kurczak

[...] + 3 kromki chleba z blaszki (domowego) + trochę warzyw. Czasami owsianka na mleku 0.0%, ewentualnie gotowana pierś. 10.00 - Vital X pack 12.30 - śniadanie nr 3: sałatka kurczak (ok 150 gr), ryż (59 gr), kukurydza, papryka 16.00 - obiad: najczęściej kurczak 150-200 gr + ryż 50-100 gr + warzywa w tym brokuł 18.00 - Bcaa Gforce + nitrobolon [...]

[...] przy płatkach owsianych z mlekiem brakuje białka oraz warzyw lub owoców, sama pierś to najgorsza opcja podanych w tym posiłku III. Posiłek 12.30 - śniadanie nr 3: sałatka kurczak (ok 150 gr), ryż (59 gr), kukurydza, papryka Na redukcji zrezygnowałbym z kukurydzy, ryż brązowy (59gr?) IV. Posiłek 16.00 - obiad: najczęściej kurczak 150-200 gr + [...]

[...] przy wiośle (2 dni ciągłego łażenia po górach), więc już trochę zarzucałem. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: wołowina + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: tuna + warzywa + siemię Suple: [...]

Więc po prostu mam jeść zdrowo? Bez fast-foodów itp. Ale np. obiady jeść to co mama zrobi czy np. kurczak z ryżem? Bo ja planowałem jeść mniej więcej tak: Posiłek I(7.00) Serek wiejski z warzywami banan Posiłek II(11.00) 2 Bułki grahamki z szynką i warzywami Posiłek III - przed treningiem - (15.00) Tuńczyk Ryż banan Posiłek IV - po treningu(16.30) [...]

[...] Na siłowni było bardzo zimno. Dopiero po 22 minutach było mi ciepło i nie miałam lodowatych rąk. 1. płatki owsiane, jajka , poziomki(108g) bieganie 2. makaron razowy , kurczak , brokuły, kalafior 3. jajka, oliwa , marchew , cebula 4. makrela , ogórki , papryka 5. serek wiejski , oliwa , ogórki posiłek nr 1- ostatnio bardzo polubiłam [...]

Witam ponownie !! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + razowiec 4 posiłek: kurczak + warzywa + siemię 5 posiłek: cheat (pizza ) 6 posiłek: jajca + warzywa pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki (owies, jaja, twaróg) 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: wołowina+ warzywa + oliwa 6 posiłek: whey + oliwa Ostatni posiłek kiepski, bo dziś już nie będzie czasu iść na zakupy. pzdr.

[...] 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 oliwa z oliwek lub olej lniany 15 g 0/15/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 4.posilek przedtreningowy kurczak 150g 31/2/0 ryz brąz lub [...]

[...] 100g 7/2/50 mięso/ryba masło warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 oliwa/olej lniany warzywa 4.posilek przedtreningowy kurczak 150g 31/2/0 ryz brąz lub kasza grycz 150g 18/5/100 papryka swieza 5. posilek potren kurczak 150g 31/2/0 ryz bialy 150g 10/0/140 warzywo 6.posilek losos [...]

[...] przygotowywać posiłków na uczelnie . rano pobudka 5:20 . 1. płatki owsiane, jajka , poziomki (58g), łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka , łyżeczka naturalnego kakao 3. kurczak, oliwa , ogórki 4. kurczak , orzechy, papryka 5. twaróg , oliwa , kalafior, brokuły posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 3 posiłek nr 4 posiłek nr 5

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki (owies, jajo, twaróg) 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + siemię 6 posiłek: jajca + warzywa Hubert: Narazie powalczę z techniką w podciąganiu wzdłuż tułowia, jutro mam trening - [...]

[...] 45kgx10 Z treningu jestem zadowolona. Plecy ładnie skatowane. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka trening 3. makaron razowy , kurczak, ogórki 4. kurczak , orzechy, kalafior , 5. twaróg , oliwa , ogórki posiłek nr 3 _____ Marta ee żadna nie jest młodsza od Ciebie matmę też fajnie tłumaczy po za [...]

[...] Rozpiska za wczoraj (14.10) Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: makrela + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + orzechy I rozpiska na dziś: DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: [...]

[...] nie miałem czasu wcisnąć rozpiski, więc za dzień wczorajszy będzie teraz: Rozpiska za 15.10.2010 Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + razowiec + warzywa 4 posiłek: kurczak + 1 kromka WASA + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + siemię 6 posiłek: jajca [...]

1 posilek jajka platki owsiane olej lniany 2 posilek twarog chudy omega ryz basmati 3 posilek bialko graham warzywa 4 posilek kurczak ryz warzywa oliwa po treningu vitargo 5 posilek makaron durum kurczak 6 posilek twarog chudy

Dieta na okres Jesienno - Zimowo - Wiosenny Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy Top 10 Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Ser gouda tłusty (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - [...]

Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono + 30g Carbo Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy TREC Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Polędwica z Indyka (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - Rybka (150g) 30min przed trenem: - [...]

[...] i 108 kcal) (ok 60g;bialko-4g , tluszcze-0.8 wegle-26.5 i 130 kcal) ze sniadania wychodzi; bialko-16.5g , tluszcze-27.2g ,wegle-8g, kcal-443 2.pieczywo zytnie razowe z kurczakiem , papryka i maslem (pieczywo ok.60g- bialko 4g, tluszcze 0.8 , wegle 26.5 o 130kcal) (piers z kurczaka 25g; bialko-5.4g ,tluszcze-0.3g wegle-0 25kcal) (papryka [...]

[...] niższe. film przysiady 60kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=QI5vvEyXk08 1. płatki owsiane, jajka ,brzoskwinia trening 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy, kurczak, ogórki 4. twaróg, oliwa, brokuły rowerek 5. kurczak, migdały , ogórek ,papryka posiłek nr 1 posiłek nr 3 posiłek nr 4 – trochę za dużo mi się brokuł [...]

[...] nie zdążyliśmy. Micha: 1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 2 posiłek: placki (mam zdjęcie, ale nie chce mi się iść po telefon ) 3 posiłek: jajca + razowiec 4 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 7 posiłek: whey + siemię 8 posiłek: twaróg + warzywa + [...]