a tam dodając warzyw olej czy masło do ryżu np basmati/jaśminowy i odpowiednio przyprawiony oraz usmażony kurczak/indyk czy inne mięcho ujdzie jeszcze ale jesli faktycznie tylko bialy ryz i kura bez przypraw z wody to hmmm faktycznie lipa i do tego non stop to samo przez caly dzien Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-12 17:09:26
Jeżeli ostatni posiłek wychodzi jakieś pół godziny przed snem to lepiej będzie wypić dawkę odżywki białkowej czy zjeść normalny posiłek (kurczak, ryba) ?? Przedostatni posiłek jest o 4 nad ranem w postaci kurczaka i ryżu i ostatni wychodzi około 7 rano (praca na nocnej zmianie).
Czy wy też macie problem z dobraniem składników do jadłospisu ? Ja układając to białka mi nie brakuje a nawet czasem jest pare g więcej. Ale zato węgli mniej i zamiast 345g jem 280-300g albo tłuszcze zamiast 84g jem 50g. Jestem na redukcji . Bazuję na schemacie takim w dnt kurczak ryż w dn wątróbka ryż/makaron a śniadanie i kolacja bez zmian .
a tam dodając warzyw olej czy masło do ryżu np basmati/jaśminowy i odpowiednio przyprawiony oraz usmażony kurczak/indyk czy inne mięcho ujdzie jeszcze ale jesli faktycznie tylko bialy ryz i kura bez przypraw z wody to hmmm faktycznie lipa i do tego non stop to samo przez caly dzien Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-12 17:09:26 no wszystko [...]
[...] a że lubię gotować to lecą głownie różne potrawy, omlety totlille, zapiekanki, mini pizze itd., na bieżąco będzie widać jak to wygląda. Ale nie jest to typowa dieta ryż + kurczak + brokuł, ale nie jest to typowe IIFYM, śmiem twierdzić że nawet bliżej jej do typowo kulturystycznej, zobaczymy jak będzie więcej kcal jak to będzie wygląąć jak będę [...]
[...] siłownią rozpocząłem rok temu. Początkowo był to trening 3x w tygodniu klatka+biceps, barki+triceps, plecy. Bez nóg. Dieta? Rano starałem się jeść jajka, po treningu i przed kurczaka z ryżem, ale kurczak był panierowany i nie ważyłem żarcia. Nie stroniłem od słodyczy, jedzenia typu spaghetti, no powiedzmy szczerze to nie była żadna dieta. [...]
Placki z ciecierzycy z serem żółtym w środku z czosnkiem i szafranem + Kurczak z karkówką + smażona papryka z cebulą /SFD/Images/2015/7/13/14fac10ce60d47e4a870ec6bf384f623.jpg
Placki z ciecierzycy z serem żółtym w środku z czosnkiem i szafranem + Kurczak z karkówką + smażona papryka z cebulą /SFD/Images/2015/7/13/14fac10ce60d47e4a870ec6bf384f623.jpg
13.07.2015 Trening BJJ no gi Większość treningu szlifowaliśmy balachę z dosiadu, na koniec walki o pozycję i normalne walki. Dieta 1. jajecznica, chleb 2. riso, banan 3. kurczak z ryżem 4. kura /SFD/Images/2015/7/14/5b78878977494a6789429e1b5c1dbcf3.jpg /SFD/Images/2015/7/14/f2afb4ef21964acfaa34e14ae5ad586a.jpg
[...] to udaje. Na śniadanie najczęściej jem owsiankę z jabłkiem albo bananem, potem w pracy jogurt naturalny/serek wiejski + owoc. Na obiad kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięsko - kurczak, wieprzowina (rzadko jadam wołowinę), czasami ryba (ale nie za często) + warzywa. Na kolację jadam zupy warzywne, kanapki z wędliną/jajkiem + warzywa. Kanapki albo na [...]
[...] z przytyciem (wrzucałem wszyskie śmieci) czy 3500tys kalorii to może za mało czy po prostu przysrosty przyjdą tyle że będą minimalne ( nie takie gdy się mocno zalewałem ) Diete mam zapiętą 220 płatków ,200 ryzu 300 kurczak ,orzechy Mam zwiększyć jeszcze liczbe kalorii ?? przyznam ze prz ytych 3500 kalorii nie kiedy chodze głodny. Pozdrawiam
[...] wz. tulowia3s 6.wyciag gora3s 7.szrugsy 2s Suple: joint 10g crea10g man up 4tabs trening na dobrych obrotach :) i szame super dzis zrobilem, zawsze jakies urozmaicenie, kurczak z ananasem, delikatnym sosem curry i cebula mega :D /SFD/Images/2015/7/14/da844df573174efca5c007c4f10a9fec.jpg [...]
[...] odczuwam jak siedze lub leże, za to spokojny jest jak chodze np. na spacery ;-) 12.07 niedziela (22t, 6d) Dieta placek owsiany, zupa pomidorowa (ryz, indyk), grill (chleb, kurczak, ser zołty), orzechy Aktywność Relaks na działce przy grillu ;-) 13.07 poniedziałek (23t) Dieta Nie wpisuje kolejnosci, bo nie pamietam }:-( placek owsiany, zupa [...]