Nogi ćwiczę przysiadami z obciążeniem i biegam kilkakrotnie na 100m dla dobicia nóg. Dietę staram się utrzymywać jajka ryż kurczak odżywka białkowa itp. :)
[...] np. płatki owsiane, do tego jakieś orzechy, skoro kalkulator "powiedział" 3100 to żeby przytyć musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, postaraj się jeszcze 1 posiłek wcisnąć najprostszy: ryż, kurczak, warzywko i będzie okej. Jak już rozkręcisz się z miską wtedy można odżywki dorzucić :) Zmieniony przez - Bartlomiej w dniu 2013-12-12 14:29:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No chyba że tak. ;-) Z czego układać? Na początek podstawy, czyli zdrowa dietka - jajka, płatki owsiane, nabiał, kurczak, ryż, warzywka. Wiadomo o co chodzi %-)
Tylko z sosu pomidorowego tłuszcze są złe, reszta jest ok, przynajmniej moim zdaniem. Ten posiłek kurczak z ryżem + sos, to przykład. Tam może być grilowana pierś, pierś pieczona z oliwa z oliwek lub smażona, w zależności na co mam ochotę(liczę kaloryczność każdego posiłku żeby w miarę było to 2900-3000). Warzywa nie są ujęte w diecie bo ich nie [...]
[...] do pracy ;D Chyba muszę się zmobilizować i robić jedzenie wieczorem, wtedy będę mógł spać z 30 minut dłużej. Dziś jedzenie prawie takie samo jak we wtorek. Zabraklo mi 70 g kurczaka, wiec dołożylem serek wiejski, który był w lodówce I Kurczak 200 g Ryż Basmati 100 g Jogurt naturalny 50 g Musztarda 30 g Pomidory II Ziemniaki 450 g Oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słodyczy , dużo wody . przykładowy dania: I - płatki owsiane z jogurtem naturalnym II - kanapka z masłem , sałatą i salami III - obiad , przykładowo : kasza jęczmienna , kurczak grillowany na patelni , sałatka IV- owoc V - serek wiejski z miodem Jak uważacie czy taka dieta i te ćwiczenia pomogą mi w zrealizowaniu swojego celu? Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie masz BMI oraz wymiary? Rozpisz dietę w "kalkulatorze kalorii PoTreningu.pl" z pomocą tego, co dali Ci koledzy wyżej. Podstawowe posiłki, to na pewno płatki owsiane, jajka, kurczak i ryż. Owoce nie są Ci jakoś bardzo potrzebne, już bardziej skup się na warzywach, ale to wszystko masz w/w. Rozpisz sobie cały jadłospis i nam tu pokaż.
Jeśli w ciągu dnia jesz kromke chleba i szynkę to możemy mówić o przetrenowaniu. Rozpisz na swój trening,diete wtedy będzie można powiedzieć. Dieta to nie jest sam ryż i kurczak. Jak idziesz do takiego maca dostarczasz białko,tłuszcze i węglowodany które nasze ciało wykorzysta więc przestańcie bredzić bez diety srety. jedząc sam ryż i kurę [...]
[...] 175g sera białego półtł. 10 g wiórków kokosowych imbir cynamon 100ml mleka lub 100 ml jogurtu naturalnego. Czy mogę ten posiłek zastąpić bułka np. graham + mieso ? wyszlo mi ,ze posiłek ten ma 455kcal. Jesli bułka + mieso(ryba,kurczak) posiadałyby tyle samo kcal co składników odżywczych (ww,b,t) to móglbym nimi zastąpić aktualny posiłek ?
13/12 (DT nogi) Dieta: Bilans dnia 2,447kcal/119B/91T/228W Śniadanie: Kawa z mlekiem 128 kcal/9B/5T/12W Drugi: kanapka kurczak balsamico z Coffee Heaven: 318 kcal/18B/14T/33W Obiad: tosty i owoce w trakcie spotkań firmowych: 440 kcal/21B/15T/56W Czwarty: brak Kolacja: dieta poszła.... zacząłem od pierogów ruskich i z mięsem. Potem polędwica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję Panowie, zrobię tak jak mówicie, ale ograniczyć maksymalnie np : słodycze, bo nie jadam, ale od czasu do czasu sobie zjem, ziemniaki też często jadam, wieprzowiny nie jadam, tylko kurczak i indyk, ale często smażony
[...] = dużo węgli, a węgle powinno się ograniczać tak btw., dieta to nie jest 70 % sukcesu, tylko odpowiednie przestrzeganie posiłków, jeżeli chodzi o mase, to polecam ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka + jak najwięcej warzyw ile zmieścisz ) posiłek przed treningowy i potreningowy, śniadania to płatki owsianie + 3 jajka, drugie [...]
Idę do MacDonalda i zamawiam 6 sałatek Grillowany Kurczak 5 dużych Coca-Coli Z ich tabelek (na 2012) wynika, że zjem: - około 2400-2500 kcla - 180 g białka; 315 g węglowodanów; 47 g tłuszczu Moje zapotrzebowanie bazowe, to - załóżmy - 2800 kcal, a zatem powinienem na takim menu tracić tkankę tłuszczową. Czy jedząc w ten sposób faktycznie nie [...]
Dieta to nie tylko ryż i kurczak - zresztą, to nie jest dział odżywianie - chcesz porad co do diety zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - poczytaj, policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny i ewentualnych poprawek/sugestii. Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-12-14 19:29:26