kurczak

[...] ramion ze sztangielkami 12kg/10/10/10/10. 5b. Wyciskanie francuskie ok25kg?/10/10/10/10 6. Butterfly 10/10. 7. Wznosy bokiem 10/10. Szama 1. Sucha jałowcowa pieczona, kurczak pieczony (wędlina?) 2. Wpc na mleku 3. Zupa pomidorowa z makaronem. Ryż z sosem pieczarkami parówkami itd. 4. Tosty z serem i kurczakiem, Danio, ryż brązowy [...]

11.04.17 - Wtorek - DNT Praca... ;s Dzisiaj ładnie czuje najszersze po wczorajszym treningu ;p Szama 1. Kurczak, ryż, kiszona. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, Almette, ser smażony, krakowska sucha, salceson swojski. Ptasie mleczko, masło orzechowe. BTW - 210/100/160 /SFD/2017/4/12/07d7075563f142d38fd126c08b1e587a.jpg

[...] 80kg/8 Uginanie leżąc 8dz/10/10/10. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Allahy 11dz/10/10/10/10/10. Szama 1. Kiełbasa swojska, chleb żytni, szynka swojska. 2. Wpc na mleku z cini minis. Banan 3. Grochówka. 4. Makaron pelnoziarnisty, kurczak, sos słodko - kwaśny. + Sunbites. BTW - 210/85/365 /SFD/2017/4/12/9d6d36193d6e4b31b03ccbbf5c2cae98.jpg

[...] mnie dzisiaj złapała ;p a kilkanaście km dalej takie słońce że nie szło patrzeć ;D ech z tą pogoda... Ciśnienie pewnie też z doopy bo głowa mnie nawala ;/ Szama 1. Ryż, kurczak pieczony, mizeria z jogurtem. 2. To samo co 1. 3. Ciabata z suszonymi pomidorami, masło, Almette, sałata, polędwica dojrzewająca. 4. Brownie fasolove. ;) BTW - [...]

[...] 7. Face pull 7dz 12/12/12/12. Klatka w końcu delikatnie ruszyła z ciężarem bo ostatnimi czasy to był dramat jakiś.. Szama 1. Kiełbasa biała surowa pieczona 100g, kurczak pieczony wędlina 100g Po treningu. 2. Pierogi z mięsem 400g. Riso 200g. Wpc 40g z mlekiem 170g, ciastko 20g 3. Kanapki 90g, parówki 140g, twaróg chudy 250g, jogurt [...]

29.04.17 - Sobota - DNT Cały dzień walczyłem z siostrą na działce z oczkiem wodnym. W tym roku to jakaś masakra. Tyle glonu.. Szok! O 21 dopiero skończyliśmy. Szama nieciekawa, trzeba było się ratować jakimś chińczykiem ;p dosyć tłuste było więc na kolacje samo białko praktycznie. Makro liczone bardzo na oko xd Szama 1. Śledzie, bułka. 2. [...]

30.04.17 - Niedziela - DNT Chyba pierwsza wolna niedziela od pół roku. A pierwsza Majówka od 3 lat ;D Wyjazd do szwagierki. Szama 1. Wpc na mleku 2. Kurczak, ryż, mizeria. Jogurt 0% z truskawkami. 3. Drożdżowiec, kawka. 4. Tosty z serem i mięsem z ud. BTW - 190/80/190 /SFD/2017/5/2/e728ae978233440f87b412db15436dcf.jpg 01.05.17 - [...]

[...] 4. Wioslowanie sztanga 60kg /10/10/10/10/10 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg /10/10/10. 5b. Dipy cc/10/10/10. 6. Butterfly 20kg/10/10/10. Szama 1. Jajecznica z kurczakiem, tost z szynka, serem i prażona cebulką. Kawa z olejem kokosowy. Po treningu. 2. Wpc z mlekiem. 3. Ryż Basmati, kurczak w passacie pomidorowej z ziołami. 4. [...]

[...] trójkąta do klatki 40kg/8/8/8/8. Szama 1. Jajecznica z pomidorami i cebula, tost z serem i swojska szynka. Jogurt 0%. Po treningu. 2. Wpc z mlekiem, 2 banany. Ryż, kurczak, indyk, surówka. 3. Drożdżowiec, kawka, kukułki. 4. Parówki, serek wiejski, chleb, riso, pomarańcz i paluszki solone. BTW - 200/100/300 [...]

[...] klatki 35kg/5/5/5/5. 5. OHP 25kg/5/5/5/5. 6. Wioslowanie sztanga 40kg/5/5/5/5. 7. Wznosy bokiem 7kg/8/8/8. Szama 0. Kawa, Piegusek, kilka truskawek. 1. Parówki z fileta, kurczak gotowany wędlina. 2. Wpc z mlekiem, makaron z indykiem i sosem serowym. 3. Zapiekanki, riso. BTW - 180/90/300 /SFD/2017/6/6/88e8429933004fcdb847e27e063b3997.jpg [...]

