kurczaka

[...] grahamki 150g 12b - 13t - 77w = 387kcal pomidor 60g 1b - 0t - 2w = 9kcal Całość : 25b, 18t, 80w, 495 kcal 16:30 Ryz pełnoziarnisty 100g 8b - 2t - 73w = 344kcal Piers z kurczaka 150g 32b - 2t - 0w = 149kcal warzywko, jakaś marchewka Całość: 40b, 4t, 73w, 493 kcal 17:30-18:30 Trening PO treningu 40g Bulka Top Mass 15b - 1,6t - 15w = 135kcal [...]

[...] dac 3jajka i będzie ok. do płatków możesz dorzucić rodzynek - lepiej ci wejdą. serek można zjeść szybko bo nie zapycha więc nie będzie problemu. dajesz wikeszy płat z kurczaka do kanapek i jest ok- wcale nie jesz 3 kotlwtow szkole.Taka szynka w kilku plasterkach ma tyle białka co NIC. tunczyka bym wywalił bo zawiera w sobie duzo metali [...]

[...] jaja kurze całe 21,8B / 16,8W / 1T / 242kCal Danone pitny 4,65B / 44,64W / 0,8T / 220,1kCal Obiad Ryz 120g 8,4B / 94,8W / 1,2T / 423kCal Piers z kurczaka 100g 21,5B / 0W / 1,3T / 100kCal Kolacja Tunczyk w wodzie 100g 27,1B / 0W / 9T / 190kCal twaróg półtłusty 100g 18,7B / 3,7W / 4,7T [...]

[...] t24 , w58 ) 4 liście sałaty 2 jajka całe ryż brązowy, pół worka z jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 posiłek (przed treningiem) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) 100g warzyw 2kaps. vitamin Olimpu 1 szklanka kawy 4 posiłek (po trening u) carbo-nox Olimp 30g odżywka białkowa 40g 1 dawka [...]

[...] za mało w 1 posiłku dorzuc 1-2 jajka w 2 posiłku możesz dać serek wiejski. wyrzuć margaryne a daj np oliwe - polej nią chleb w 3 posiłku wywal szynke a daj mięso z piersi kurczaka do kanapek. w przedtrenngowym daj mniej oliwy tunczyka zamieniłbym na mrożoną/świeżą rybe a co do ilosci to zalezy od całokształtu diety - tj. ilości białka w [...]

[...] jabłka, pomarańcza, itp). ”chleb mieszany zwykły”. 4 posiłek (obiad) woreczek kaszy gryczanej /ryżu ciemnego + warzywa (smażone na patelni)/pierś z kurczaka(smażone na patelni) (smażone bez tłuszczu). 5 posiłek (przed treningiem) jakiś owoc lub jakaś sałatka warzywna (do tego jakiś sos). 6 posiłek (po treningu) chleb [...]

[...] czy jak bede jadl nizej wypisane produkty, czy to da jakies efekty? rano bede jadl platki owsiane z mlekiem, w szkole 500g serka wiejskiego przed treningiem piers lub udo z kurczaka po treningu makaron z np.dzemem i przed snem 100g twarogu Wiem ze brakuje tutaj duzo skladnikow takich jak tluszczy ktore zawieraja ryby. Nie chodzi mi o to zeby [...]

[...] muśnięte majonezem (jako tłuszcz) ryż biały/brązowy z 2 bananami i jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 posiłek (przed treningiem) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 ) 100g warzyw 2kaps. vitamin Olimpu 1 szklanka kawy 1 kaps. BCAA FitMAx 4 posiłek (po treningu) carbo-nox Olimp 30g odżywka białkowa 40g [...]

[...] ale zrobiłem 35min aero na rowerku micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+100g twarogu+jogo,cynamon+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.75g makaronu durum+udko z kurczaka 3.75g owsa+4jajka+trosze dzemu+rodzynki 4.4jajka+oliwa 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa canecorso, radek dzieki za info po ile u mnie w sklepie (o [...]

dziwne:d chyba ze chciales jesc cielecine zamiast kurczaka

[...] kurze Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g ( jedno jajko w 2 kanakpach) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g ( 3 kanapki i po 2 plastry szynki na kanapke i plasterek sera zoltego ) Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]

reszta to dwie paczki makaronu, troszke ryzu i kaszy to juz wiele a wiadomo ze tluszcze da rade zawsze szybko zrobic... tak na marginesie to ile 1 kg piersi z kurczaka ma gram bialka?

[...] - (drugi posiłek jest często inny) owoce: 2 banany, mandarynka. - chleb zwykły + szynka(2 kanapki) / lub 2 krokiety z grzybami. Posiłek III 14:00/15:00 - duszona pierś z kurczaka ok 300g - 100g ryżu ( czasami biały, czasami brązowy) główny posiłek albo robie sobie w domu, albo jem na uczelni i wtedy właśnie wciskam biały, bo innego tam nie [...]

+ 2 kotlety z kurczaka bez panierki + paluszki surimi Te dwa ostatnie poza domem. Oparłam się pączkom Zawisłam dziś na drążku delikatnie i .. ciągnie coraz mniej

[...] kromka chleba baltonowskiego z pasztetem :-/ - kawa z mlekiem i 2 łyżeczkami cukru ( luby się zapędził ) 2 śniadanie -serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem Obiad -285 g kurczaka, 50 g ryżu, warzywa, 2 łyzki oliwy z oliwek Podwieczorek - pasta jajeczna (2 jajka całe, 1 białko, szczypiorek, łyżeczka majonezu) - bułka wieloziarnista Kolacja [...]

1. 30g płatków owsianych,20g migdałów i 40g wheya, pomarańcz 2. 100.razowego makaronu z łyżeczką oliwy i 150g tuńczyka,2 kiwi 3. 150g piersi z kurczaka, pomidor ,cebula i sałata lodowa. 4. 250g twarogu z 20g.pestek z dyni. 5. 20g.wheya 1400 cal 147.8 B 37.6 T 132.8 W

[...] naturalny 150g ** Vita-Min Plus ** Gold Omega 3 3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 55g + sałatka 1/2 całości + brokuły 220g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g ** BCAA 10g 15:40 - 16:55 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. [...]

[...] gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 Posiłek : 75 gram suszonego słonecznika 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) + Papryka + Ogórki + Ketchup - dla smaku 1 kaps Super Omega 3 4 Posiłek 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka [...]

[...] owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100 g Posiłek 2: Makrela wędzona 100g, Ser twarogowy własnej roboty 35g, Warzywa Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4: Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 20g W [...]

[...] PROTEIN CONCENTRATE ok 14.00-15.00 serek wiejski lub 120g markeli (lub coś w tym stylu) Obiad: ok.16-17 ryż brązowy/kasza kuskus/makaron (lub coś w tym stylu) pierś z kurczaka lub ryba warzywa łyżka oliwy z oliwek Bezpośrednio po obiedzie witaminy olimpu 18. Vitalmax L-Karnityna 18.30 kromka chleba razowego z szynką /jakiś owoc serek [...]