[...] nieźle mnie porobił, pewnie przez tą chorobę. Dieta trzymana. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, kurczak, warzywa Po treningu: ryż kurczak marynowany Przed snem: odżywka białkowa, masło orzechowe Trening Trening A1.Przysiad ze sztangą z tyłu 8x70kg 8x70 8x70 A2.Wykroki [...]
[...] BRAK TLUSZCZY II sniadanie jajko kurze całe, gotowane 250 g, margaryna Rama 10 g, bułka kajzerka 100 g KAJZERKI I MARAGRYNA OUT obiad kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, smażona 150 g +surówka suple po treningu olimp carbo 50 g obiad ii kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, pieczona 150 g [...]
[...] mega po tych wczorajszych węglach i nawet włączyłem bieg. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kurczak, mieszanka chińska Po treningu: ryż, kurczak marynowany Przed snem: odżywka białkowa Trening A1.Przysiad ze sztangą z tyłu 8x80kg 8x85 8x85 A2.Wykroki ze [...]
[...] godzinna przerwa, sami rozumiecie. Dieta oczywiście jest, tak na szybko powiem jak to wygląda: Rano - 2 jajka, owsianka, orzechy W szkole - białko 40g, banan W szkole - kurczak 200g, makaron, pomidory W domu - Kurczak, wołowina, wieprzowina (co jest) 200g, ryż, warzywa W domu - jajecznica z 5 jajek, dwie kromki chleba razowego W domu - [...]
[...] ale coś trzeba było zrobić. Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywa, masło II posiłek: kanapki ze schabem (w między czasie kawałek pizzy) Przed treningiem: Ryż, kurczak, mieszanka chińska Po treningu: ryż, kurczak Przed snem: twaróg z jogurtem Trening A1.Wyciskanie na suwnicy 8x110kg 8x110 8x110 A2.Wykroki ze sztangietkami 13x12kg [...]
01.12.2012r Trening Dziś sobota więc odpoczynek Dieta: http://img833.imageshack.us/img833/6550/dzien21.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g. 2posiłek: pierś z kurczaka 200g, ryż biały długoziarnisty ( 100g),pestki dyni 50g, + papryka,pieczarki,cebula, przyprawa curry)(można powiedzieć, że taka shawarma z kurczaka tylko nie miałem [...]
[...] Produkty jak pałatki owsiane, które kosztują 2zł za 500g. można kupić, ale już na mięso nie ma kasy. Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-12-18 20:18:45 Piers z kurczaka kosztuje okolo 14-15zl za kg, dziennie jako amator zjesz tego 200-300g wiec 1kg wystarczy na 3dni, do tego twarog po 1.79 (biedronka), oliwa 11zl za 1l i masz w [...]
[...] badz tez płatki owsiane z swiezymi owocami i jogurtem naturalnym II posiłek to była albo kanapka z ciemny pieczywem albo sałatka jajeczna z warzywami III posiłek to kurczak z warzywami i makaronem pełnoziarnistym IV posiłek to kurczak+ryż basmati albo brazowy+ jakaś surówka trening bieganie co drugi dzień (od 5 do 10 km średnim) V [...]
[...] zapakowany do pudełka tylko rozbity na 2 przerwy w szkole. Banan miód przed treningiem miał służyć jako shake, ale ok wywalam, ryby jem raz w tygodniu w tych posiłkach co kurczak w tych samych proporcjach. Kuskus jem na zmianę z ryżem/ziemniakami/makaronem. Drób na zmiane z wołowiną i rybami. Dzieki za korekte i czy po tej odpowiedzi coś [...]