kurczaka

[...] Tłuszcze. Myślę, że stnadartowa ilość ok 1g. śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryzu parboiled kolacja: 125 g twarogu, 50g owsianki, 30ml oliwy z oliwek + do tego po treningu szejk z [...]

[...] 0 8 0 Jajka 180 218 20 15 1 3 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Szynka z indyka 50 41 8 1 0 4 Posiłek Ryż biały 150 516 10 1 115 Gotowana pierś z kurczaka 100 150 33 2 0 Oliwa z iliwek 15 132 0 15 0 Banan 100 95 1 0 21 5 Posiłek Serek wiejski 200 194 22 10 4 Chleb żytni 100 237 6 1 47 Masło 10 71 0 8 0 6 Posiłek [...]

[...] 12:30 - śniadanie 15:30 - trening 16:30 - obiad 17:30 - zapasy 20:00 - kolacja Przykład diety: Śniadanie 620 kcal: Banan 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Wędzona pierś z kurczaka 150g Sałata 100g Masło 10g 67/11/56 Obiad 1407 kcal: Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Miód pszczeli 50g Wędzona pierś z kurczaka 100g Chleb [...]

[...] jaj, 100g owsianki - jakieś warzywa/owoce, zdrowe tłuszcze? na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów - dałbym normalny posiłek przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryzu parboiled - dodaj warzywa kolacja: 125 g twarogu, 50g owsianki, 30ml oliwy z oliwek - wywaliłbym [...]

[...] jaj, 100g owsianki - jakieś warzywa/owoce, zdrowe tłuszcze? na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów - dałbym normalny posiłek przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryzu parboiled - dodaj warzywa kolacja: 125 g twarogu, 50g owsianki, 30ml oliwy z oliwek - wywaliłbym [...]

bialko bierzesz wtedy kiedy go brakuje w diecie, nie zrozumiałes co koledzy napisali??? to jak bys zapytal czy po kreatynie i ba mam jesc kurczaka.. bcaa mozesz kupic jak masz kase ale bez nich tez sie obejdzie

[...] Carb Cycling ale będę manipulował węglami w zależności czy to jest dzień treningowy czy nie) : dzień treningowy 1. 7 całych jaj, 100g owsa 2. WPC 30g, orzechy 30g 3. 250g kurczaka, 100g ryżu po treningu 50g carbo + 30g WPC 4. 250g kurczaka, 100g ryżu 5. 125h twarogu, 100g makaronu durum 6. 125 twarogu, 50ml oliwy 3500kcal B: 270g T: 150g [...]

[...] na brak czasu niż na brak chęci, bo chęci są ogromne Co lubisz jeść na śniadanie: produkty mleczne, płatki owsiane, otręby żytnie, Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś kurczaka, warzywa na parze lub gotowane, serki wiejskie, jogurty Co jako przekąskę : produkty nabiałowe Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy [...]

[...] (jak często) ćwiczenia w domu, na brzuch i nogi. Co jakiś czas basen i bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki musli Co lubisz jeść na obiad : mięso z indyka, kurczaka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : od dziecka nie lubię jeść jajka na twardo, miękko. Z rybami również mam problem. Stan [...]

czyli ok 350kcal wychodzi. Tak to by wyglądało na tą chwilę: 1. 7 całych jaj, 100g owsa 2. WPC 30g, orzechy 30g 3. 250g kurczaka, 100g ryżu po treningu 50g carbo + 30g WPC 4. 250g kurczaka, 100g ryżu 5. 250g twarogu, 50ml oliwy tak wychodzi ok 3550kcal. B:260g T: 130g W:230g + do tego dojdzie omega 3, tak więc przy moim [...]

