www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - na dole masz przykładowe treningi - bierz się za któryś! kreatynę póki co zostaw w spokoju - zadbaj o dietę, na kretkę za wcześnie
[...] porobic takie cwiczonka: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - PODCIAGANIE SZTANGI LUB SZTANGIELEK DO KLATKI LUB BRZUCHA W OPADZIE - PODCIAGANIE SZTANGI WZDLOZ CIALA DO BRODY - UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA Wg mnie powinno pomoc, poszukaj sobie o wykonywaniu tych cwiczen a atlasie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
heh wszelki ruch w nadgarstku podczas uginania ze sztangą to pomyłka - on ma byc NIERUCHOMY, looknij tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 pozatym spróbuj ćwiczeń na sztandze łamanej - mniej obciąża nadgarstki no i jeszcze do rozgrzewki dołącz takie szybsze obroty nadgarskami w lewo i prawo
Trening: http://www.sfd.pl/temat18564/ Jak wykonywac poszczegolne cwiczenia, informacje nt treningow, itp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Uloz sobie diete /dzial odzywianie/
Zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I równie ważne jak jakieś tam ćwiczenie, jest żarcie. Pół bidy będzie jak się nie zaniedbasz z jedzeniem. Jak będziesz nie dojadał to Ci zleci na maksa Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-15 23:27:12
www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#10 www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 a na przyszłość: www.kulturystyka.pl/atlas pozdrawiam Zmieniony przez - 3xM w dniu 2005-04-16 08:54:58
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps Tu masz wszystko ładnie pokazane. Ja najlepsze efekty mam po treningach na gryfie prostym i to bez urojeń Dłonie na szerokości barków, podchwytem, ramiona przyciśnięte do tułowia, w szczytowym momencie przytrzymać na 1s z max napięciem, po czym powoli opuścić, przez cale ćwiczenie poruszają sie [...]
Znalazlem typy cwiczen tylko nie wiem ile serri i powtorzen ... a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim [...]
hmmm, osobiśnie nie próbowałem, ale jeśli jesteś dość zaawansowany można zastosować... jedem lekki drugi ciężki trenig, na zmiane ale to wszystko moosi współgrać z resztą palnu (odpowiedni czas regeneracji) http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ja jezeli juz cwicze to robie takie cos http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 Niestety grubosc nadgarstka jest uwarunkowana genetycznie i niewiele mozemy zrobic w tym wzgledzie
Gregry chciałem robić żeby poprawić wyskok bo jest marny ;). A i do Gegry dolozylbym sobie jescze pompeczki z treningu DOMATORA -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm. Dudek moze polecisz mi jakis lepszy trening na bieganie i dynamike niz ta rozpiska anfernego ? A tamta dieta którą napisał Michalinho styknie do tego treningu [...]
[...] znalazlem niezly trening na mase ale nie bardzo czaje wszystkie cwiczenia ... czymoglby ktos go tak przerobic zeby byly cwiczenia opisane jak w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ?? wiem ze troche bedzie z tym roboty ale jesli ktos bedzie mial czas to bardzo bym prosil, pozdrawiam Oto plan :Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie [...]
heh - przed treningiem polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas - weź sobie do serca wskazówki (tj. opisy) przy ćwiczeniach, które masz wykonywać i staraj się to realizować trenując po drugie, nie przesadzaj z ciężarem - dobieraj go tak, aby móc wykonywać poprawie technicznie założoną ilość powtórzeń.
[...] nie masz rozpisanej diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do barkow to moze zapisz sie na silownie i cwicz normalny trening na mase? Ogolnie to zobacz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm , dobierz cwiczenia tak aby cwiczyc wszystkie /przednie, tylne, srodkowe, boczne/ aktony. Rob po 3-4 serie, progresja w cwiczeniach [...]