[...] (498 kcal) Bułka pełnoziarnista z serkiem i z dżemem, jabłko, serek skyr malinowy Siłownia Od razu po wyjściu z siłowni (122 kcal) Serek wiejski lekki Po powrocie do domu, kolacja (420 kcal) Bataty 200g, brokuły 200g, kurczak 200g, cebula 50g Total: około 1900 kcal Białko:169 Węglowodany: 208 Tłuszcz: 43 (wiem, troszkę za mało) Co sadzisz?
Kiedy myślisz o kulturystyce, na pewno przychodzi Ci na myśl ryż i kurczak, poranne cardio oraz codzienne mordercze treningi na siłowni. Cóż… Profesjonalni kulturyści mają swoją codzienną rutynę, ale ich życie wbrew pozorom nie jest wcale takie nudne. Topowi zawodnicy znajdujący się na szczycie jeżdżą drogimi samochodami, mają luksusowe domy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DNT. Plecy dziś dużo lepiej, chociaż po kolejnych 12h stania w pracy zaczęły ponownie boleć. Na szczęście jestem już w domu i zaraz idę sobie spać. Dieta dziś ok, chociaż kurczak wychodzi mi bokiem i nie wiem czy dojem do końca kolację. Nie namawiajcie mnie na indyka bo ten mi w ogóle nie wchodzi. Musiałam trochę zmienić plan zywieniowy, żeby [...]
[...] Potreningowy 100g owsianych 125g lodow jakis o wiekszej liczbie bialka banan 125g malin 50g izolat 5h cardio po zoo w 32 stopniach%-) 50g ryz bulka 250g kurczak warzywa 5g lniany Teraz leze w domu z nogami do gory%-) Czekam na tajskie z polcenia Bzyka Potem miasto i jakas pizza i lody albo tylko lody w taka pogode%-) Mcfit na [...]
17β-hydroksy-4-androsten-3-on, czyli testosteron, jest androgenem uznawanym za podstawowy dla mężczyzny. Nie do końca jest to prawda, ponieważ w ostatnich latach okazało się, że równie ważne, a może nawet ważniejsze dla mężczyzny są hormony…, które wcześniej były postrzegane, jako kobiece (estradiol). Testosteron działa także jako prohormon, w ten [...]
Wtorek-18.6.2019-Redu tydz.9 Wczoraj reefed day,no wleciało sporo WW,coś tam nabiło %-) Ale na treningu była moc :-) 155kgx8 w SQ poszło lekko :-) Ogólnie całe nogi zajechałem strasznie :-P Dzisiaj lekko męczyły gazy po wczorajszej porcji WW ;-D Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj :-) Jutro wolne,14h [...]
Niedziela. Kurczak pieczony /SFD/2019/6/18/eaaac8abf0ad40a88f9435a13b54145f.jpg Od mamuśki dostałem małosolne ;) /SFD/2019/6/18/d1b2c55cf752461ab9d6a07d3caf8a15.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-06-18 14:59:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela i Poniedziałek. Nie wiem dlaczego ale waga bez wiekszych zmian -400g na minusie. Wczoraj śniadanie chleb ,potem 3x kurczak pieczone ziemniaki i surówka z cukinii. Kolacja jajecznica z kurczakiem. Dziś twaróg płatki, dzem bez cukru, potem pizza z mąki orkiszowej z kurczakiem pomidorkiem ziołami bazylią (zapomniałam strzelić foty). Na [...]
[...] W okolicy znajdowały się jeszcze katakumby, z grobowcami- prócz aury starożytności, mega chłód w 37st skwar;-D https://i.imgur.com/4i0uLOUh.jpg Wpadł też zayebisty kurczak burger! https://i.imgur.com/PdmFKXSh.jpg Z miasteczek udaliśmy się dalej na południe, na Klify Dingli, znane z ponoć najpiękniejszych zachodów słońca. Wszystko [...]
[...] spania tak wykręciłem łapę, że mnie boli do dziś %-) Na uczelni chyba zaliczone dzisiaj, został tydzień wkuwania i egzaminy. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Bułka z kurczakiem 3) Ryż, banan, kurczak Trening - carbo 4) Ryż, ananas, WPC, płatki 5) Tosty, kurczak, owoc, 4x Big Milk ;-] 6) Twaróg z masłem Waga dziś rano 101kg równe. Brzucho [...]
Niedziela -16.06.2019-Redu tydz.8 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,2kg więc praktycznie bez zmian,w pasie 75cm. Więc wprowadzamy lekkie zmiany: MC - push, pull 300g B /10g T /160g WW 1. 60g B + 35g WW TRENING 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 90g WW 3. 60g B + 35g WW 4,5. 60g B + 5g T HC - legs 300g B / 10g T / 270g WW [...]
[...] sprzed diety czyli 70-71kg . Potrzebuje 4200kcal, ale chce odpocząć od jedzenia dużych ilości żarcia i wydawania kasy , czy moge zachowac szkielet diety jajka, owsianka , kurczak itd A ewentualne braki kaloryczne i makro podbijać gainerami i śmieciami typu żelki,frytki, kebab czy jest w tym jakiś sens? Chodzi mi przede wszystkim o to aby przy [...]