SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239591

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93285 Napisanych postów 362783 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664119
ładnie tego fatu wyleciało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
Chyba częściej zacznę używać tego grilla elektrycznego ;p zazwyczaj to tosty w nim robiłem bo od razu można z 6 zrobić ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
27.04.17 - Czwartek - DNT
Ostatni wyjazd przed długim weekendem majowym. Wracam w piątek a kolejny wyjazd dopiero w czwartek ;D

Szama
1. Noga z kurczaka, kopytka, marchewka z groszkiem.
2. Noga z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem.
3. Bułki żytnie, almette, żółty ser, sałata, polędwica dojrzewająca.
4. Serek wiejski.

BTW - 180/90/180



28.04.17 - Piątek - DT
Powrót z trasy i weekend!
W końcu udało mi się dopchac do fryzjera i w końcu wyglądam jak człowiek ;p

Trening siadł dzisiaj jak nigdy!
Nadal widzę progres w wyciskaniu na płaskiej więc się mega cieszę że w końcu ruszyło :)

Trening
1. Przysiady 70kg/5 80kg/5 85kg/5 90kg/5 100kg/5
2. Martwy ciąg. 70kg/5 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5.
3. Wyciskanie sztangi leżąc 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5 80kg/1
4. Podciaganie 5/5/5/5/5.
5. OHP 40kg/5/5/5/5.
6. Wioslowanie 60kg/5/5/5/5
7a. Uginanie ramion sztangielki 12kg/10/10/10.
7b. Wieża triceps 25kg/10/10/10.
8. Allahy 10dz /15/15/15.
9. Face pull 7dz /12/12/12.

Szama
1. Biała kiełbasa pieczona, filet pieczony.
2. Pizza peperoni.
Po treningu.
3. WPC na mleku, baton proteinowy, lód.
4. Barszcz ukraiński i bułka. Croissant orzechowy i kawa.
5. Burgery, riso, pomarańcz,

BTW - 200/100/350






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-29 09:22:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93285 Napisanych postów 362783 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664119
Pizza wyglada swietnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
29.04.17 - Sobota - DNT
Cały dzień walczyłem z siostrą na działce z oczkiem wodnym. W tym roku to jakaś masakra. Tyle glonu.. Szok!
O 21 dopiero skończyliśmy.
Szama nieciekawa, trzeba było się ratować jakimś chińczykiem ;p dosyć tłuste było więc na kolacje samo białko praktycznie. Makro liczone bardzo na oko xd


Szama
1. Śledzie, bułka.
2. Lody, trochę chipsów.
3. Kurczak w panierce, smażony makaron.
4. Serek wiejski x2. Kromka chleba. Kakao.

BTW -150/100/150





A tu nowe okazy ;p





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-30 12:59:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
30.04.17 - Niedziela - DNT
Chyba pierwsza wolna niedziela od pół roku. A pierwsza Majówka od 3 lat ;D
Wyjazd do szwagierki.

Szama
1. Wpc na mleku
2. Kurczak, ryż, mizeria. Jogurt 0% z truskawkami.
3. Drożdżowiec, kawka.
4. Tosty z serem i mięsem z ud.

BTW - 190/80/190




01.05.17 - Poniedziałek - DT
Dziwnie tak 3 dzień z rzędu w domu, nie jestem przyzwyczajony heh.
Wyjazd do rodzinki ok 100km tam czekał na nas obiadek i deser ;)
Wieczorem już mnie oczywiście nosiło, a że siłownia itd zamknięta przez całą majówkę to z siostrą poszliśmy trochę pobiegać. ;).

Trening
Bieg 6.5km tempo 5.5




Szama
1. Rosół z makaronem. Schabowy, ziemniaki, surówka. Placek.
2. Wpc z mlekiem, 2 banany.
3. Carbonara.
4. Wpc, mleko, Nesquik.

