WYPISKA Z SOBOTY - 30.01.2010 Tego dnia była imprezka na sali z okazji moich 18 urodzin Dieta do południa była ok: 1. kurczak, kasza, brokuły, szpinak, oliwa 2. Placem z owsianych i jajek + masło orzechowe Kolejne posilki to już były na sali - schaby - sałatki - kurczaki - sajgonki - ciasta itd. Oczywiście piłem i to sporo ale nie było zgonu, [...]
[...] napisałem. Dietę mam od pięciu lat suple stałe to omega3,CLA,Uni-liver,Animalpak,z Rana izolat białka serwatki, przed snem jakiś matrix; np; Probolic-SR,Myofusion. Jadam 7 posiłków dziennie pięć noralnych (pierś,kurczak,indyk,wołowina,cielęcina,sandacz,łosoś) z wegli to makaron pełnoziarnisty,płatki owsiane, ryż brązow,biał tylko po treningu.
[...] około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są podstawą śniadań Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem Ziemniaki z tłuszczem Zupa pomidorowa z makaronem Udka, zapewne pieczone są strasznie tłuste, surówka z majonezem - [...]
DZIEŃ 2 I posiłek: jajecznica z 3 jajek 40 g chleba pełnoziarnistego pomidor łyżka oliwy II posiłek (tu już powieje grozą..) zupa ogórkowa 250 ml ziemniaki bez tłuszczu 80g kapusta pekińska łyżka oliwy gotowany kurczak - mięsa tak mniej więcej 110-120 g to do tej pory...
kup sobie rybki. ja ostatnio kupilem na promocji tilapie 11zl/kg, malutko lodu (glazury), bardzo smaczna i szybka w przygotowaniu. zdecydowanie latwiej wchodzi do papuchy, niz kurczak.
Lookas69 - poczytales chociaz podwieoszne tematy w tym dziale i w odzywianiu? dieta to nie koniecznie kurczak z ryzem i bialka jaj 6 razyna dobę 7 razy w tygodniu. dieta masowa moze uwzględniac nawet wizyty w makdonaldzie czy innych fast foodach, dieta - powinna byc SMACZNA. twoje podejscie wynika z braku elementarnej wiedzyna temat odzywiania. [...]
A więc odnowa policzyłem i tak wyszło. :) Coraz bardziej mi się podoba :):):) 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 170 g co daje [...]
Cześć za dwa tygodnie będę miał 15 lat. Chciałem ułożyć sobie dietę na masę na razie na 2 miesiące. Odżywek nie biorę.ćwiczę hantlami po 9kg. Trenuje tak: poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki a w piątki biceps i triceps. Nóg niestety nie trenuje a brzuch ćwiczę po treningu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. Nie [...]
grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie [...]
[...] 40g +10g orzechów! Noc : 22:00 Twaróg – 100g Oliwa – 20g(2łyżki) B:125g T:78g WW:300 Kcl:2384 I takie pytanko mam przy okazji: 1. CZym zastąpić mogę: kurczaka/mintaja/wątróbkę<--jak ją można 2 razy w tyg tylko :/. Jakie sa inne takie rzeczy?? ;] Dziaaa za odp z góry... Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2010-02-02 [...]
Plan ok. a co do diety to ona jest jedna kurczak+ryz+ryba i masz żrec tego ja swinia pasze czyli jak najwiecej do tego jakies jogurtyu jajka i to jest cala dieta bez zadnych kalkulatowrow sam powinienes wiedziec kiedy sie najadles a kiedy jeszcze jestes glodny
[...] dokładnej ilości pożywienia i regularnego przestrzegania diety. I mam do was parę pytań: 1.Czy jedząc wszystko skupiając się na produktach wysokobiałkowych takich jak twaróg kurczak jajka. o nieustalonej godzinie i ilości osiągne masę?? 2.czy można skupić się na I-śniadaniu (jajecznica, jajka , grachamek z twarogiem)II-drugie śniadanie podobnie. [...]
1.Czy jedząc wszystko skupiając się na produktach wysokobiałkowych takich jak twaróg kurczak jajka. o nieustalonej godzinie i ilości osiągne masę?? BIAŁKO TO NIE WSZYSTKO ! 2.czy można skupić się na I-śniadaniu (jajecznica, jajka , grachamek z twarogiem)II-drugie śniadanie podobnie. III-obiad jak to mama mówi co garnek wysra i po treningu kolacja [...]
Dzięki za odpowieć ale mam pytanie czy mogę jeść coś takiego: 1. posiłek to co napisałeś 2. posiłek to co napisałeś 3. posiłek zamiast batonów koktajl (ten co napisałem w pierwszym poście) 4.posiłek Druga część koktajlu 5 posiłek (przed snem) kurczak
Witam Mam 19 Lat Jestem Nowym użytkownikiem Forum . Po Przeczytaniu Paru Postów .Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą diete. Moim Celem jest osiągnać wage 73 kg . Obecnie Waże 85kg przy wzroście 178 cm . Chciałbym Bardzo Schudnać dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się [...]