[...] 150g *szynka konserwowa 100g *margaryna roślinna (eg. Delma) 15g / oliwa +warzyna z małą il. białka pełnowartościowego Posiłek 4 (obiad/15:00): *ryż biały 150g *pierś z kurczaka gotowana 125g *oliwa z oliwek 20g +warzywa (zielone, czerwone, zółte) Ćwiczenia na siłowni Posiłek 5 (po treningu): *ryż z mlekiem 150g ryżu *sałatka z tuńczyka w [...]

[...] ) - Ser biały chudy ( 80g ) - Oliwa z oliwek ( 5g ) Razem: 346 kcal, 21g białko, 7g tłuszcz, 54g węglowodany 3. Przedtreningowy 16:30 - Kasza gryczana ( 100g ) - Pierś z kurczaka ( 100g ) - Oliwa z oliwek ( 10g ) - Warzywa Razem: 523 kcal, 34g białko, 14g tłuszcz, 69g węglowodany TRENING 4. Od razu po treningu - Odżywka białkowa Vitalmax [...]

[...] rodzynek (wolę je zjeść luzem), -owoce: banan/2jabłka 9:00 -kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą i ogórkiem, -owoce: banan/2jabłka -witaminy 12:00 -gotowana pierś kurczaka z warzywami podsmażonymi na oliwie (ziemniaki,marchewka,szparagi,brokuł,... w zależności co będzie pod ręką), 15:00(ok 1,5h przed treningiem) -sałatka cezar(sałata [...]

[...] Łyżka miodu Mleko 200ml Orzechy włoskie 15g Rodzynki 15g Białko TRENING 7:30 – 9:30 Posiłek 2 (po treningowy) Godzina 9:30 2 banany Posiłek 3 Godzina 11:00 200g Piersi z kurczaka 100g Ryż biały 225g fasolki szparagowej 20g masło 20ml oliwa z oliwek Posiłek 4 Jajecznica z 3 jajek 10ml Oliwa z oliwek Posiłek 5 200g piersi z kurczaka 40g wiórki [...]

[...] jak najszybciej ale aż taka różnica? hm Muszę przyjrzeć się stoperowi- dawno nie używałam i możliwe ,że baterie się wyczerpały i oszukuje. Micha 1. omlet, brzoskwinia, 2 śliwki , kilka malin 2. omlet, kawałek kurczaka, brzoskwinia, 2 śliwki 3. tuńczyk , masło migdałowe 4. bigos na festynie + po powrocie łyżeczka masła migdałowego + warzywa

[...] owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] coś poszło na plus. DIETA 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki owsiane. 3. Po treningu - ryż, pierś, oliwa, keczup, łyżka miodu. 4. Kasza gryczana + pierś kurczaka + oliwa 5. Serek wiejski + cynamon+ słonecznik nasiona. B: 2,5 W: 4,5 T: 1 Kcal (+/-) 3000 - dieta zrealizowana na 100% założenia. Komentarz Nie kupię już [...]

[...] coś z płynem np. musli ale takie tradycyjne albo jajka na twardo Co lubisz jeść na obiad :do wyboru: brązowy ryż, razowy makaron, warzywa (mogą być gotowane), chude mięso z kurczaka, chuda wołowina Co jako przekąskę :najchętniej jakiś owoc, omijam banany Co jako deser :nie jadam Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:zdrowa jak byk czy [...]

Dzięki, wytrwałości nie brak ! Ważenie po 2 tygodniach -4 kg !!! 1.09.2012 Micha na dziś: - pierś z kurczaka w potrawce (pieczarki, cebula, papryka)+kalafior - jogurty 0% sztuk 2 -do picia - po treningu shake bananowy z kawą :)- nagroda musi być -deser przygotowany przez moją pannę- arbuz, maliny,brzoskwinie zalane jogurtem naturalnym i [...]

waga:84 wzrost:178 zapotrzebowanie:2700kcal 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 Oliwa z oliwek 20 Rodzynki suszone 20 2 Serek wiejski 150 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 3 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Marchew 100 4 Banan 200 wpc 50 5 Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 20 2200kcal b-145 t-80 w-240