzi o to, że mam jakiś kompleks, nic z tych rzeczy. Jestem zadowolony, bo ogólnie zawsze byłem niższy, czasami nawet najniższy, i pamiętam że jeszcze 3,5 [...]

[...] sera i kawałek pomidora II posiłek - duży jogurt naturalny + dwie stołowe łyżki otrębów owsianych - jakiś owoc III posiłek - tutaj jedna smażona (oliwa z oliwek) pierś kurczaka na zmianę z rybą z piekarnika - warzywa gotowane na parze IV posiłek - sałatka rybna z tuńczyka Wiem że ten jadłospis nie jest idealny ale mimo przeczytania wielu [...]

[...] ( 1 sztuka) banan kcal: 114 Białko: 1.2g Węgle: 28,2g Tł: 0,4g 13:45 – 14:45 170g (2 sztuki) ziemniaki gotowane kcal: 131 Białko: 3g Węgle: 31g Tł: 0g 170g (1 sztuka) pierś kurczaka gotowana kcal: 257 Białko: 56g Węgle: 0g Tł: 3,4g 135g (3/4 szklanki) starte buraczki gotowane kcal: 51 Białko: 2.4g Węgle: 12,8g Tł: 0,1g 16:00 TRENING 17:30 – [...]

[...] -150g mięsa(schabowy) (22g białka/10g węglowodanów/25g tłuszcz,350kcl) Posiłek IV -100g białego ryżu (6,7g białka/76g węglowodanów/0,7 tłuszcz,340kcl) -100g piersi z kurczaka (21g białka/0g węglowodanów/4g tłuszcz,121kcl) -20ml oliwy z oliwek (0 białka/0 węglowodanów/20g tłuszcz,200kcl) Posiłek V -Mleko 250ml(6,6g białka/9,8g [...]

[...] 150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g 200g serka wiejskiego B: 20g W: 4g T: 10 Trening 17:00 18:30 potreningowy 20g izolatu 50g carbo 2,5g kreatyny 19:30: 130g kurczaka (z 200g surowego) B: 43 W: 0g T: 2,6 150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g 22:00: 125g twarogu B: 25g(zwierzęce: 25g) W: 5g T: 0g 15 ml oliwy z oliwek B: 0g [...]

[...] Moja waga wynosi 64 kg przy wzroście 177 cm. Dieta na masę oczywiście. 7:30 Jaja(2 złótka) Pieczywo razowe-100 Owoc Warzywo Słonecznik-30g 11:30 Pieczyworazowe-100g Szynka-30? Owoc Warzywo Rodzynki-30g 15:30 Ryba-300g Ryż- 50g Owoc Orzechy 17-trening 18:30 Pierś z kurczaka ziemniaki salata oliwa z oliwek 22:00 pieczywo warzywo owoc slonecznik

[...] itp. czysty miks warzyw) Sniadanie 6:00 3 jajka + 25ml oliwy z iliwek + 100g platek owsianych + 2g o3 + vita-min porcja 44.9/55.3/70.8 935 II Posiłek 9;00 150g piersi z kurczaka + 86g makaronu pełnoziarnistego 44.5/2.1/55 432 III Posiłek 12;00 Panga 180g+ 250g ziemniaków 36.4/6.9/52.4 436,2 IV Przed treningowy 15;00 Kasza gryczana 80g+ 170g [...]

[...] musli z mlekiem + jabłko Lub 3 naleśniki z dżemem Tabletki: Błonnik, Omega 3 , Magnez, Źeń-Szeń 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste Lub 2 banany 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste i [...]

[...] białko 30g z wodą 14.00 Obiad 1: Ryba ( panga/śledź/mintaj ) 300g. ryż biały 50g kapusta kiszona/ ogórki kiszone 150g oliwa z oliwek 10g cytryna 10ml 18 Obiad 2 Pierś z kurczaka 150g Szynka wieprzowa 150g Kasza gryczana 50g marchewka 100g groszek 100g masło 10g 20 kolacja twaróg biały 100g orzechy włoskie/ziemne 40g białko 30g Do tego na [...]

[...] , 2 jaja(surowe) + jedna duża łyżka kakao . II.11.00 4 Bułki ziarniste z twarogiem , szynka , pomidorem + jogurt III. 15.00 100 gram ryżu lub kaszy , 200 gram piersi z kurczaka , słoik sałatki( własnej roboty) + kieliszek oliwy IV, 19.00 Puszka szprotów w sosie pomidorowym , bułka ziarnista , Koktajl białkowy (40 gram + 300 ml Mleka), Owoce [...]

[...] T: 10g 11:00-12:00/12:30 Trening 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30-20:00/20:30 Trening 20:00/20:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 21:00 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w [...]

[...] w barkach czuje tak jak by mi kość wyszła a potem strzykła i skoczyła na swoje miejsce czuje przez to dyskomfort. Czy załóżmy jak bym miał jeść po 4 posiłki skladające się jeden posiłek z 100 g ryzu i z 250 g piersi z kurczaka wystarczy, nie zepsuje żołądka ,wątroby. Czy mam jechać splitem czy FBW bo przy FBW się nię męczę . Pomóżcie fachowcy:)

witam, ostatnio robiac zakupy zauwazylem paczke mrozonego kurczaka z ryzem w sosie curry. Wychodzi mi to dosyc tanio, a wartosci odzywcze to na 100 g : 110 kcal - 8 bialka- 13 weglowodanow ( glownie z ryzu basmati i warzyw) oraz 3 g tluszczy w tym 1 g nasyconych. Co myslicie mozna taki posilek wlaczyc do diety? Np. potreningowo ?. Z wartosci [...]

[...] ( w szkole ) Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g 3 posiłek - owoc 4 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2 banany 5 posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 100g 3/4 ugotowane jajka 6 posiłek Makaron + dżem – 80g Ser biały [...]