[...] Szama 1. Kiełbaski pieprzowe, sucha z fileta i wieprzowa, kabanos. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki Lion i cheerios, banan, rodzynki. Tort orzechowy. 3. Filet z kurczaka w sosie grzybowym i ziemniaki. 4. Burgery, truskawki, jogurt, riso. BTW - 200/100/360 /SFD/2017/6/13/dee2376bf2904c4398feb34f9df99527.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 3. Kawa, baton proteinowy. 4. Sernik na zimno. BTW - 160/110/240 /SFD/2017/6/19/935205ac1b834da5b7ada0c04d1a32ef.jpg 18.06.17 - Niedziela Trasa. Szama 1. Pieczone udka z kurczaka, ryż, mizeria, sernik na zimno. 2. Pieczone udka z kurczaka, ryż, mizeria. 3. Bułki żytnie, Almette, szynka swojska. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - [...]

06.07.14 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 1. Żeberka, kluski na parze, fasolka szparagowa. 2. Kurczak, ryż, surówka. 3. Bułki żytnie, ser cheedar, sucha krakowska. BTW - 180/110/210 /SFD/2017/7/9/a9a7081cdc624e0c9b8de16c6efd7ed8.jpg 07.07.17 - Piątek - DT Po trasie kimka, trening na czczo, nawet nie było tak źle ;) Później remont cd... [...]

[...] 7. Łydki siedząc 67.5kg /10/10/10. Szama Po treningu: 1. Jaglane z mlekiem i wpc, borówka, banan, bagietka z masłem czosnkowym. 2. Cukinia faszerowana. 3. Gnocchi, kurczak, Riso, Lay's, borówka. BTW - 200/100/400 Te Gnocchi nadziewane pomidorami i mozzarella - smakowo petarda! /SFD/2017/8/8/a21ac6b928fa478ebf1b258cdfc4d70a.jpg [...]

[...] 4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztangielki 15kg/8/8/8/8. 6. Dipy 7.5kg/5 10kg/5/5/5. 7. Allahy 12dz /12/12/12. Szama 1. Kiełbasa, wędliny (kurczak pieczony, sucha z fileta itd) Po treningu: 2. Whey z mlekiem płatki ryżowe, mlekołaki, rodzynki. 3. Fasolka szparagowa, kanapki + Rożek Słony Karmel i kawka. 4. [...]

25.08.17 - Piątek - DT Ogólnie to rutyna, po pracy kimka, później trening, szama i reszta dnia na dworze, rower itd ;) Trening FBW I 1. Przysiad 70kg/5 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5 2. Wyciskanie leżąc sztanga 70kg/5/5/5/5/5. 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 55kg/8/8/8/8/8. 4. Wznosy bokiem sztangielki 12kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion [...]

[...] sztanga 70kg/5/5/5/5/5. 4. Wysikanie wąsko 60kg/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztanga 30kg/8/8/8/8. 6. Wznosy bokiem 9kg/10/10/10. Szama 1. Parówki z fileta, wędliny (kurczak pieczony, sucha krakowska, szynka) chleb. Po treningu: 2. Whey z mlekiem, cornfales miodowe, Cini-Minis, Oreo, banan. 3. Krupnik, ½ bułki. 4. Makaron z tuńczykiem [...]

[...] - 10/9/8/8. 6a. Prostowanie nóg L / P - 5*/10 6*/10 7*/10 8*/10. 6b. Prostowanie nóg L i P - 5*/10 6*/10 7*/10 8*/10. 7. Wspięcia na palce 20/20/20/20. Szama 1. Mięso z ud kurczaka, tosty z serem. 2. Jaglane, banan, jabłko, rodzynki, wiórki koko, kakao, aromat. Trening : 3. Wpc z mlekiem, Cornflakes, Nesquik, banan. 4. Sprzątanie lodówki [...]

[...] *9/5 *10/5, 11/5. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5. Szama 1. Kiełbaski z serem i grzybami, kurczak w ziołach, krakowska z fileta, chleb. 2. Tosty z dżemem z borówki homemade, coenflakes, jogurt z jagodami 0%, ananas . Trening: 3. Płatki ryżowe, mleko, Whey słony [...]

[...] nóg L / P - *4/15 *5/15 *6/15. 6b. Prostowanie nóg L i P - *4/15 *5/15 *6/15. 7. Łydki siedząc - 30/30/30. Szama 1. Kiełbaski z szynki, szynka pieczona, szynka z kurczaka, chleb. 2. Musli, cornflakes, riso. Trening: 3. Płatki ryżowe, mleko, Whey słony karmel, banan, rodzynki, żelki. 4. Krupnik, Pierogi ruskie. 5. Tosty z serem, [...]