Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo tłuszczu , cukrów ,cholesterolu. Dieta(jeśli to można nazwać dietą) którą używam na razie to: Śniadanie -płatki z mlekiem(2% tłuszczu), mleko z ryżem , chleb zwykły z szynką i jakiś owoc. Obiad -pieczony kurczak/wołowina, ziemniaki ,sałatka Kolacja -chleb z pastą rybną/twarogiem Co powinienem w tej diecie zmienić?? Z góry dziękuje..
[...] czegoś podobnego i jest w stanie coś mi powiedzieć. No więc tak: Trening ma trwać 8 tygodni. Codziennie jem to samo: - śniadanie: musli z wodą - 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu [...]
[...] podobnego i jest w stanie coś mi powiedzieć. No więc tak: Trening ma trwać 8 tygodni. Codziennie jem to samo: - śniadanie: musli z wodą - 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po [...]
[...] filetu pieczonego z indyka + serek wiejski 3% (150-170g netto po odsączeniu ze śmietanki) + mała łyżeczka musztardy ok. 10g Posiłek III 50g ryżu brązowego + 140-150g kurczaka, indyka, ryby (łosoś, dorsz, halibut), wołowiny - wszystko to albo piekę, gotuje na parze bądź smażę na PAM'ie + dodatkowo warzywa, najczęściej pomidor lub brokół [...]
[...] filetu pieczonego z indyka + serek wiejski 3% (150-170g netto po odsączeniu ze śmietanki) + mała łyżeczka musztardy ok. 10g Posiłek III 50g ryżu brązowego + 140-150g kurczaka, indyka, ryby (łosoś, dorsz, halibut), wołowiny - wszystko to albo piekę, gotuje na parze bądź smażę na PAM'ie + dodatkowo warzywa, najczęściej pomidor lub brokół [...]
[...] sniadanie żeby nie było nudy(np. Omlety; jajecznica na pomidorach; gotowane plus omlety i musli) 10:00 lososz warzywami( brokuly; szpinak; fasola zielona) 13:00 filet z kurczaka z warzywami( brokuly; szpinak itp.) 16:00 chudy ser twarogowy ok 250g 19:00(przed treningiem) kawa+kostka czarnej czekolady; kurczak z ryzem basmati; kasza; kuskus [...]
[...] jak jadasz naleśniki - i oczywiście... Wcinasz ze smakiem! SMACZNEGO! :) PS - oczywiście do środka możesz naładować co tylko zechcesz i na co masz ochotę. Np. szynka, ser, kurczak, kukurydza, tuńczyk... opcji jest mnóstwo! Polecam również wersję z kiełkami słonecznika, piersią kurczaka i świeżym ananasem! WARTOŚCI BTW: 550kcal, 51g (37%) [...]
[...] a jaką Wy byście polecili? Powinna mieć chyba trochę więcej tłuszczu, c'nie?), trochę masła Lunch (12:40): To samo co na II śniadanie Posiłek przedtreningowy (15:00) kurczak z ryżem lub makaronem, papryką i pomidorami lub pieczarkami i sosem śmietankowo-ziołowym / ryba z ziemniakami, ogórkami kiszonymi i pomidorami w oliwie z oliwek [...]
[...] byłem strasznym chudzielcem.. (ekto) Mam obecnie dość nieciekawą dietę gdyż pracuje. Rano owsianka na mleku +2jaja gotowane/jajecznica + witaminy z Olimpu po 2h kanapki z kurczakiem, chleb czarny wieloziarnisty po 3-4h~ ryż, kurczak, warzywa ew. ryba zamiast kurczaka przed treningiem ryż z jogurtem ew. szejk do picia (z owoców) po treningu [...]
[...] razowy, pieczona szynka (własnej roboty), masło, pomidor, pomarańcz 12:00 Hmmm? Może jakieś warzywa i owoce? 15:00 Zapiekany łosoś z ziemniakami 20:00 Ryż brązowy i pieczony kurczak Jeśli powinnam coś jeszcze dodać to czekam na sugestie. Czekam też na wszelkie rady, komentarze, wskazania błędów i dodatkowych linków które mogłabym przeczytać. [...]
[...] 11% BF. Silownia 3x tyg. Cel 7-8 %. Biegalem po 90min 3 razy w tygodniu, chce teraz spalic te 3% bf przez diete w ciagu 1 tygodnia. Jest to mozliwe? zamierzam jesc bialko (kurczak, jajka, twarog) + bcaa i tluszcze typu smietana, tluszcz zawarty w kurczaku itd? Okroic chce wegle. To uchroni przed katabolizmem miesni? Bedzie skuteczne tak jak [...]
[...] + 10g ww dodawane co tydzień aby dojść do 2000 kcal. Dodatkowo 3 razy w tyg. zwiększać ww o 10g. Źródła makroskładników: Białko : Dzikie morskie ryby ,wołwoina,indyk,kurczak z własnej hodowli, podroby raz w tyg.,jajca . Węglowodany: W tej chwili z wszystkich warzyw,owoców jagodowych +jabłko i gruszka , powoli będę dodawać owies,ryż i inne [...]
WITAM ! Chciałbym poprosić o waszą pomoc, abyście ułozyli mi dieta na mase. Waże 59kg i chciałbym,żeby ta dieta była bez twarogów, serków wiejskich,tunczyków, i makreli. W diecie może się znaleść kurczak,jogurty, maślanka ( w litrze jest 33g bialka ) i wiele innych rzeczy. Licze na waszą pomoc i z góry dziękuje oraz przepraszam za błedy.