[...] założenie- mniej a często. I Śniadanie Ananas z puszki (2 krążki) Serek wiejski Płatki owsiane Mleko 0,5% rodzynki suszone orzechy II Posiłek Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek warzywa III Posiłek (przed treningowy) kurczak Ryż brązowy warzywa TRENING IV posiłek Ryba Warzywa V posiłek Tuńczyk z wody Kukurydza [...]
[...] OK. 13 JESZCZE JEDEN POSIŁEK, NP. RYŻ+KURCZAK, JEŚLI MASZ PROBLEM Z POSIŁKIEM, TO KUP SOBIE GAINERA 3. 16:00 przed treningowy Ryż biały 100g 6/0/76/344 // OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 32/2/0/148 // OK papryka 30g 0.5/0.15/1/9 // OK jajko kurze 60g 7/6/1/83 // NIEPOTRZEBNE, ALBO JEDNO ALBO DRUGIE(JAJKA ALBO RYŻ+KURAK) oliwa z oliwek [...]
oprzyj się na takich produktach płatki owsiane owoce ryż kurczak soja kasze niestety ale chyba będziesz musiał więcej wpierdzielać ryżu i kurczaka ryby ser odpadają więc szukaj alternatywnych zródeł białek
Pomimo ograniczeń spróbuj ułożyc dietę w proporcjonalny i zbilansowany co do posiłków sposób. Wbrew pozorom, podstawę masz a więc kurczak i ryż a do tego zdrowe tłuszcze i trochę warzyw i już masz całkiem dobry, zbilansowany posiłek. Razowca również możesz więc ... pogłówkuj trochę, poczytaj forum.
[...] lub winogrona // nie będzie tu za dużo białka - twaróg polany jogurtem, to mam na myśli, oczywiście jogurt naturalny jeśli już ? 3 posiłek: tutaj bywa różnie jakieś mięska(kurczak,schabowy z cyca lub inne) kartofle, surufka // z mięsa najlepiej piers z kurczaka, indyka, wołowina chuda / kartofle mają za wysokie ig i jeśli już musisz to jedz je [...]
w wieku 13lat? wstrzymaj się.W Twoim wieku w 100% wystarczy dobry trening, regeneracja i dobra dieta.Nie chodzi też o to żebyś przestrzegał wg.jakiegoś wzorca, ale jedz po prostu to, co trzeba jeść - kurczak, ryby, wolowinka, ryż, kasza, sery..... pozdro
ryż mleko słonecznik orzechy włoskie tran rodzynki i do tego staram sie jakiś owoc kasza kurczak/indyk warzywka szklanka mleka łyżka oleju lnianego koktail: płatki owsiane banan mleko ser biały jogurt naturalny mleko w proszku omlet z 4 jaj i płatków owsianych, jakieś warzywko pół kostki sera białego jogurt naturalny masło 2 kromki chleba [...]
Leg day. You know it`s gonna hurt, bad. znowu ryz, znowu kurczak, znowu****owy humor, znowu zap*****lanie na trening i dawanie z siebie wszystkiego. ale ok dam rade. dzien treningowy...
Rikerson, nie jest źle... Przynajmniej lekko kratke widać, a widziałem chudszych od Ciebie... Ładnie żeś sie opiekł, jak kurczak... To tak naturalnie, czy solarium/plaża? Ja jestem naturalnie troche bledszy od Ciebie Co do masy to staraj sie łapać jak najwiecej mięśni z jak najmniejszą ilością tłuszczu... No idź na impreze sie odstresuj chłopie
stary więcej więcej więcj z tego nie zbudujesz masy przed treningiem posiłek węglowodanowo białkowy po treningu odrazu ww (carbo , miód) pózniej kurczak/ ryba ryż/ ziemniaki. kolacja ostrożnie nie szalej z węglami przed snem twaróg tuńczyk i do teg oliwa z oliwek. Białka i węgle zwiększ bez problemu możesz dać ponad 2 g białek na kilogram masy [...]
Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g /dodaj tłuszczy, jak kako nie dla smaku to wywal jak dla smaku to zmniejsz II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa /troche białka by sie przydało wiecej i tłuszczy bo tutaj ich nie ma III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g /tłuszcze [...]
[...] zdrowymi źródłami tłuszczu, tj. oliwa z oliwek, olej lniany, olej mct, tran, tłuste ryby, orzechy włoskie, siemię lnianie, avocado ... Szynka 100g // jeśli już to z piersi kurczaka, indyka, może byc również polędwica, ale pamiętaj, że wędlin jak najmniej uwzględniamy w diecie - produkt przetworzony i naszpikowany chemią Warzywa III Bułka [...]