[...] to był szok. co do żywienia było wszystko ok. z samego rańca wszamałem michę owsianki 800kcal wyszło, sporo ale na śniadanko można sobie pozwolić reszta posiłków ryż, kurczak, warzywa. zdjęć nie będę wrzucał bo pewnie poniektórym już się niedobrze robi na samą myśl };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/864a82e8cb7d45be814fc72e557876aa.jpg Zmieniony [...]
facetom w hormonach kurczak i nabiał nie namiesza, jak nam kobietom. Ale też nie warto żeby całą dietę opierali na tych produktach. Już nie raz słyszłam o chłopcach co posiadają cellulit i tyją w piersiach %-) A to ten sam koktajl co u lucy widziałam :-> Też mnie ciekawi jego działanie. Choć smak musi być wprost wyśmienity \-) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godzin. Podstawowe źródła węglowodanów to: ciemne pieczywo, kasza gryczana ciemna, ryż ciemny, makaron żytni, otręby owsiane (mleko tylko 0,5%), Białko: Gotowany/pieczony kurczak/indyk, jajka, twaróg chudy, czasem tuńczyk w sosie własnym czy serek wiejski lekki, Tłuszcze: Oliwa z oliwek, pestki z dyni, orzechy włoskie itp, biorę też omega 3 [...]
[...] wszystko opisane co i jak a mianowicie PS Oczywiście takie małe szybkie wytłumaczenie ryz= ryż biały/brązowy/parboled (jakos tak) ;-)/makaron pełnoziarnisty durum Kurczak = kurczak/wieprzowina/schab/mięso z inydka. Warzywa bd zmieniał wedle uznania, też nie bd jadane stale te same. ;-)Śniadania i kolacji raczej w ogóle nie bd zmieniał. Zmieniony [...]
[...] w każdym posiłku i to pchnęło redukcję do przodu. Obejrzyj sobie zdjęcia użytkowniczki Lejjla. Wycięta jest do sucha, a owoców wcale nie spożywa sporadycznie. Najlepiej kurczak? Przemsłowe, naladowane antybiotykami i ksenoestrogenami mięso jest najlepszym wyborem? Nie sądzę. O wiele więcej korzyści odniesiesz jedząc karkówkę czy żeberka. [...]
[...] jakiś jeszcze wolny dzień. Niedziela meczyk więc trening angażujący nogi w sobotę to nie najlepszy pomysł. Dieta: Co za szmaty... starą wątróbkę mi sprzedali i do wywalenia: 0.7kg wątróbki, cały kurczak(prawie 2kg) i rosół w którym się to gotowało. A żeby ich kto wychędorzył za to. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f83a7974cc34373accd9bb52d43831b.png
[...] bede musiala zaczac chodzic na siłownie zeby cos zdziałać no ok :-) Co do moich posiłków wyglądają mniej więcej tak : 1. chleb razowy (własny) + ogórek + pomidor , kawa 2. kurczak/indyk/wołowina + ryż /kasza + oliwa z oliwek + sałatka (pomidor+ogórek+sałata) 3. przeważnie robie wieszy obiad i mam podzielony na 2 porcje 4. jakiś owoc [...]
Dzień Nietreningowy Poniedziałek 30.07.12 Aero 30 min Dieta 1. Kurczak Pierś 550 g Mozarella 80 g Keczup 50 g Pieczarki 300 g Papryka 3 szt. 2. Jajka 5 szt. Oliwa 60 g Masło orzech 15 3. Twaróg 150 g Wpc 20 g Siemie Lniana 40 g Suplementacja: Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Melatonina 1 kaps przed snem Pozdrawiam 120
[...] odpuścić ale wiosłowanie może zrobię jak nie stojąc to na ławce leżąc na brzuchu :-) Dieta Posiłek I - twaróg + oliwa + słonecznik + pomidor z ogókiem Posiłek II - filet z kurczaka z serem + ziemniaki + ogórek + oliwa Posiłek III - jak wyżej :-) Posiłek IV - twaróg ziarnisty + oliwa + słonecznik + sałatka mamy (kurczak, sałata, ogórki itd + ser [...]
[...] z tym nie mam problemu :D dzisiejszy dzień, trening: 35 min biegu z rana dieta: śniadanie: jajecznica 3 białka, jedno żółtko, makaron, szpinak, migdały, banan I obiad: kurczak, warzywa, soczewica II obiad: mix sałatek, soczewica, jogurt naturalny na wieczór będzie twaróg z oliwą i kakao od jutra siłownia, soczewica wypada z mojego [...]
[...] chce przeprowadzić. pierwszy posiłek mam problem bo nie lubię owsianki. Drugi jajecznica z 3 jaj z szczypiorkiem pomidorem itp. na oliwie. # posiłek to będzie 100g ryżu kurczak i warzywa. potem trening. po treningu też nie wiem co za bardzo zjjeść. i kolacja do serek wiejski. Czekam na odpowiedzi. i krytykę :). Zmieniony przez - darknes17 w [...]
Witam. Mam 17 lat , 80 kg 173 wzrostu. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu (pon, klata biceps) wt (triceps,plecy) pt (nogi) mniejsze partie mięsni dokładam do wtorku najcześciej. Chodzę juz 3 miesiące na siłownie, efektów prawie nie ma żadnych, oraz mam bardzo słabo z siłą ledwo podnoszę 7kg cieżarek na biceps. Moja dieta to: Wstaję okolo 14-15 [...]
[...] podsumowując: w każdym posiłku powinny występować węglowodany, białko i tłuszcze. Do każdego posiłku (oprócz okołotreningowego) powinniśmy dodawać warzywa, białko, najlepiej kurczak, jaja, ryby itp., i tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, itp. Węglowodany, typu chleb, ryż, itp. najlepiej w okresie okołotreningowym, i najlepiej do obiadu- kolacja [...]
[...] ;-) Czekam na wasze podpowiedzi. PS Oczywiście takie małe szybkie wytłumaczenie ryz= ryż biały/brązowy/parboled (jakos tak) ;-)/makaron pełnoziarnisty durum Kurczak = kurczak/wieprzowina/schab/mięso z inydka. Warzywa bd zmieniał wedle uznania, też nie bd jadane stale te same. ;-)Śniadania i kolacji raczej w ogóle nie bd zmieniał. Zmieniony [...]