[...] :) Słyszałem o suplemencie który spala tkankę tłuszczową, czy jest sens używać czegoś takiego przy obiadach "u mamy" (smażony schab w panierce ziemniaki, albo mielone, kurczak, ogólnie jedzenie z patelni ziemniaki polane tłuszczem itp, no zupy co drugi dzień), moje śniadanie wygląda mniej więcej tak : Kromka ciemnego chleba z masłem i [...]
Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]
[...] na siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Rano(5:30): Owsianka na jogurcie 12:00 pierś z kurczaka ~200g + 50g marchewki 14:00 porcja białka na wodzie(~25g białka, WPC) 16:00 trening 18:00 250g wołowiny(ligawa), czasem łosoś lub kurczak w podobnej ilości + [...]
[...] bialka zmiksowane i usmazone w formie placka, podane z miodem lub dzemem albo powidlami. 3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s 4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci Chcialbym sie [...]
[...] kardio. Moja dieta jest łatwa, prosta i przyjemna. Jem ok. 4 posiłki (mniej a częściej) + białko przed spaniem w dni treningowe. Jem ryż biały, makaron, chudy twaróg, jajka, kurczak, schabowe, szynka, mleko 2% tłuszczu, piję wodę truskawkową. Unikam sera żółtego, parówek, oleju, słodyczy pod różną postacią, tłustych posiłków. Proszę o pomoc, bo [...]
Składniki: Pierś z kurczaka 200g ryz 100g szpinaku ile chcecie ja dałem 50g przyprawy (curry, sól, pieprz) Wykonanie: Ryż gotujemy, każdy chyba wie jak >>-> W międzyczasie pierś kroimy w kostkę i podsmażamy na niewielkiej ilości oleju z przyprawami ( curry obowiązkowo )... gdy juz kurak będzie sie wydawał na gotowego dorzucamy do niego [...]
[...] lub inne formy aktywności: siatkówka 2x/tyg popołudniami, najczęściej w godz.14-16 Odżywianie: Jem bardzo mało, w większości warzywa i owoce, pieczywo orkiszowe, mięso-kurczak, nie jem masła;ograniczenie wszystkiego spowodowane jest dawną nadwagą(60kg przy wzroście 154cm),odchudzanie na własną rękę Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] jajecznica (czasem) obiady i posiłki przed i po treningowe oliwa z oliwek oliwa z pestek winogron ryż biały i brązowy, kasza gryczana, makaron durum, wołowina, kurczak, wieprzowina (zwykle jakieś piersi i polędwice mało tłuste) surówki kupuję gotowe w sklepie mięsnym, codziennie robią świeże i codziennie biorę inną, to jest jedyne [...]
[...] / musli / komfitura / miód / mleko sojowe lub odtluszczone kub zwykle /sok owocowy / wszystkie owoce / ser bialy Obiad: 100g mięsa lub 150g ryby Miesa -wątroba -indyk -kurczak bez skory -wieprzowina -wołowina Ryby: -tuńczyk w sosie własnym -łosoś -makrela Z mięsem ryż lub makaron a z ryba warzywa strączkowe Warzywa strączkowe: -soczewiaca [...]
[...] -biceps: 41 -klatka: ------ -udo: ------- -talia: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale przerwy byly spore 6. DIETA: nie mam pojecia staram se nie jesc tlustego gluwnie kurczak ryz makaron jakies wazywa orzechy ryby losos 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 4 lat temu.Omandren 8. TRENING: 5/6 w tyg.po 1.5-2h 9. CEL CYKLU: [...]
[...] podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Na początek jeden obwód i z czasem progres. Jeżeli chodzi o dietę i o urozmaicenia to ryż/kasza/makaron, kurczak/wieprzowina/ryby i różnego rodzaju warzywa do posiłków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecb28347698642b39f1c108546667517.png
[...] : 1 posiłek: Omlet owsiany 100g płatków owsianych górskich, 1 całe jajko i 2 białka, 30g rodzynek i na omlet daje 200g serka wiejskiego lekkiego 2 posiłek: to już taki obiad kurczak z warzywami z makaronem pełnoziarnistym 160g piersi z kurczaka 225g warzyw na patelnie (brokuły, kukurydza, groszek cukrowy, marchewka,seler są to warzywa na patelnie [...]
[...] inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: narazie brak pełnej diety, jedynie w miarę możliwości owoce, kurczak, ryz, makarony, i oczywiscie nie jem fast foodow, nie piję i nie palę. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Universal Storm + Shock terapy
[...] 19 lat , wzrostu 197 cm , waga 95kg. Przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2014 roku. Z wagi 89 kg wskoczyłem na 95 kg. Diety ścisłej nie miałem, lecz zdrowe odżywianie , kurczak z ryżem był ;) Jestem po cyklu kreatyny (monohydrant z Vitalmaxa). Chcę teraz zejść z 95 do 93-92. Gram w koszykówkę , mam 4 treningi w tygodniu. Myślałem o [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum.Ogólnie od tyg zacząłem chodzić na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni. Kilka danych o mnie: -17 lat (rocznik 93) -waga rano na czczo to 83 kg -wzrost pod 195 cm Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał [...]
[...] -biceps: 41 -klatka: ------ -udo: ------- -talia: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale przerwy byly spore 6. DIETA: nie mam pojecia staram se nie jesc tlustego gluwnie kurczak ryz makaron jakies wazywa orzechy ryby losos 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 4 lat temu.Oma 8. TRENING: 5/6 w tyg.po 1.5-2h 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie [...]