[...] z hantlami 3x10 3. wiosło jednorącz 3x15 4. wyciskanie hantli stojąc x 15/12/12 5. plank x2 6. plank na boku po razie na stronę Micha 1. kawa z mlekiem, omlet gryczano-ryżowy, twaróg, jogurt, żurawina 2. kawa z mlekiem, chleb, kurczak, musztarda, pomidory, oliwki, cebula 3. fasola czerwona, sardynka w pomidorach 4. risotto ze szparagami, maliny
Zmieniłem białka na normalną jajecznicę na maśle, zamiast tego tuńczyka co by było dobrego na kolację + jak można by połączyć kurczak z ryżem, jeżeli ten sos nie jest wskazany. Polecisz coś?
W drodze do domku przed treningowy na przystanku :-D. Niektórzy ludzie się gapią jakby jedzenia nie widzieli albo jakbym jakiś inny był :-{. Ale mam na to wyje*ane /-)_ http://i.imgur.com/6LByiC4.jpg makaron pełnoziarnisty pasta toscana I kurczak, zapomniałem warzyw :-(
[...] wcześniej %-) A więcej o kreatynie się rozpisze jak bede mieć chwile bo widzę że część w ogóle nie wie co ona robi. I jak słysze "mono zalewa" to mam ochotę odp mnie kurczak z bierdy zalewa ale z lidla już nie :-)) Ja kupiłem za radą Mariusz Przybyły pas - niby w sklepie jest ok, a w domu mega za duzy ale dziurki dorobiłem. Zjadłem [...]
[...] smutnej dyskusji :D A więcej o kreatynie się rozpisze jak bede mieć chwile bo widzę że część w ogóle nie wie co ona robi. I jak słysze "mono zalewa" to mam ochotę odp mnie kurczak z bierdy zalewa ale z lidla już nie :-)) O ile masz zdanie jak ja (czyli prawilne %-)) to Cię wyręczę: Generalnie kreatyna żeby działać musi nasycić mięśnie. To jest [...]
pizzaa na lekkim wypasie sos pomidorowy,pieczarki,salami,papryka,cebula,kurczak,jajko na twardo i podwojny ser i sos czosnkowy :-% lays'y byly w wielosztukach w zabce :-% czekolada byla jak batonik :-P cola cherry :-% no i teraz waham sie czy dorzucic lody czy jechac na bic maca z fytkami i mc flurry :-% dodam ze nie czuje sie najedzony wiec [...]
[...] (kanapka jak wyżej, twarożek, baton białkowy, banan, jabłko) obiad (coś co ugotuje moja dziewczyna, zwykle mięsko, jakieś ziemniaczki i surówka. jeśli gotuję sam, jest to kurczak z ryżem, spagetti bądź wołowina grilowana) podwieczorek (twarożek, kanapka, owoce, coś mięsnego na ciepło) kolacja (jajka, twarożek, kanapki, coś mięsnego na ciepło) [...]
Przez ostatni tydzień zbijałem wagę (3 kg) i ograniczyłem węgle. Jadłem przed treningiem pól woreczku ryżu + kurczak z warzywami i to samo po treningu. Przed każdym treningiem brałem też 10g BCAA. Czy możliwe, że spaliłem mięśnie? Wydaje mi się, że mam straszne spadki po tym tygodniu. Jak nie to z czego mogło pójść te 3kg w przypadku gdy nie mam [...]
[...] (kanapka jak wyżej, twarożek, baton białkowy, banan, jabłko) obiad (coś co ugotuje moja dziewczyna, zwykle mięsko, jakieś ziemniaczki i surówka. jeśli gotuję sam, jest to kurczak z ryżem, spagetti bądź wołowina grilowana) podwieczorek (twarożek, kanapka, owoce, coś mięsnego na ciepło) kolacja (jajka, twarożek, kanapki, coś mięsnego na ciepło) [...]
[...] na złoto, ryż gotujemy prawie do "końca" 2) Do miękkich już warzyw dodać koncentrat w celu uzyskania sosu, wody nie trzeba bo będzie jej wystarczająco po rozmrożeniu 3) Gdy kurczak już jest należy przełożyć do niego ryż, całość podlać minimalnie wodą i dodać przyprawy (wedle uznania oczywiście) Wymieszać i trzymać pod przykrycie aż ryż "dojdzie" [...]
[...] od poniedziałku już się pilnuję, by jeść max 4000kcal i nie przekraczać tej magicznej bariery :-)) I jeszcze edit dla ciekawskich: posiłki które zrobiłem z powyższych produktów to 3 omlety owsiane w tym 2 z twarogiem, jajecznica z schabem pieczonym i chlebusiem i kurczak+makaron z serem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-10-19 18:06:21
[...] :-) MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd1e1aea5fa4411c9754ce2acb44ea22.png jeszcze cieplutkie :-)) zawsze na weekend nachodza mnie rozne pomysly kulinarne,tym razem byl to kurczak w przyprawach obtoczony platkami owsianymi i pieczone ziemniaczki. PYCHOTA:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b92fcf15847478ca25c28c7d0809a1c.JPG Zmieniony przez - [...]