Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wadze i 4900 kcal... ja przy 88kg nie mogłem ruszyć z 4600. A ty zaczynasz przy wadze 60kg z taką nadwyżka kcal ? To jest przyczyną braku kraty. Białka w ch** za dużo sorki ale inaczej się tego nie da nazwać. Ułóż porządna dietę a nie tylko ryż i kasza i kurczak. Gdzie warzywa? Popraw dietę i wstaw do oceny bo ta to jest słaba raczej.
Kupuj schab albo szynkę lub indyka, ja też lubię kurczaki ale te zdrowe to 16 zł/kg, tuszka. Czyli cały, niewielki kurak to ok. 38zł@@-) A świnka jest i tańsza i mniej wyrazista niż wołowina i mniej "hormonalna" niż zwykły kurczak. Jak dobrze doprawisz, będzie cacy. A nóżki masz cieniutkie, serio. :-)
wcale makaron z pszenicy durum niejest zdrowszy, legendy ;-) kurczak z chowu lipa same hormony wsuwasz i tyle, czemu nie jesz.. jej nie rozumiem czemu nie jeśc miesa i ryb przciez nie ma nic zdrowszego, i łatwiej i lepsz emięso niz ze zmutowanych kurczaków. powinnas teraz przejśc na wolne ciężary trenieng A i B jest akurat
Obiad w domu, godz. 15, o godz. 11:30 jem obiady w szkole, jak to w szkole jest codziennie, cos innego, przewaznie jest to jakies mieso i do tego talerz zupy, ten obiad szacuje na około kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Bakalland rodzynki 30g- 154 4 11 10 [...]
Najlepiej jak najmniej węglowodanów(a gdzie znajdują się węglowodany to już sobie przeczytasz) No i najlepiej jakbyś jadł właśnie jakieś dobre mięsko :) kurczak, filety ryb chociaż 3 razy w tygodniu. A sera na rzeźbę nie polecam za dużo tłuszczu. Zasadniczo nie ma określonych stawek ile musisz zjeść białek i węglowodanów na rzeźbę poprostu [...]
[...] wazny przy duzym spozyciu bialka. Dieta sportowca ma nie tylko przynosci efekty ale ma byc tez zdrowa dla organizmu a co jest nie zdrowego w tej diecie ?? - pół kilo mięsa (kurczak/ryba/czasami wołowina ) - dużo ryżu i ziemniaków - ponad pół kg warzyw dziennie - zdrowe tłuszcze które dodam z czasem a nabiał sporzywam ale to rzadko , raczej [...]
wiem o co Ci chodzi. Twaróg jem jak popieprzony, ryż do obiadu zawsze + kurczak. A, że z kurczaka moja robi jeszcze zupy to jest dobrze wykorzystany :) Gainera udało mi się dość tanio trafić 3,5 kg. Sporo tego jest, a przydaje się kiedy trzeba coś na żoładek zarzucić i szybko gdzieś wyjść :)
Jak napisał Mlekołak, takie produkty zawsze są nieekonomiczne. Wiadomo, że kupiony w markecie ryż + kurczak + warzywa zawsze będzie lepszy i tańszy od zawierającego podobne wartości batona czy innej szybkiej dietetycznej przekąski. Więc o tym nawet nie ma co gadać, nikt nie układa swojej diety w oparciu o batony czy ciastka. Natomiast już w samym [...]
[...] ale nie wyobrażam sobie, abym mógł jeść więcej, jem maksymalnie tyle ile mogę. Jem zróżnicowanie. Tabela może trefna. Przykładowo wczorajszy dzień: 4x chleb razowy z szynką kurczak z 200g z ryżem 100g z warzywami i owocami 200g. łosoś grillowany 200g z warzywami płatki kukurydziane 200g płatków z 400ml mleka ser biały bez tłuszczu 200g z [...]
[...] musisz byc na ujemnym bilansie czyli dostarczac mniej kalorii niz to jest potrzebne do utrzymania wagi. jak zrobisz zrzut z tego kalkulatora to mozna wtedy cos powiedziec. na razie jedynie moge napisac ze musisz urozmaicic zrodlo bialka czyli nie sam kurczak, tynczyk tez od czasu do czasu. ryz jedz parboiled, brazowy zamiast bialego. powodzenia
jak smazenie jest szybkie to moze bcy na oliwie. kurczak szybko sie smazy wiec mysle ze ujdzie. ja ogolnie smaze wszystko na smalcu. taniej i do smazenia najlepiej.
Poczytałem, że na wzrost progesteronu ma duży wpływ nasz syfiasty kurczak, ogólnie drób i przetwory mleczne typu twarogi. Kurczaka jem 300g dziennie, twarogu 200g i tak od dobrych kilku miesięcy, nie wiem czy to może mieć wpływ ale postaram się zamienić kurę albo ograniczyć, ale z twarogiem ciężko :/ Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-25 [...]
Poczytałem, że na wzrost progesteronu ma duży wpływ nasz syfiasty kurczak, ogólnie drób i przetwory mleczne typu twarogi. Kurczaka jem 300g dziennie, twarogu 200g i tak od dobrych kilku miesięcy, nie wiem czy to może mieć wpływ ale postaram się zamienić kurę albo ograniczyć, ale z twarogiem ciężko :/ Bzdura z internetu ludzie jedzą kg kury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta cała do poprawy. 1 posiłek: Daj owsiane + jajka 2: Chleb razowy + jakieś mięso/ryba 3. Rozumiem że przed treningowy, ryż + kurczak ok, ale dorzuć jeszcze warzywa 4. Daj to samo co wyżej a nie jakieś pestki 5. Dałbym znowu to samo :d 6. Banan daj od razu po treningu, a na noc wrzuć twaróg + orzechy + klikając na to 100g możesz wpisać dowolną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. wywal szynkę 3. dodaj warzyw 4. przed treningowy czyli węgle ( ryż, kasza, makaron ) + białko ( kurczak, wołowina, ryba ) + warzywa 5. po treningowy wiec to samo co wyżej Na noc np. 22 daj twaróg + orzechy i powinno być ok, ogólnie to mało kcal masz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-25 19:21:00