kurczaka

[...] 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek piąty - po treningu: - Odzywka typu Carbo - 60g (zaraz po treningu) Posiłek szósty - Makaron 100g - [...]

[...] możesz zostawić osobiście byłbym bardziej za jogurtem naturalnym. 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka oraz warzywa również około 50-100g (z mieszanki mrożonych) Dlaczego brakuje Ci zdrowych tłuszczy pochodzenia roślinnego w posiłkach? 11-13 ~100g ryżu (parboiled [...]

150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza hehehe

[...] lodówke ) Żaden serek wiejski, tym bardziej light gdzie jest mniej tłuszczu a wiecej cukru. Mięso/ryba/, warzywa, oliwa - tak masz jeść III POSIŁEK - 13:30 - 200g piersi kurczaka smażonej na teflonie - jakieś warzywko (ostatnio jadę na różnej postaci ogórkach domowej roboty ) - 20g migdałów Też jedzony w pracy Może być IV POSIŁEK - 16:30 [...]

Zacznę od tego, jaką gafę popełniłem... aż wstyd: Byłem pewny, że pierś z kurczaka podczas smażenia/gotowania traci max 10% wagi. Pomyłka! Z 1200g kuraka oczyszczonego wyszło 800g kuraka zjadliwego. Morał? Myślałem, że jem 200g kurczaka, a tak naprawdę jadłem 300g surowego mięcha= dziennie zjadałem nie 400g, a nie 600g więc miałem ponad 40g białka [...]

Micha: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g owsianych, 10g rodzynek - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, TRENING - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, migdały 20g, 20g masło orzechowe - 150g makreli - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek W porównaniu z ułożoną dietą zmieniła mi się kolejność [...]

Micha: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych, - tak, wywaliłem rodzynki! - 200g pangi, 1 pomidor - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 20g migdały - 200g kurczaka, tzw "leczo" (nie wiem na ile popularne :P papryka, pomidor, cebula, cukinia- pokrojone w kostkę i [...]

[...] mi trening siłowy trwający 30-35 min? Micha z dziś: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g otręby owsiane, 10g rodzynek - 200g kurczaka, buraki ćwikłowe, 35g orzechy włoskie - 150g kurczaka, 50g ryżu, buraki ćwikłowe - 150g śledzia w oleju Aeroby- 60 min na rowerku stacjonarnym - 125g twarogu [...]

***************************************************************** DIETA Dziś pobudka o 5:30 Pierwszy posiłek- isoplex z owsianką+ kawa O 8:30 wciągnąłem ryż z piersią z kurczaka (fota poniżej )i poleciałem na 10:00 na trening. Po treningu poleciało 100g Gainera i Creacola O 12:30 znów zjadłem ryż+kurczaka Po powrocie z zajęc (16:00) zjedłem [...]

[...] podroz wplynela na diete- oczywiscie negatywnie... Dieta z wczoraj: 1.Płatki owsiane 100g+garśc słonacznika+40g isoplex 2.Omlet z 3 jaj z dżemem+ 100g gainera 3.Piersi z kurczaka+100g ryżu+surówka 4.Gainer 100g 5.Serek wiejski na noc po powrocie I tyle Wypiska z dziś- 03.11.2010 [...]

[...] lub odzywek): 1.Owsiane 100g+ MassMutation 100g+mleko 0,5% 200ml B:37g T:10 WW:134 kcal 894 2.Omlet z 4 jaj z warzywami +jabłko B:26 T:21 WW:23 kcal 391 3.Ryz 100+ piers z kurczaka 150+sałatka B:32 T:4 WW:68 kcal 471 4.Bezposrednio po treningu 200g gainera B:60 T:4 WW:122 kcal 900 5.Ryz+ piersi z kurczaka+sałatka B:32 T:4 WW:68 kcal 471 6.Jak w [...]

