kurczak na oleju czy na

[...] lub sałatka z tuńczykiem (tylko B&K mi wchodzi:P) - kcal:148 B:21 T:1 W:13 Obiad - najczęstszy jaki jem (różni się warzywami): Makaron plus mieszanka warzyw i mięso z kurczaka 150g, w sumie ok kcal: 580 B:50 T:6 W:80 Potem trening, po którym od razu banan , a po ok. 40 minutach w domu posiłek który jest już kolacją: kolacja shake: [...]

[...] kaloryczne i zmniejszyłem je do 2000 kcal i rozdzieliłem zapotrzebowanie na składniki. B: 150 g T: 67 g W: 200 g Białka to u mnie głownie: jajka, ser biały chudy, mięso z kurczaka i indyka, jogurt naturalny, mięso wołowe i wieprzowe, raz na tydzień ryby (łosoś, tuńczyk z puszki w sosie własnym) T: masło orzechowe 94% orzechów (z lidla), jeśli [...]

[...] Ryż, kasza, makaron 50g (suchego), ziemniaki(jeśli duszone to z jogurtem naturalnym), frytki z batata, kopytka z kaszy jaglanej, tortilla, naleśniki razowe itd Pierś z kurczaka/ryba/ -200g Jajko sadzone – 2 Mięso mielone z indyka 100g Udka bez kości – 2 ok. 160g Warzywa na parze ok. 250g lub surówka/buraczki mamy, ogórki kiszone, kapusta [...]

[...] ser kozi, wędlina z piersi indyka, nie dzielę posiłków na obiadowe i nieobiadowe, jak mam ochotę na ryż i kotleciora z rana to go pożeram. Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka w marynacie musztardowo-miodowej,mieeęso <3, łosoś, soczewica, ciecierzyca, szpinak, surówki,, ryż, kasza gryczana, kasza jaglana, czasem ziemniaki pieczone w [...]

[...] bardziej obwodówkę 5 obwodów 5 stacji na każdym po minucie i zmiana jak znajdę chwile opisze przykładowy obwód. Do tego dochodzi dwa razy mma w tygodniu dwa razy tajski (nie kurczak :P ) oraz raz bjj. Niekiedy na mma niestety nie ćwiczę z racji prowadzenia treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95397ebf3dca43ba9c4a499bb22530e9.jpg [...]

[...] dole jeszcze lekki koment: 8:00 > Zmielone 100g płatków + 15g rodzynek + 10g białka + 10g oliwy z oliwek. 11:30 > 100g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego 15:00 > (przedtreningowy) 100g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego (jedni [...]

[...] półtłusty 20 posiłek w szkole: Ser, Edamski tłusty 40 Chleb żytni razowy 60 Jaja kurze całe 70 Ser twarogowy półtłusty 20 obiad w domu: Ziemniaki 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 podwieczorek: Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 kolacja: Tuńczyk w sosie własnym(ten bez tłuszczu) 100 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy [...]

[...] ;-) A więc DO DZIEŁA! Czego nam trzeba? (na 1x porcję): - 80g najcieńszego makaronu ryżowego (może być z ryżu brązowego, bo taki też widziałem) - 180g filetów z udźca kurczaka bez kości, bez skóry - 1/4x buteleczki słodkiego, czosnkowego sosu chilli np. 'Tao-Tao' - 2x łyżki nasion sezamu - garść orzechów nerkowca - 1/2x zielonego ogórka, [...]

[...] 3h po wstaniu z wyra jesz śniadanie śniadania przykładowe: -Płatki owsiane (kupiec) z jogurtem naturalnym i bananem (150g jogurtu + płatki 50g gęsta masa) po 3h jesz sobie kurczaka z warzywami (kurczak 150g warzywa ile chcesz) po 3 godzinach jesz kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu) na wieczór ser biały z pomidorem i [...]

[...] w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z pasztetem pieczonym drobiowym, serkiem, warzywami, ew. schabem pieczonym itp. Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, kasza kuskus, warzywa Co jako przekąskę : batonik zbożowy, owoc, Co jako deser : lubię wszystko staram się nie jeść nic. Ograniczenia żywieniowe : w zasadzie brak [...]

[...] Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki słonecznik 20 g Szklanka soku pomidorowego II Jogurt naturalny 400g Migdały 50 g III Pierś kurczaka 200g Marchewka z gorszkiem lub brokuły 200 g 2 łyzki oleju lnianego IV Kurczak 150 g Olej lniany łyżka V Twaróg ze szczypiorkiem chudy (200g) 2 łyzki oleju [...]

[...] taki duży posiłek rano. 10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp). 13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 15:00-15:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj [...]

[...] :D jest kilkanascie fajnie skomponowanych przypraw, to juz kwestia gustu, ale zwrocilbym uwage na ostra papryke, przyprawe do gyrosa, gorczyce, oregano, pieprz, Marynata do kurczaka: wyciskami do jogurtu czosnek oraz dorzucamy przyprawe wedle smaku, dolewamy olej lniany, moze byc oczywiscie taka oliwa z oliwek czy tez inny olej, w ktorym [...]

[...] mleka 2% smazony na oleju lnianym około 500kcal Łącznie :1600kcal Sroda 2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal Obiad kurczak+ziemniaki+ogórek lub cos innego 400kcal Tunczyk+Chleb =250kcal Łącznie :1550kcal Czwartek Tunczyk+Chleb =250kcal Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal Obiad [...]

[...] taki duży posiłek rano. 10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp). 13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 15:00-15:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj [...]

[...] mleka 2% smazony na oleju lnianym około 500kcal Łącznie :1600kcal Sroda 2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal Obiad kurczak+ziemniaki+ogórek lub cos innego 400kcal Tunczyk+Chleb =250kcal Łącznie :1550kcal Czwartek Tunczyk+Chleb =250kcal Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal Obiad [...]

[...] chuda i jajkiem; pasta z tunczyka (tunczyk odtluszczony z oleju, kukurydza, ogorek, majonez light -nieraz tez w tygodniu) obiady - soboty ryby z ryzem, kasza; piersi z kurczaka/ w niedziele jem typowy obiad - chudy rosol z makaronem i miesem z kurczaka gotowanym/ drugie - mieso (piersi,kurczak,schabowy,mielony) plus ziemniaki/ryz lub kasza [...]

Czołem wariaty! Proste pytanie. Na czym smażycie swoje dania?Ostatnio smażyłem na wodzie, ale ten kurczak był dla mnie taki bez smaku... Od pewnego czasu smażę na specjalnym sprayu z PAM'a ale kurczak na nim, smakuje mi strasznie chemicznie, tak że kazdy kawałek kurczaka popijam wodą, a w dodatku strasznie źle czuję się psychicznie. Nie powiem [...]

[...] : POSIŁEK 1 : 75gr platki owsiane gorskie, 4 cale jajka, 30gr orzechow wloskich, cynamon i z tego robie omlet na oleju w sprayu. POSIŁEK 2 : 75gr ryz brazowy, 200gr piers z kurczaka(na parze) , warzywa POSILEK 3: 75gr ryz brazowy, 200gr chuda wołowina(smażona na pamie), pomidor POSILEK 4: odzywka bialkowo-weglowodanowa POSILEK 5: 50gr makaronu z [...]

Wzrost 180cm Waga 68kg Cel: Masa Trening: 3x FBW, 2x MMA 1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 520kcal 19,6 g białka 14.6 g tłuszczy 72.9 g węglowodanów Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie [...]