kurczaka

Ja osobiscie się momentami męcze przy zarciu, zjadajac np. 150g ryzu, 250g piersi z kurczaka i 150g sałatki czesto zjadam połowe w 10min, a drugą połowe męcze pół godziny.

[...] ryzu -100g tunczyka z puszki w wodzie -10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc sniadanie III -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj obiad -150g kaszy -150g piersi z kurczaka -250g warzyw TRENING posiłek potreningowy -70g gainera (DAC TU CARBO CZY TYLKO GAINERA ZOSTAWIC?) kolacja -200g wieprzowiny -10g oleju lnianego kolacja II [...]

[...] -100g tunczyka z puszki w wodzie -10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc sniadanie III -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj obiad -150g kaszy -150g piersi z kurczaka -250g warzyw TRENING posiłek potreningowy -70g gainera -----najczęściej stosuje sie carbo ale w gainerach też zawarte są cukry proste także możesz zostawić [...]

Rozwalaja mnie takie posty. Otoz najlepszym polaczeniem w twoim przypadku bedzie piers z kurczaka + ryz. Zapewniam cie.

[...] 56 ZBEDNY, DAJ ODPOWIDNIA ILOSC WLOSKICH BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ TWAROG/SEREK WIEJSKI I BEDZIE OK.. III (Przed Treningiem) Ryż 100g 6,7 0,7 78,9 344 Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 99 OK! IV Makaron 100g 11,5 2,6 77,4 373 DRUM LUB RAZOWY Jaja 2 (100g) 12,5 9,7 0,6 139 DAJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBE, A JAJA MOZESZ DAC DO [...]

[...] żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0><--co dać zamiast masła ?? Mają tu być tłuszcze nasycone... 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0> Warzywa dużo Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89> Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0> Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 160g [...]

[...] :P) z szynką z indyka. Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co jeść...może puszkę tuńczyka w sosie własnym ?) Obiad : - 150g kaszy lub ryżu (do ryżu można sobie dodać dla smaku np. dżem lub jogurt ? :D) - 150g piersi z kurczaka (Po obiedzie również coś bym chciał zjeść, ale brak pomysłu :P) Kolacja : 100g ryżu i może jakieś owoce ? :) Pozdr. :)

[...] Obiad : - 150g kaszy lub ryżu (do ryżu można sobie dodać dla smaku np. dżem lub jogurt ? :D) -ten ryz jesz razem z piersia takze nie ma sensu dodawac dzemu - 150g piersi z kurczaka (Po obiedzie również coś bym chciał zjeść, ale brak pomysłu :P) Kolacja : 100g ryżu i może jakieś owoce ? :) - owoce mozesz jesc kiedy chcesz a do ryzu mozesz dac [...]

[...] mleka 6/4/9,8 100g Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,7 10ml oliwy z oliwek 0/10/0 suma: 30,6/21,9/66,1 suma w kcal: 122,4 + 197,1 + 264,4 = 583,9 11.00 100g Szynka z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2 100g grahamki (2 po 50g) 8,2/1,7/56,9 1 pomidor (200g) 2/0,4/7,2 60g banana 0,66/0,12/14,1 suma: 32,06/3,4/78,4 suma w kcal: 128,24 + 30,6 + 313,6 = [...]

[...] MASLO ALE W MNEIJSZEJ ILOSCI 5-10GR. MOZESZ DAC SER ZOLTY. Mają tu być tłuszcze nasycone... DODAJ TU JESZCE KAPKE OLIWY/EW ORZECHOW WLOSKICH. 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0> Warzywa dużo Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89> Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0> DAJ 10ML OLIWY DO POPRZEDNIEGO POSILKU A [...]

na sniadanie bym dodal 100g owsianych/lub chleb razowy ok 100-150g pozatym wydaje sie wszystko ok :) w szkole mozesz rowniesz zamiast tej poledwicy z kurczaka dac na kanapke makrele wedzona(ugniatasz widelcem rybe i wychodzi fajna pasta rybna w sam raz na chlebek) nie musisz masla bo takie ryby sa tluste Zmieniony przez - smyryyyy w dniu [...]

[...] dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Możesz dać trochę tłuszczu -TRENING -Ryż z piersia z kurczaka(lub tunczyk) + cos z warzyw (zaraz po treningu) Ryż biały, pierś z kury bez skóry, warzywa wywal. Ma tu być dużo kcal również, pamiętaj o tym. Nie dawaj tu tłuszczu [...]

[...] Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 W:0> Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0> 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0> Warzywa dużo Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89> Oliwa z oliwek 15g <B:0 T:15 W:0> Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 160g [...]

[...] posiłek--taki sam jak 2 ( w szkole ) patrz wyzej, sporo tej buly.. Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g OK ok, ale dalym nieco wiecej kury Piers z kurczaka-80g zaraz po treningu Glukoza-30 g Od razu po treningu banan a gdzie bialko?, wywal glukoze 30 minut minut potem Makaron razowy -80g kurczak- 80g jezeli [...]

[...] Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 W:0> Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0> OK. 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0> Warzywa dużo Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89> Oliwa z oliwek 15g <B:0 T:15 W:0> OK. Posiłek przed siłownią Ryż brązowy [...]

Teraz może przyblize moją "diete": Sniadanie: zielona herbata, ciemny chleb, wędlina z kurczaka/jajecznica 2 sniadanie:2 kanapki z ciemnego pieczywa z wędliną i żółtym serem. Do tego woda. obiad: kasza/ryż , kurczak/ ryba, troche ważyw. podwieczorek: jogurcik + owoc(jabuszko) trening(HIIT) kolacyjka:mleko 0,5% + płatki jakieś ew. inny [...]

nie jestem ekspertem ale dieta według mnie do bani, a co do gainera to według mnie wrzuć go zaraz po treningu, a około 30 min po jakiś konkretny posiłek np. ryż i pierś z kurczaka. pzdr

[...] takich kanapkach Błąd... co to za posiłek? Połowę dnia jedziesz na chlebie i serze (pewnie zółty) i chcesz być duży... Rób rano: Makaron Durum/Ryż + tuńczyk/jajka/pierś z kurczaka + Oliwa z Oliwek + kukurydza/ogórek/pomidor itp Możesz popić KEFIREM naturalnym Obiad: To co mama ugotuje + woreczek ryżu z jabłkami /Więc gotuj sam ryż i dodaj [...]

[...] 2 lyzki oliwy z oliwek do warzywek 4 skibki chleba 2 razowy 2 z nasieniem jogurt 500 ml 3 kolo 13 100 gram ryz brazowy na przemian raz bialy raz brazowy 200 gr piersi z kurczaka lub indyk gotowany warzywka z oliwa z oliwek 4.kolo 16 200 gr makaronu 2 banany rodzynki z orzechami trec mass 150 gr 5.20.00 chleb razowy ser zolty 200gr twarog [...]

[...] ogurek moze byc banan ja wole przed treningiem a kanapki jak juz to z szynka z indyka ;] (mniaM) do tego mozna dozucic jakies suszone owoce Obiad 1 paczka ryzu 2 piersi z kurczaka- gotowana / smazona / upieczona ? Kolacja jajecznica-omlet 2 kromki z serem+szynka / kolacja bez weglowodanow polecam twarog pultlusty 2 godziny przed snem moze i [...]