kulturysci

Wiesz pewne rzeczy warto czasem spróbować na sobie i zapewne zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń ma wpływ na zaangażowanie mięśni, ale trzeba pamiętać, że kulturyści mogą sobie pozwolić na wile w treningu. Bardziej bym się skupił na tym aby trenować dany mięsień kompleksowo i zgodnie z ich anatomicznymi funkcjami. Takie podejście jest dla mnie [...]

Na pewno nie masz 3-4 procent tkanki tłuszczowej. Taka ilość jest nieosiągalna dla nas. Jedynie najwyższej klasy kulturyści mają tyle w sam dzień zawodów po odwodnieniu. Dłużej byłoby to niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia. Nie jest to jednak istotą tego tematu. Nigdy jeden dzień czegoś co robisz nie wpłynie na ogół. Czy byłoby to obżeranie [...]

witaj. nie bardzo jak jest zaradzic w wykonaniu treningu, gdyz trudno bedzie odpowiendio zaangazowac nogi omijajac stawy lokciowe w przypadku treningu na samych hantlach. jedynie pozostaje ci pokombinowac tak, aby zaangazowac do ruchu tylko ta strone ktora nie boli, a wiec skupic sie na ciezarach w reku ktory nie boli. druga sprawa to koniecznie [...]

witaj, ogolnie dobor akcesoriów treningowych bedzie tutaj odgrywal drugorzędna role, pierwsze skrzypce bedzie odgrywac progresja treningowa, ktora mozemy zaplanowac tak, aby robic postep na maszynach i na ciezarach wolnych, to progresja bedzie tutaj warunkowala ewentualne przyrosty. w Mojej opinii obecne maszyny treningowe, jakie mamy dostepne na [...]

Podczas odchudzania niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny, czyli w skrócie.... Musisz jeść nieco mniej niż potrzebuje Twój organizm. Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie? Najprościej będzie jak zerkniesz do poniższego artykułu w którym znajdziesz pomocny Ci kalkulator BMR. Od uzyskanego wyniku odejmij 200-300 kcal i przez najbliższe 2 [...]

Każda trenująca na siłowni osoba, dbająca o swoje ciało ma w głowie pewne wyobrażenie jak chciałaby, aby jej sylwetka wyglądała. Różne są gusta ludzi odnośnie ideału sylwetki. Jedni lubią dużą, wręcz ekstremalną muskulaturę jaką prezentują współcześni kulturyści, innym podoba się po prostu sportowa sylwetka z zarysowanymi mięśniami. Jednak w [...]

A pozwalacie sobie czasem na jakąś chałkę czy drożdżówkę z serem lub makiem? W sumie nie mają aż tak przerażająco dużo tłuszczu ani cukrów prostych. Zmieniony przez - citrix w dniu 2020-02-27 11:59:06 W sumie chodziło mi o ten drugi chleb. %-) Czasem można sobie pozwolić na wszystko, a przy dużym zapotrzebowaniu na węglowodany, produkty [...]

[...] razie zlikwidowała wszelkie zawody min do lata a co będzie dalej? Nikt nie wie. Na chwilę obecną siłownie zamknięte,kwarantanny,wchodzą odmienne stany funkcjonowania państw-kulturysci top przestaną trenwać ,jak na zawody a jedynie na przeczekanie. Piotrkowicz na maj się szykował z drugą edycją,IFBB z mistrzostwami Polski-wszystko nieaktualne. [...]

Bardzo wiele różnych akcji na SFD było fajnych,ale Mr SFD było najfajniejsze i szkoda ,że tak jakoś samo zanikło. Myślę,że reaktywacja tego super konkursu jest jak najbardziej na czasie.Faceci jak nie mają celu,po prostu się degenerują. Pewnie wielu z braku siłowni odpuściło treningi i dietę,nawet czołowi kulturyści o tym informują,że są off,że [...]

Chodzi tutaj o trawienie i wchłanianie .W rzeczywistości rozważania dotyczące tempa trawienia i wchłaniania w przypadku białek serwatkowych nie mają aż takiego dużego znaczenia, zwłaszcza na poziomie treningu amatorskiego. Rozbieżności w tym zakresie wynoszą około kilku - kilkunastu minut i nie mają istotnego wpływu na tempo regeneracji tkanki [...]

