kurczak

to jest tak bez szczegolow ale jest wyliczone te bialko i wegle ile musi byc a wiec : 7 30 owsiane z rodzynkami 8 30 gainer 9 30 trening 11 carbo konie treningu 11 30 kurczak z ryzem 14 wiejki z razowym 17 kurczak z marakonem 20 30 gainer 21 30 twarog na sen. do tego wszystkiego oliwy dodaje' I jeszcze czy moge dorzucic do tego wszystkiego [...]

[...] pieczonego mięsa (pieczone mięso jest dużo lepsze niż szynka), zarówno to 1 jak i 2, ser gouda bez sensu, mięcho! Przed i po treningu jesz obiad :P. Tj. Np. przed treningiem kurczak 150g i ryż 100g, po treningu kurczak 150g, makaron 100g. Kolacja to twaróg półtłusty cała kostka 250g. 1 kromka chleba razowego licz 40g, jeden plaster mięsa [...]

[...] albo z tuńczykiem np dziś (2 puszki tuńczyka, 100 gram ryżu 3 ogórki kiszone 1,5 cebuli 3 jajka, puszka kukurydzy konserwowej i 300g jogurtu naturalnego +przyprawy) lub z kurczakiem (pierś, kiszony ogórek, kapusta pekińska, kukurydza , jogurt) lub z fetą ( feta 12%, oliwki, kapusta pekińska ogórki kiszone i oliwa z oliwek). Czyli mógłbym je [...]

[...] siłownia 3 lub 4 x w tyg bez cardio? Na razie spożywam 1800 kcal od dzisiaj. Posiłek 1. Jaja 3 jajka po 50g chleb razowy dwie kromki warzywa oliwa 5g 2. Bataty 200 g kurczak 120 oliwa 10 g warzywa 3. Bataty 200 g kurczak 120 oliwa 10 g warzywa 4.banan 120g, odzywka białkowa 30g, orzechy 15g, platki owsiane 40g 5. Ryz basmati 45g I tak [...]

Kiedy brakuje Ci kury z ryżem :D Wiedz, że coś się dzieje %-) Też tak czasami miałem jak kilka dni z rzędu wlatywał syf to potem zwykły kurczak z ryżem czy kaszą smakował lepiej niż nie jedno ciasto domowej roboty %-)

Kiedy brakuje Ci kury z ryżem :D Wiedz, że coś się dzieje %-) Też tak czasami miałem jak kilka dni z rzędu wlatywał syf to potem zwykły kurczak z ryżem czy kaszą smakował lepiej niż nie jedno ciasto domowej roboty %-) No jutro jeszcze muszę "przeboleć", ach te życie %-) Chociaż rano w hotelu zjem jak dziś czyli prawie bro 100%, potem dopiero koło [...]

20.06.2017 Push: a) WL 8/8/8/8 + regres 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg + 10x75kg + 12x65kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 10x30kg/32,5kg/35kg + 12x30kg + 15x25kg (obciążenie na stronę) c) Wyciskanie hantli skos45* 4x8x20kg (tempo 3101) d1) Wyciskanie siedząc Smith 4x12x20kg d2) Wznosy hantli do przodu 4x15x7,5kg e) Prostowanie podchwytem jednorącz [...]

[...] 2) Ryż z WPC https://zapodaj.net/images/408a249f5cb9b.jpg TRENING 3) Omlet ryżowy z jabłkiem, bananem, dżemem https://zapodaj.net/images/d4ebc037d58e0.jpg 4) Ziemniaki z kurczakiem i lnianym https://zapodaj.net/images/aa22ca586c0b9.jpg 5) Kleik ryżowy z bananem, masłem orzechowym i kurczak https://zapodaj.net/images/7ff9717cc3b52.jpg 6) BWT [...]

[...] ćwiczeń, zobaczymy jak pójdzie. A dziś jeszcze dojdzie cardio na mieście 8-) Miska: 1) Jajecznica z tostami + ananas https://zapodaj.net/images/4528fa83f27d8.jpg 2) Ryż z kurczakiem TRENING 3) Kurczak z pierogami serowo-truskawkowymi https://zapodaj.net/images/547a72042b634.jpg 4) Ziemniaki z dorszem i lnianym [...]

[...] póki co. Miska: 1) Omlet jaglany z masłem orzechowym 2) Kleik ryżowy z nektarynką i WPC https://zapodaj.net/images/3379c1bdcc977.jpg TRENING 3) Kleik ryżowy z nektarynką, śliwką i borówkami, kurczak z waflami https://zapodaj.net/images/0c4d2af72dd8c.jpg 4) Kasza bulgur z piersią i lnianym 5) 40b/60w/10t - wjadą jogurty greckie z płatkami chyba

06.08.2017 Łapki: a) Prostowanie nachwytem R12 b) Uginanie ze sztangą 3x10x45kg - 50kg c) Francuskie do czoła R10 d) Młotki 3x12x22,5kg - 27,5kg e) Prostowanie z linką za głową 3x12 f) Uginanie w bramie 3x15-10 g) Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12 + dropset h) Uginanie ze sztangą nachwytem 2x12x25kg Cardio 30min W nocy prawie nie spałem, [...]

[...] -> sen i tak mi opaska naliczyła 14h snu ponad %-) Miska: 1) Jajecznica z polędwicą wędzoną na oliwie 2) Kurczak na oliwie z płatkami ryżowymi i masłem orzechowym 3) Kasza bulgur z kurczakiem na oliwie i ananas 4) Serek wiejski z bananem i tosty 5) Mix płatków zalane WPC na mleku 250b/400w/100t https://zapodaj.net/images/924eb16580f43.jpg

14.02.2019 Rest 30 min cardio rano Poza tym lekka sauna wjechała. Domsy czuje wszędzie i zaraz spać lecę :-P Dieta: 1) Tosty z serem i szynką, jaglanka 2) Ziemniaki z serem i kurczakiem, krem z brokuła ze śmietaną 3) Kurczak na sałacie z lnianym, jaglanka z orzechami 4) Twaróg z masłem orzechowym i awokado i serem Wyszło w końcu 240b/180w/120t, [...]

[...] to udany zakup :-) I coś widać w ciuchach, że ćwiczę :-PP https://zapodaj.net/images/c5b2d355fc1f0.jpg Miska: 1) Omlet z malinami i skyrem 2) Manna z granexami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) WPC na mleku, ryż z ananasem i mix płatków 4) Makaron z kurczakiem i serem, budyń, owoc 5) Twaróg z awokado i masłem [...]

[...] zapalenie płuc. Jak dzieci chorują to już sku*wysynsywo, dorośli to tam inaczej.. :-} Miska: 1) Tosty z serem, szynką i jajkami, kleik ryżowy 2) Manna z granexami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) Ziemniaki z kurczakiem i ananasem, mix płatków na mleku, kiwi 4) Ziemniaki z wieprzem, sorbet mango 5) Twaróg z masłem i awokado [...]

[...] prawą pachą %-) Już oczyszczony ale dalej lekko uwiera. Miska: 1) Omlet malinowy ze skyrem (jajecznica wyszła przy zrzucaniu z patelni :-O ) 2) Kurczak, manna z granexami i bananem Trening - carbo w trakcie 3) Ryż, ananas, płatki, WPC 4) Kasza z kurczakiem, tosty z serem, budyń, owoc 5) Twaróg z masłem https://zapodaj.net/images/43e915347769c.jpg

[...] a jej słowa "bo ja tu widzę, że Pan może potrzebować" @-| %-) Więc przyjemnie. Miska: 1) Tosty z serem, jajka, szynka drobiowa, kleik 2) Manna z granexami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) Ryż z ananasem, mix płatków, WPC 4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty z serem, owoce 5) Twaróg z masłem W sumie taki tam standard, rotuję [...]

[...] mega dobrze, zero puszczenia tyłu, każde dopięte :-) Reszta OK. Jutro wolne, ale jak będzie pogoda to rower :-P Miska: 1) Omlet truskawkowy 2) Manna z granexami i bananem, kurczak Trening - Carbo w trakcie 3) Ryż z ananasem, płatkami, WPC 4) Kasza jaglana z kurczakiem, tosty z serem, budyń i jabłko 5) Twaróg z masłem [...]

[...] ten wybryk ze złym policzeniem punktów w 2019 roku na siedemdziesiątych zawodach z rzędu to ku*wa poezja %-) Miska: 1) Omlet czeko - truskawka 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) Ryż z ananasem i płatkami, WPC 4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty z serem 5) Twaróg z masłem https://s2.ifotos.pl/img/201902230_qwsqxqn.jpg

[...] kcal (2tyg) stoi w miejscu wszędzie więc spoko. https://s5.ifotos.pl/img/201902250_qwapehw.jpg Miska: 1) Jajka, szynka, tosty z serem, kleik 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) Ryż z ananasem i płatkami, WPC 4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty z serem, budyń, owoce 5) Twaróg z masłem [...]