kurczaka

[...] mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 250g mandarynki + 175g truskawek + 100g kiwi + 100g brzoskwini + 125g ananasa + cynamon TRENING 2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 5. 200g twarogu [...]

[...] + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini +100g ananasa + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 6. 200g [...]

[...] + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 6. 200g [...]

[...] bardzo 3521 Kcal , Bialko 237g , Weglowodany 331g , Tluszcze 139g Posilek 1 Sniadanie Musli 100g Mleko 0,5 % 300g Posilek 2 Posniadaniowy Chleb slonecznikowy 70g szynka z kurczaka 100g Posilek 3 Lunch Jajecznica z 5 jaj Chleb Slonecznikowy 70g Szynka Gotowana 50g na oliwie z oliwek Posilek 4 Przedtreningowy Kasza Gryczana 100g Piers z [...]

[...] + 150g mandarynki + 125g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 6. 200g [...]

[...] :-) 20g BCAA Cardio 40min na czczo 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia, 10g pestek z dyni 2. Posiłek: 50g kaszy gryczanej, 170g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek Trening: Wyciskanie sztangi leżąc 6x12-8 Wyciskanie na suwnicy głową w dół 4x12-8 Wyciskanie hantli na lekki skosie 3x10 Rozpiętki na [...]

[...] posiłek - do owsianki dosyp WPC, albo zjedz omleta owsianego z jakimis dodatkami np rodzynki, orzechy 2 posiłek - tu sprawa jest "dziwna" jak chcesz to bierz do szkoły ryż i kurczaka, a jesli nie chcesz tak robic to rób tak jak ja czyli: chleb, wpc i jakis owoc 3 posiłek - zwieksz ilosc tego kurczaka i dodawaj warzywa chyba ze je jesz ale nie [...]

[...] + 150g mandarynki + 100g truskawek + 125g kiwi + 150g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 6. 200g [...]

[...] 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 5000IU wit D3 Posiłki: 1) 12:30 http://i.imgur.com/3ExAQKg.jpg 280g kurczaka 65g majo light warzywa 20g masła orzechowego 2) 16:00 http://i.imgur.com/HPNWwHm.jpg 280g kurczaka 65g majo light warzywa 3) 19:30 [...]

[...] :-) Po przebudzeniu 20g BCAA + Tauryna 40min Cardio 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, laska vanilii, cynamon, słodzik 2. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml MCT Trening Interwał + Cardio 40g Izolatu 4. Posiłek: 80g owsianych, 500ml białek jaj, laska vanilii, [...]

[...] jej poprzez wasze rady : Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż [...]

Mój wczorajszy jadłospis : Śniadanie : 150-200g owsianki na wodzie 2-gie śniadanie : 100g wafli ryżowych + 100g kurczaka Przed Treningiem : 100g ryżu brązowego + 200g kurczaka W trakcie treningu : 50g Carbonizer XR (Kończy się już :( ) Po treningu : 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka Przed snem : 5 jaj gotowanych, ogórek, pomidor i sałata z 200g [...]

[...] ok. 3000 kalorii. Raz jest więcej raz jest mniej, ale tygodniowo mieszczę się w 21000kalorii :) Mój jadłospis wygląda następująco I posiłek 200g jaj + 80g szynki z piersi kurczaka II posiłek 100g ryżu brązowego + 120g piersi z kurczaka + 10ml oliwy + warzywa III posiłek - Przed Treningowy 100g ryżu brązowego 180g piersi z kurczaka + warzywa IV [...]

[...] 55g owsianych, 300ml białek jaj, łyżka masła orzechowego 2. Posiłek: 55g ryżu basmatii, 150g piersi z indyka, warzywa 3. Posiłek: 55g makaronu durum, 170g mielonego mięsa z kurczaka, passata pomidorowa 4. Posiłek: 55g ryżu basmatii, 150g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 55g ryżu basmatii, 150g piersi z kurczaka, warzywa 6. Posiłek: 100g [...]

[...] 7 g ActivLab - BCAA Xtra po trening Dieta I posiłek 35 g mąka żytnia, 4 g kakao, 6 białek, 2 żółtka, bez owoców II posiłek Ryż 25 g + miód III posiłek 35 g ryżu, 160 g kurczaka , 10 g oliwy, warzywa IV posiłek 35 g ryżu, 160 g kurczaka , 10 g oliwy, warzywa V posiłek 35 g makaronu , 40 g Berserk Labs - Whey Protein VI posiłek 35 g ryżu, [...]

[...] 1 7:00 1 szklanka mleka 0,5% płatki owsiane 100g 3 jaja Bilans: ilość 500g ,kcal 689g , białka 37g ,tłuszcze 23g ,węglowodany 81g Posiłek 2 10:00 w szkole pierś z kurczaka 85g ryż biały parbooiled 100g gotowane warzywa Bilans: ilość 235g ,kcal 259g , białka 30g ,tłuszcze 1g ,węglowodany 30g Poisłek 3 13:00 4 kromki chleba razowego [...]

[...] 40 g odżywka białkowa Berserk Labs, ananas 150 g , kawa 11:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód (wróciłam do miodu, bo dobry na przeziębienie ) 12:00 80 g ryżu, 120 g kurczaka, 40 gram sera pleśniowego cammembert, 10 g oliwy truflowej, szpinak 15:00 80 g makaronu, 30 g nasion słonecznika, 115 g twarogu , 20 g odżywki białkowej 18:00 80 g [...]

[...] Berserk Labs , jabłko 9:30 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa 14:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód + magnum %-) 15:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, ser cammembert 40 g, 10 g oliwy, warzywa 18:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, 15 g oliwy, warzywa 20:00 100g pieczywa pytlowego, 120 g kurczaka, warzywa [...]

[...] 1 białko jaja kurzego 20g wpc 3 całe jaja słodzik 2. 3. 250g twaróg chudy 80g mąka kukurydziana/orkiszowa cynamon, kakao, słodzik, aromat śmietankowy 4. 200g pierś z kurczaka 400g ziemniaki pomidor, gotowany burak po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek, cynamon 5. 200g pierś z kurczaka 500g ziemniaki pomidor, sałata [...]

[...] jaj + 200g chleba ciemnego + szczypior + pomidor Posiłek 2 300g białek jaj + 150g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 130g ryż + warzywa 15g olej lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 130g ryż + warzywa + 15g oliwa z oliwek TRENING Posiłek 5 w postaci odzywki ( 40g białka + [...]