Jeżeli chodzi typu jeden trening rano a drugi wieczorem to nie powinno być problemu. Zaawansowani kulturyśći czesto cwiczą rano oraz po południu. Pamiętaj aby mieć czas na regeneracje.

Witaj! Rozumiem ze mowimy tutaj o treningu silowym, ktory wykonujesz do upadku mięśniowego ? Trenowanie do uzyskania upadku mięśniowego jest spotykane bardzo często wśród trenujących. Niestety z reguły wykonywane jest niewłaściwie, przez osoby początkujące, które wyginają się na wszystkie możliwe strony, aby tylko wykonać ruch w danym ćwiczeniu, [...]

Witaj! Cześć mam małe pytanie. Przykładowo na redukcji robię 60x4x8 objętość 1920 to jak na masie powinno to wyglądać? 70x4x8 objetosc 2240 a może 80x5x5 obj. 2000 z progresją na masie Czy zmienić coś w powtórzeniach/seriach? ogólnie jak przyjrzysz sie treningom siłowym, jakie wykonywane sa przez zadownikow w okresie redukcji tkanki tłuszczowej [...]

Dokładnie, 5 procent i mniej to stan zagrazajacy życiu, kulturyści wychodzą na scenę 6-8 procentami..

[...] stosowania na redukcji... Jednak w przypadku odzywki bialkowej nie przeszkadza onw w niczym. Na redukcji rowniez musisz dostarczac dobrej jakosci protein, a od tego wlasnie jest odzywka:-) nie musisz wiec zmieniac na inne frakcje. Bo kiedys kiedys... dano dano temu, kulturysci zmieniali na izolat lub hydrolizat. Ale te czasu juz mamy za soba :P

Co do planu: wg mnie ćwicz jak ćwiczyłeś tylko rotuj co kilka tyg ćwiczeniami i zakresami powtórzeń na daną partię i tyle. Masz chude łapy bo masz 20 kg niedowagi i tutaj 3 serie więcej na ramię nie pomoże. Crossfiterzy nie pompują łap jak kulturyści a mają je rozbudowane - może dlatego że są napakowani jak na swój wzrost i nie mają niedowagi? O [...]

Szczerze mówiąc nie widziałem osób z dużą nadwagą trzewną żeby miały niski poziom tkanki tłuszczowej podskórnej zazwyczaj i tak poziom otłuszczenia na brzuchu jest o tyle duży oczywiście mówię teraz o tkance podskórnej że i tak te mięśnie brzucha są niewidoczne. Oczywiście chodzi mi tutaj o taką nadwagę która faktycznie powoduje wypychanie mocno [...]

Ale co to jest ZWYKŁY TRENING? Przecież na drążku i poręczach trenowali kulturyści złotej ery, w tym Arnold - też masz na YT filmiki:) Dodatkowo, we współczesnych treningach też masz uwzględnione ćwiczenia na drążku i dipsy - poczytaj rozmaite wariacje 5-3-1 Jima Wendlera gdzie chłop rozpisuje po kilkadziesiąt podciągnięć i dipów na treningu:) [...]

Zależy co będzie priorytetem i jak to połączysz i jaki masz cel. Kulturyści pracując nad sylwetką często robią cardio i bywa nawet że ćwiczą 5x w tygodniu po 45 minut. Dużo zależy od intensywności. Jeśli bieganie czy rower ma być tylko dodatkiem o małej intensywności to spokojnie można to połączyć. Jeśli treningi będą mocniejsze to trzeba [...]

[...] to pozostaje zabawa wysilkiem fizycznym:-)) kazdy tak robi ze do pewnego momentu tnie kalorie, a pozniej juz zaczyna kombinowac z iloscia cardio... Nie raz obserwujemy jak kulturysci przed startem kreca juz nawet po 2x dziennie od 40-60 minut na sesje nawet. Zeby zachowac taki podstawowy poziom zarcia i nie schodzic juz nizej do pewnego pulapu [...]