kurczaka

2 tyg. minęło:D Powiem tak - było warto. DIETA Przed treningiem: pierś z kurczaka 80 g, oliwa z oliwek 30 l, 15 minut przed treningiem Proteiny 29 g. Po treningu: 15 minut po treningu Proteiny 29 g, kurczak 50 g, ryż biały 50 g. Obiad:Jajecznica z 4jaj, pieczywo pełnoziarniste 180 g, kalafior. Obiad II: kura 150 g, oliwa z oliwek 30 ml, kalafior. [...]

[...] mi to poniekad silownie (wyladunek naczepy ciagnika siodlowego, potocznie nazywanego TIR'em) Wrocilem do domu o godzinie 22:00, zmeczony jak cholera ale zrobilem watrobke z kurczaka z cebulka :) Wyszlo calkiem smacznie, zjadlem jakies 20min temu, miseczka watrobki z kurczka i 5 malych kromek chleba. Dzisiaj czeka mnie jeszcze serek wiejski i [...]

[...] jaka gotowane na miękko). 12.30 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką 400g na 2 posiłki. 15.00. Kotlety z łopatki mielonej z marchewką , sałatka warzywna. 17.30. Pierś z kurczaka 100g, sałata, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 30ml(sałatka, do oliwy możesz dodać jakiś sos sałatkowy) 21.15. Naleśnik low carb(2 jajka, pierś z kurczaka 100g, [...]

[...] oliwka z oliwek 10g Brązowe pieczywo orzechy wloskie 25g Szynka,cebula papryka czerwona Orzechy włoskie 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana/jęczmienna 130g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): [...]

[...] 2 posiłek: - białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal) - mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal) 3 posiłek: - makaron 100g 10g/74g/1g (339 kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 200g 4 posiłek: - ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal) - pierś z kurczaka 200g 44g/0g/2g (198 kcal) - warzywa 100g [...]

[...] z tempem no ale czekał naniego nie bede Dosyć intensywny trening. mokry i zmeczony wyszedlem z siłki. Fajnie zrobione zarówno plecy jak i tric. ------- DIETA: Dzień bez kurczaka Zrobiłem sobie dziś dzień bez kurczaka. Zastąpiłem go pieczenią wołową. Na kolacje miał być łosoś ale młody nie wyciągnął mi go z zamrażalki a mnie w domu nie [...]

[...] = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 jajka= B- 33 T -25 ww-0 ryz par b -8 t-1 ww 79 II posilek 200 gr piers z kurczaka + warzywka razem 230 kcal rozklad btw B(tylko zwierzece)- 42 t-1 III posilek Twarog pol. 100gr + 80 gr platkow owsianych + 15 gr wiorek kok + 100ml mleko 1,5 % razem [...]

[...] pomidora, ogórka i rzodkiewek. 13:30 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 15:30 Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek +10ml oliwy. 16:30 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 - [...]

[...] zanim przystąpię, wrzucę przykładowe menu, czy ok 1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Siemie lniane 10g Jaja kurze całe 50g Oliwa z oliwek 20g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g maslanka 1,5% 100g 3.Mięso z piersi indyka 100g 4. schab 100g 5. Mięso z piersi indyka 100g 6. makrela 100g B/T/W/kcal 178/127/21/1936 [...]

piers z kurczaka posypana curry grillowana + ryz basmati + ogorek(potreningowo) ;D

[...] mix nasion dyni i slonecznika, do tego wbijam 2 surowe bialka z jajek i do mixera), 10:00 suplementy 11:00 silownia 12:00 suplementy 12:45 ryz bialy lub brazowy i piers z kurczaka 15:45 ryba,pomidor, oliwki, kukurydza i ryz bialy lub brazowy 18:30 ryz, piers z kurczaka + jakies warzywka 20:30 chleb, szynka z indyka lub kurczaka, ser w [...]

[...] - 7 jajek 44g/2g/35g (470 kcal) 2 posiłek: - białka WPC (jedna porcja 30g) 24g/2g/3g (125 kcal) - mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal) 3 posiłek: - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 200g 4 posiłek: - ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 100g oliwa [...]

[...] posiłków rosołek bez przypraw czwartek: ryż brązowy 100g dwa banany 180g masło ok 25g zmiksowane na dwa posiłki rosołek lekko osolony z kaszą manną nikła ilość dwa udka kurczaka odtłuszczone bez skóry ok 300g do tego duże ilości wody i ziółek, rumianek mięta, zielona herbata, orzechówka na żołądek suplementy: enzymy trawienne, bakterie [...]

[...] complex 100 % wanilia 25g Sałata 10g Podsumowanie: 31,4/5,0/86,9/523,4 Odżywka 30 min przed treningiem Posiłek 5 - Potreningowy ok godz. 19.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Koper ogrodowy 1g Sałata 5g Posiłek 6 - Kolacja ok godz. 22.30 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 25g Koper ogrodowy/czy inne zielone [...]

[...] animal stak do tegoglukozamine rano i wieczorem i mammoth+kreatyna na wieczor o jakie zdrowe tluszcze chodzi bo musze przeyznac ze spalanie to mam nieprzecietne, a warzywa dodaje przewaznie do kurczaka czego zapomnialem dodac powyzej. jesli chodzi o ostatni posilek to przewaznie platki owsiane z mlekiem+ wlasnie jakies kanapki z szynka i serem

[...] ECONO 30g b: 41 t: 27 w: 59 kcal: 650 Drugi posiłek Ryż biały 100g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g b: 28 t: 16 w: 64 kcal: 600 Trzeci posiłek Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g masło osełkowe 20g b: 27 t: 16 w: 43 kcal: 480 Potreningowo Mass activator 70g b: 14 t: 1 w: 51 kcal: 270 Potreningowo w domu Ryż/kasza gryczana 100g Pierś z [...]

"Dzień bez kurczaka" - dobra opcja Ja sam mam też dość kuraka, zamiast niego jadłem wieprzową karkówkę, ryby ... jest sporo możliwości. pzdr i życzę wytrwałości !

[...] ml mleka 0.5% 45g B, 47W,23,6 T 2 posiłek (11:35) 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka, ogorek maly 40g B,1g W, 5g T 3 posiłek (14:00) 1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka smażone na patelni , ogorek tu moze jeszcze jakiegos owoca dorzuce 20g B, 76g W, 10g T 4 posiłek (16:30) obiad (czasem kasza gryczana z sosem i miesem , schabowy z [...]

[...] 20ml,Kalafior, brokuły. Obiad II: Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego Przed treningiem: Ryż 100g, łosoś wędzony 200g.0 Po treningu: Ryż biały 100g, pierś z kurczaka pieczona 150g. Martwy ciąg 4x 8-6 Wyciskanie żołnierskie 3x 8-6 Podciąganie na drążku 4x 8-6 Wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej 3x 8-6 Uginanie ramion ze [...]

[...] oliwka z oliwek 10g Brązowe pieczywo orzechy wloskie 25g Szynka,cebula papryka czerwona Orzechy włoskie 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana/jęczmienna 130g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): [...]