Dieta dla zawodnika sztuk walki !!!

Witam. Chcialbym sie dowiedziec jaka diete polecacie, chodzi mi glownie o to zeby. Nie wygladac jak koks, lecz chodzi mi glownie o sile i w pewnym sensie rzebe, lecz przede wszystkim o sile.

Do tej pory stosowalem diete:

rano jem x2 jajka gotowane + chelb razowy + platki owsiane z mlekiem

W szkole
serek wiejski + x2 banany + x3 kanapki z chlebem razowym.

Po szkole silownia + obiad ( kurczak + ryz ( kasza, makarony) + x2 surowki lub ( zupa pomidorowa z ryzem)

przed treningiem szutk walki platki + otreby + mleko

po treningu twarog chudy + chleb razowy + banan

Czytaj posty podwieszone w tym dziale.

Nawet ćwicząc siłowo, Twoje zapotrzebowanie musi być co najmniej zerowe, a już na pewno powinieneś dostarczyć nadwyżki kcal. Oblicz swoje zapotrzebowanie, i wedle tego układaj dietę. Do Twojego jadłospisu co teraz podałeś dodałbym źródło białka w przedtreningowym, natomiast źródło szybko wchłanialnego białka w potreningowym, plus zdrowe tłuszcze