Całość, w śniadaniu brak białka (mleko nim nie jest), szyneczki z kurczak sklepowe sobie daruj, bo są mega przetworzone, wrzuć tam jaja, mięcho, rybe. Kolacja brak węgli, tuńczyka wrzucaj od czasu do czasu nie bazuj na puszkach, tylko świeżym jedzeniu. Wymieniaj węgle brakuje owoców, kasz, ryże też masz różne rodzaje, ziemniaki. Tłuszcze podbij [...]
doping ci nie pomoze. Bierz sie za zarcie, trening i odzywki, bo jesli teraz przykoxisz, to masa zrobiona na koxie moze ci szybko spasc i tylko stracisz siano nie mowiac o zdrowiu i cyklu w plecy... kurczak+ryz+ryby+jajka+witaminki+bialko+carbo+kreatyna to bedzie dobre.. hrhr
Może troche prostuje, nie obżeram się Bóg wie ile , ani nie jestem grubasem. Mówiąc że nie mam zamiaru przejść na dietę miałem na myśli że nie będę jadł np. 3x w tygodniu kurczak , sałateczki , ryby itp. Ponieważ nie pracuje jescze sam na siebie a taka dieta troche ksoztuje. Jem ooło 5 posiłków dziennie. Śniadanie (rzadko) , obiad , i po obiedzie [...]
Kurczak, wołowina, ryby - (nie żadne schabowe, gainery, jogurty i kanapki!!!) + ryż/kasza/makaron + warzywa/owoce + tłuszcze. I to do oporu. Nie musisz liczyć. WYPEŁNIJ PROFIL albo ban.. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-11 23:21:26
[...] w domu trudny do realizacji i musisz bardzo uważać. Po drugie zadna sklepowa farba raczej Ci tego efektu nie da, bo pisza "platynowy blond" a wychodzi "żółty kurczak". Po trzecie zawsze rozjasniając włosy uważamy, żeby nie spalić cebulek, bo włosy zaczną wypadać. I teraz jak to zrobić... najpierw na włosy nakładasz [...]
Kurczak diametralnie sytuacji w tłuszczach nie zmieni no chyba, że jest smażony. Chleba nie smarujesz? Wybieraj twaróg półtłusty albo tłusty jest mniej przetworzony.
[...] To co zrobi mama w rozsądnych ilościach j.w. koledzy PO TRENINGU 17.00 Banan 100g banan to malo, jesli mozesz -odzywka bialkowa lub inne szybkoprzyswajalne bialko, np. kurczak, tunczyk z kolacji a na kolacje twarog ogolnie masz malo zrodel tluszczow, wlacz zatem oliwe z oliwek, orzechy warzywa oszacuj ile i czego moze byc w obiedzie [...]
[...] zostanie a meta bez diety nie ma sensu wszystko po cyklu spadnie a po diecie zostanie ja na dobrej diecie i odżywkach przez jeden cykl +5kg na mecie na 60 tab +4kg z dieto więc zastanów się kurczak ryż kreatyna zrobią z ciebie skur**syna i fajnie urośniesz Gwokie naucz się pisać \-). Zmieniony przez - Bajbus_111111 w dniu 2013-03-23 11:19:22
[...] 200g jabłko Wystarcza 2-3 kawałki 100g Płatki owsiane Daj coś szybciej przyswajalnego ryż brązowy/biały 400ml mleka 3,2% Wywal 80g rodzynek Wywal 2 Jajka kurze całe 130g Lub kurczak/schab ogólnie białko 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Wywal. Zamiast tego jakieś źródło białka bo jogurt nie za bardzo spełnia tą rolę Jabłko [...]
jw ja robilem tak, ze robilem dosyc ciezki trening silowy, trwal okolo godziny, a pozniej odrazu na bierznie na jakies 30min przed treningiem kurczak z ryzem, odrazu po aerobach bialko z gainerem i z efektow bylem zadowolony jadlem duzo, ale staralem sie malo wegli jesc, definicja sie poprawiala, wymiary praktycznie nie spadaly
odbiegajac delikatnie od tematu, czy caly posilek przed/po treningowy mozna zastapic bialkiem serwatkowym? tzn. zamiast standard kurczak + ryz łyknac sobie bialko?
Ok, poszukam w kuchni. Zapomniałem dodać, że chodzi mi też o to, żeby ten posiłek był równie szybki w przygotowaniu jak kurczak, tzn. 15-20 min. To dla mnie dosyć ważne :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie jem w ten sposób, zamieniam sobie jedynie raz kurczak, innym razem indyk czy łosoś. Czasami na kolację omlet a na śniadanie jajecznica. Do np. kurczaka daję ogórka kiszonego/ grzybki marynowane/pomidor/ogórek zależy na co mam ochotę http://pics.tinypic.pl/i/00628/9cjp95b7olfv.png http://images.tinypic.pl/i/00628/n596fxz4qt12.png [...]