Dieta na mase. Prosze o pomoc.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344

Witam, moja dieta wygląda tak:
Posiłek nr 1
7:00
Jaja kurze całe 100g
Mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
10:20
Chleb staropolski 100g
Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g
Banan 100g

Posiłek nr 3
13:30
Ser twarogowy półtłusty 100g
Śmietana 18% - Zott 100g
Chleb staropolski 100g
Jabłko 100g

Posiłek nr 4 przed treningiem
16:30
Kasza gryczana 100g
Makrela wędzona 100g
Chleb staropolski 100g

Posiłek nr 5 po treningu
19:00
Miód pszczeli 100g
Szklanka wody 250ml
Banan 100g
Banan 100g

Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy półtłusty 100g
Suchary 100g

Z góry dziękuje.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Pozdrawiam.

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2077 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

a nastepnie z tym: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

bo odzywianie lipa

...

han

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344

BPL zamiast mowic lipa to powiedz co jest zle, bo czytalem te pierwsze kroki i wiem z nich tyle co teraz.....

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52121 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

han
Witam, moja dieta wygląda tak:
Posiłek nr 1
7:00
Jaja kurze całe 100g
Mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 100g
może być

Posiłek nr 2
10:20
Chleb staropolski 100g
Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g
Banan 100g
Co to ma być? Ser topiony? Ile tam jest białka? 6g? Do zmiany całkowitej
Posiłek nr 3
13:30
Ser twarogowy półtłusty 100g
Śmietana 18% - Zott 100g
Chleb staropolski 100g
Jabłko 100g
Na cholere 100g śmietany? Żeby sraki dostać? Twaróg tylko na noc. Do zmiany całkowitej
Posiłek nr 4 przed treningiem
16:30
Kasza gryczana 100g
Makrela wędzona 100g
Chleb staropolski 100g
na cholere ten chleb? Więcej kaszy daj. Za mało białka.
Posiłek nr 5 po treningu
19:00
Miód pszczeli 100g
Szklanka wody 250ml
Banan 100g
Banan 100g
Gdzie jakieś źródło białka?
Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy półtłusty 100g
Suchary 100g
Suchary, dwie pary... do wyrzucenia. Jakieś tłuszcze i węgle.
Z góry dziękuje.

Pzdr

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-11-24 00:11:31

...

han

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344

OoO wkoncu jakies konkrety. Poprawie i pokaze. Dzieki za ocene

...

han

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344

A teraz? :
Posiłek nr 1
7:00
Jaja kurze całe 100g
Mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 100g

Posilek nr 2
10:20
Chleb staropolski 100g
Ser Gouda tłusty 100g
Banan 100g

Posiłek nr 3
13:30
Chleb staropolski 100g
Ser Gouda tłusty 100g
Fantasia płatki czekoladowe - Danone 100g

Posilek nr 4 przed treningiem
16:30
Kasza gryczana 200g
Makrela wędzona 100g

Posiłek nr 5 po treningu
19:00
woda z miodem 250ml
Makrela wędzona 100g
Kasza gryczana 100g

Posilek nr 6
Ser twarogowy poltlusty 200g
Banan 2x= 250g

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2077 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

1. ok
2. lipa, slabe wegle, brak bialka, tluszcze i cukry proste
3. jak drugi
4. ok ale tej makreli troche wiecej przydaloby sie
5. po treningu unikaj tluszczy wiec makrele zmien na np. piers z indyka czy kurczaka
6. bez bananow na noc

brak zdorwych tluszczy nie liczac makreli

...

han

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344

Dzieki, poprawie jak bede w domu i wstawie..

...

han

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344

Posilek nr 2
10:20
Banan 1x
Kurczak pierś 100g
Chleb staropolski bulka
Ser Gouda tłusty plasterek

Posilek nr 3
13:30
jw

Posilek nr 4
16:30
Makrela wędzona 200g
Ryż biały 100g

Posilek nr 5
19:00
Miód pszczeli z woda
Kurczak pierś 100g
Ryż biały 100g

Posilek nr 6
22:30
Ser twarogowy półtłusty 200g

Zmieniony przez - han w dniu 2012-11-26 21:36:20

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat