[...] -całkowite wyeliminowanie różnego rodzaju olejów, masła itp. na rzecz gotowania we wodzie lub na parze Oczywiście reszta dni jest troszkę inna np. przekąska się zmienia na np. ananas, jabłko + sałatka pomidorowa itp.,obiad też np. zamiast polędwicy kurczak lub mielone to wszystko chyba pzdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-11-26 15:03:15
[...] nie działo więc nie opisywałem..dziś juz co innego... %-) Dzień treningowy: DIETA: Rano 6.30 - Jajka gotowane na miękko Śniadanie II (posiłek przed treningowy) - Pierś z kurczaka, ryż basmati , trochę sałatki (pomidor,ogórek,kapustka pekinska, oliwa Obiad : Pierś z kurczak , ryż basmati , znów ciut sałatki z oliwa. Kolacja: Coś tam będzie [...]
[...] i wklejał :-)) Muszę to ogarnąć, żeby było tak jak w poprzednich odcinkach :-P dziś nie mam na to totalnie czasu, więc: 26.11 DNT micha (zbiorczo) : banany, mandaryki, krakersy, kurczak (duzo), serek wiejski, jajka, oliwa, cos tam jeszcze wejdzie pozdrawiam :-) Ania - a co tam u Ciebie?? };-) Zmieniony przez - C91 w dniu 2011-11-26 16:37:16
[...] leżąc zza drugiego barku 10/8/10 6,5kg/8,25kg/6,5kg Dieta: płatki owsiane + białko na mleku(pierwszy raz na mleku spróbowałem) gainer 100g razowy + szynka (myslałem, że kurczaka ugotowanego mam w lodówce, ale nie było) makaron 120g + kurczak + sos T R E N I N G makaron 100g + kurczak + sos( z firmy combino, ale nie ten co ostatnio, tej jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zupełnie nie, nie ma białego chleba. Pełnoziarnisty jak już, na sniadanie płatki owsiane z mlekiem +2/3 jajka. W szkole na sniadanie chleb z szynka z kurczaka/indyka, ewentualnie zolty ser ale bez przesady poniewaz zawiera duzo tluszczy. Do tego jakiś kefirek byłby wskazany. O 13 to już sie za obiad bierz, ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/indyk. [...]
w sniadaniu bialka nie ma.. po trenigu wywal ten cukier zjedz lepiej dżem i mleko tez nie potrzebne bo laktoza jest tutaj moim zdaniem nie potrzebna wiecej miesa jedz bo odzywka to nie to samo co kurczak:) po treningu jak najbardziej okej Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-11-27 14:29:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane -z mlekiem 0,5% -2 jaja II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir III śniadanie 12:00/13:00 -banan obiad 14:20 -ryż/kasza -kurczak/indyk/ryba + warzywa 16:00 - posiłek przedtreningowy czy po obiedzie jeszcze coś jeść jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako dodatkowe zrodlo tłuszczu II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir dodaj sobie jakiegoś pomidorka, ogórasa, warzywko które lubisz;) III śniadanie 12:00/13:00 -banan,jogurcik jakiś za godzine masz obiad także wystarczy obiad [...]
[...] wstaje o 11:00 i już od początku jest skazany na zj**anie posiłków. }:-(((}:-((( Dieta: 11:00 białko 12:00 jajecznica z 3 jajców i szczypiorek 13:00 migdałki 14:30 miecho kurczak i karkówka ok. 200g łącznie + ogórek i sosik na bazie jogurtu naturalnego i czosnku 17:30 podobny posiłek jak 3h wcześniej -- wyprzedzam fakty ale tak dzisiaj będzie [...]
27.11 Micha: - bigos + chlebek :-P - kurczak (na oko to ze 300g) + serek wiejski - kilka ciastek - ze 3 garście popcornu - twaróg 300g + papryka marynowana + oliwa 30g Dobra, no to tak- ustalam sobie jakieś zasady, tj: - brak słodkich napojów i słodyczy (no chyba, że tam od czasu do czasu jakieś ciacho) - codziennie owoce/warzywa - więcej zdrowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ nie zagłębiałem się w nią zbytnio) Rano płatki owsiane/otręby lub jakieś inne węglowodany + owoce/białko W szkole (czyli przed siłownią) jem ryż + mięso(zazwyczaj kurczak) + warzywa. Po południu raczej nie jem już węglowodanów z wyjątkiem carbo po siłowni A na kolacje to rożnie nie mam raczej niczego ustalonego. @edit zazwyczaj ważę [...]