kurczaka

1. Posilek - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 1,5% - 3 jaja cale gotowane - zielona herbata 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka lub tuńczyk 120g - 140g pieczywa razowego - salata, pomidor 3. Posilek - 100g ryzu brazowego/ 120g białego/150g kaszy - 150g piersi kurczaka/indyka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek -herbata [...]

[...] jak tego zważyć przed posiłkiem. ŚNIADANIE: -jajecznica(3 jajka) -pieczywo razowe, kilka plasterków ogórka -rodzynki suszone -mleko II ŚNIADANIE: -pieczywo razowe, pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, liść sałaty + inne warzywa, orzechy PRZED TRENINGOWY: -kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty -pierś z kurczaka/chuda wołowina PO TRENINGOWY: [...]

[...] g wiórki kokosowe 10 g 2 - 36 gB, 32 gT, 89 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g 4 - 36 gB, 9 gT, 153 gWW ryż biały 200 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g orzechy włoskie 10 g 5 - 23 gB, 16 gT, 5 gWW ser [...]

o Arnoldzie! Chcesz mnie zamęczyć Dzisiaj - DT Na czczo: 3 tab Mitotropin 2 tab Hmb Activlaba 1. 170 g kurczaka 50 g kaszy 10 oliwy 150 g brokułów 150 g szpinaku 2 kaps omega-3 1 tab Daily Vits 2. 5 białek jaj 2 całe jaja 2 łyżeczki kako 1 łyżeczka cynamonu pare truskawek 600 CaCO3 i ileś tam kwercetyny 3. 180 g wołowiny 50 g kaszy 250 g [...]

[...] pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 15.30-17.00 trening posiłek potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba [...]

[...] płatków owsianych+20gr orzechów włoskich(w formie omleta) ----------------------------------------------------------------------- 3 posiłek godz.12.00 225 gr piersi z kurczaka+100gr ryżu+warzywa+20gr orzechów włoskich ---------------------------------------------------------------------- 4 posiłek godz.15.00 225gr piersi z kurczaka+100gr [...]

1 posiłek 7:30 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g orzechy laskowe 2 jaja 775 kcal , T: 34,7 W: 20,2 B: 35,2 2 posiłek 10:30 4kromki chleb graham 2 plastry szynka z kurczaka 2 jaja 20ml olej lniany Surówka Ok. 650 kcal , T: 30 W: 72,73 B: 32 3 posiłek 13:30 Pół taszy ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 359 kcal , T: 3,55 W: 38,4 B: [...]

[...] 70gram 0.3 melka 2% 2 150gram Piersi z Kurczaka Bez skóry 50 gram chleba Sitkowego 1 duzy pomidor. 3150gram Piersi z Kurczaka Bez skóry 50 gram chleba Sitkowego 1 duzy pomidor. Oliwa z Oliwek Przed Treingkiem jeszcze Banan .i Rożek . :) 4 150 gram piersi z kurczaka banan warzywa . 200 gram serka wiejskiego granulowanego 5 200 gram seria bialego.

[...] 7g W: 0g Kcal: 97 orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 rodzynki B: 24g T: 27g W: 63g Kcal: 594 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal: 79 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 Marchew 50g Ogorek 100g B: 22g T: 12g W:38g Kcal: 348 III posilek: Makaron razowy [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 30 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt 57 B 48 T 107 WW 1089 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 25g Warzywa 29 B 29 T63 WW 631 kcal 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z [...]

[...] się czy dodac jeszcze jeden posiłek między 12 a 16 bo troche długi odstęp 6:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka, odżywka białkowa, łyżka oliwy 9:00 100g piersi z kurczaka, 2 kromki ciemnego chleba, łyżka oliwy 12:00 odżywka białkowa, banan 16:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ogórek 17:00- 18:30 trening (15 min przed [...]

[...] 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posiłek godz. 13.30 - [...]

[...] 1 kawałek owocu; 1 łyżeczka oleju lnianego; Posiłek 2 : 170 g ryby; 1 filiżanka ryżu; 1 filiżanka gotowanych brokuł; 1 g oleju rybiego (tran); Posiłek 3 : 120 g kurczaka; 1 średni ziemniak; 1 filiżanka gotowanych brokuł; Posiłek 4 : 120 g kurczaka; 1 średni ziemniak; 1 kanapka z pomidorem; 30 min Przed treningiem: ryż lub [...]

1.śniadanie płatki owsiane 100g mleko warzywa orzechy jajka 3szt 2.2 śniadanie omlet, ryba, kurak - dowolność warzywa oliwa 10g 3. przed treningowy makaron 150 g piers z kurczaka 200 g warzywa 4. po treningowy ryz biały 100g piers z kurczaka 200g 5. kolacja twaróg półtłusty 200g warzywa oliwa 10g aż mnie zdenerwowałeś tą swoją wypiską masz tu [...]

[...] ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos pasuje) Płatki owsianee 2 jaja Trochę miodu Trochę kakao Posiłek II: po treningowy Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka Posiłek III Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka Jakieś warzywka Oliwa z oliwek Posiłek IV Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka Jakieś [...]

[...] jaja Trochę miodu Trochę kakao troszke malo bialka - na ile przed treningiem spozywasz ow posilek ? Posiłek II: po treningowy Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka OK Posiłek III Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka Jakieś warzywka Oliwa z oliwek OK Posiłek IV Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z [...]

[...] po w sumie niecałe 1h 10 min. Co najważniejsze zapas siły jest i spokojnie można dodawać kilogramy Dietka: 1. placki owsiane, mleko, banany 2. orzechy, rodzynki 3. piersi kurczaka, ziemniaki, kalafior 4. piersi kurczaka, kus kus TRENING 5. pro mass, banan 6. ryż paraboiled, piersi kurczaka 7. twaróg półtłusty, olej sezamowy, kiwi Co do piątku [...]

[...] na masle z 2 jaj // Warzywa Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g -tunczyk w oleju-0g -masło-10g -warzywa-80g // daj więcej Posiłek 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g // Warzywa Posiłek 4 16;00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka-100g -oliwa z oliwek-14g // [...]

Kurczak byłby lepszym rozwiazaniem po treningu ze względu na wchłanianie. Możesz natomiast zrobić tak, że z jakiegoś posiłku w ciąg dnia ściągniesz kurczaka i wstawisz go po treningu. A w miejsce ściągniętego kurczaka wstaw serek,albo rybke. Swoją drogą u mnie np. 1oog kurczaka - 1.45 zł a twarogu 1.2 zł więc różnica nie za duża.

[...] I posiłek godz. 8:00 -jajko -pomidor -ząbek czosnku -1,5 lyzki oleju -platki owsiane -1 szkl mleka brak zdrowych tłuszczy, wywal olej II posilek godz. 11:00 -wedzony filet z kurczaka -pomidor -cebula brak zdrowych tłuszczy III posilek godz. 13:00 -serek wiejski -filet z kurczaka brak zdrowych tłuszczy, serek bym wywalił i zostawił kure jako [...]