WYPISKA Z PIATKU 05.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.100g owsianych+40g isoplex 2.100g ryzu+mieso z piersi kurczaka+sałatka+witaminy+biosterol TRENING 3.100g gainera 4.100g ryzu+mieso z piersi kurczaka+sałatka 5.Jajecznica z 3 jaj+ 3 tosty zytnie z miodem+pomarancz 6.Omlet z 3 jaj z warzywami Przed [...]

[...] DIETA 1.Placki owsiane z orzechami (płatki 100g+1 jajco+cynamon+łyżka miodu)+gainer 100g 2.Omlet z 3 jaj ze szpinakiem i piersią z kurczaka 3.100g ryżu + tilapia gotowana na parze + duszone pomidory z ziołami i czosnkiem (naprawdę za***iste danie, polecam gorąco !!! Jakby ktoś chciał przepis, pisac [...]

[...] 1. 30g rodzynek, 65g platkow owsianych, 65g sera chudego, 20 g orzechow wloskich, 1 kapsulka omega-3, czasami warzywo 80g pomidora 2. 90g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka, 15g oliwy, 80g pomidora lub 140g ogorka kiszonego, 1 kapsulka omega-3 3. 80g pomidora, 60g bulki grahamki, 120g piersi z kurczaka, 15g oliwy 4. 140g ogorka [...]

Wlasnie dzisiaj kupilam sobie kurczaka, do tego lososia na poniedzialek Czyli mam obiady na dwa dni z gory, i kolacje tez. Także, poki co nie musze sie martwic, Monotonia mi nie przeszkadza, haha. Dzięki wielkie, wlasnie ide zrobic sobie Kurczaka, z brazowym bryzem :) i solidna porcją warzyw (glownie brokuł, mniam!) :)

[...] 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwiń, warzywa 2. 200g zupa jarzynowa, 200g ziemniaków, 200g pierś kurczaka w panierce, warzywa, 10g oleju lnianego 3. 150g ziemniaków, 200g pierś kurczaka w panierce, warzywa 4. 100g twaróg półtłusty, 200g mleka 0,5% Białko 135g Tłuszcze [...]

[...] ze sztangą z ziemi (5x5) 22,37,37,47,52kg Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 170g jajecznica, 220g jabłka, 5g cukru do herbaty. 2. potren 500g mleka 0,5% 3. 250 g piers kurczaka, 40g skrzydło, 70g kasza gryczana, 15g olej lniany, warzywa 4. 60g chleb wieloziarnisty, 100g pierś z kurczaka, 160g twaróg półtłusty, 20g orzechy Białko 168g [...]

[...] min (wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie) Dieta: 60g chleb wieloziarnisty, 180g jajka, brzoskwinia 200g, warzywa, 180g jogurt naturalny 200g arbuz, 200g piers z kurczaka, 200g ziemniaki, 15g oliwa z oliwek, warzywa 60g chleb, 100g pstrąg 100g piers z kuraka, 130g twaróg półtłusty, 20g orzechy, warzywa Białko 131g Tłuszcze 90g Węgle [...]

17 września, dzień 42 Trening: wolne Dieta: 70g chleb wieloziarnisty, 180g jajecznica, 150g jabłko, 200g warzywa 200g piers kurczaka, 200g ziemniaki, 15g olej lniany, 200g warzywa 80g chleb wieloziarnisty, polędwica 80g, ser żółty tłusty 50g, 30g warzywa 80g śliwki, 100g pierś kurczaka, 100g twaróg, 20g orzechy, 200g warzywa Białko 149g Tłuszcze [...]

Zrobiłem to tak ;D Mam na dzieję że bedzie ok. Tylko nie wiem bo jak skoncze trening załóżmy 20.30 to o 21 musze opędzlować kurczaka a potem przed spaniem jeszcze ten ser i oliwę wsunąć ? 1.Śniadanie - 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g 105 kal - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g 186 kal -- 100g rodzynek 2. Drugie Śniadanie - 100g sera [...]