BTW - 180/90/350





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-02 15:03:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
O02.05.17 - Wtorek - DT
Wczoraj cały dzień z Młodym ;)
A wieczorem ze znajomym z siłowni wyskoczyliśmy na siłkę. Do jeszcze mniejszej miejscowości niż nasza ;). Troszkę mało sprzętu, ale dla chcącego nic trudnego ;p
Przynajmniej wiadomo gdzie skoczyć w weekend lub święta jak nasza jest zamknięta.

Trening
1. Wyciskanie skos dodatni sztangielki 21kg/8 24kg/8/6/6/5
2. Ściąganie trójkąta 40kg/10 45kg/10/10/10/10
3. Wyciskanie siedząc maszyna 30/8/8/8/8/8
4. Wioslowanie sztanga 60kg /10/10/10/10/10
5a. Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg /10/10/10.
5b. Dipy cc/10/10/10.
6. Butterfly 20kg/10/10/10.

Szama
1. Jajecznica z kurczakiem, tost z szynka, serem i prażona cebulką. Kawa z olejem kokosowy.
Po treningu.
2. Wpc z mlekiem.
3. Ryż Basmati, kurczak w passacie pomidorowej z ziołami.
4. Cini Minis, mleko, lays z pieca, pomarańcz.

BTW - 220/80/300






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-03 19:53:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
03.04.17 - Środa - DT
Ostatni dzień wolnego :(
Drugi trening pod rząd, u mnie to rzadkość ;p ale fajnie było. Znowu na tej siłowni w pobliskiej mieścinie ;)
Kurde po tym bieganiu coś mi się stało w stopę i aż źle mi się chodzi ;/
Miał być trening dolu ale zrobiłem FBW bo coś mi się stało w prawa stopę że ledwo chodzę. ;/
Po tym bieganiu.. ;/

Trening
Suwnica 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10.
Mc 80kg/8 90kg/8 100kg/8 105kg/8 110kg/8.
Wyskanie płaska 50kg/8 55kg/8 60kg/6/6/6.
Podciąganie 6/6/6/6/6.
Wyciskanie siedząc maszyna 20kg/8 25kg/8/8/8/7
Ściąganie trójkąta do klatki 40kg/8/8/8/8.

Szama
1. Jajecznica z pomidorami i cebula, tost z serem i swojska szynka. Jogurt 0%.
Po treningu.
2. Wpc z mlekiem, 2 banany.
Ryż, kurczak, indyk, surówka.
3. Drożdżowiec, kawka, kukułki.
4. Parówki, serek wiejski, chleb, riso, pomarańcz i paluszki solone.

BTW - 200/100/300






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-04 16:03:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
04.05.17 - Czwartek - DNT
Praca, jeden wyjazd i znowu weekend ;p

Szama
1. Mleko proteinowe, banan.
2. Schabowy w mleku i cebuli, ryż, kiszona.
3. To samo co 1.
4. Bułka żytnia, ser żółty, Almette, szynka swojska, polędwica dojrzewająca.

BTW - 170/110/250




05.05.17 - Piątek - DT
Kimka po pracy i trening na starych śmieciach ;D

Trening
1. Wyciskanie płaska sztangielki 18kg/10 21kg/10 24kg/10/8 27kg/6.
2. Przyciąganie drążka do klatki 40kg/10/10/10/10/10.
3. Wyciskanie sztangielek siedzą 15kg/10 18kg/10 21kg/10/10.
4. Najszersze maszyna 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 70kg/10
5a. Biceps prosta 25kg/10/10/8
5b.Dipy cc 10/10/10/
6. Face pull 7dz /12/12/12.
7. Krzyżowanie linek 2dz /10/10/10.

Szama
1. Kurczak 5 ziaren, sucha krakowska z fileta, kabanos i surówka.
2. Kapuśniak z kurczakiem, pół bułki, wpc, mleko, cini minis, 2 banany.
3. Kurczak, passata pomidorowa, makaron, groszek. chrupki, lody.

BTW - 210/80/360





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-06 15:22:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
Dobre lody? Ludzie chwalili ale mi cortedory wszystkie niesmakowaly i nie wiem czy dać im szansę raz jeszcze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatki IF

Następny temat

Obiektywna ocena.

Wiecej