Niestety z powodow finansowych musze zrezygnowac ze wspolpracy z trenerem z ktorym pracowalismy ponad pol roku. Najpierw 3 miesiace redukcji z 73 na 61 czyli 12kg, od tamtego momentu masa. Chcialbym was prosic o jakies porady, jak sie nie zalać i robic dalej jakościowa mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien treningowy jem okolo 2850 kcal (200B/40T/420W) a w nietreningowy ok 2550 (220B/70T/260W). Kiedy wiedziec ze mam cos podbić? Podbijac tylko wegle i tluszczy nie dodawac juz? Przypominam ze zalezy mi na jakosciowej masie, moze to byc dlugotrwala praca ale zebym przez caly okres dobrze wygladal).
Ze wzgledu na ograniczone finanse musze ograniczyc suplementacje do minimum. Co najlepiej zostawic? Suplementuje tak:
-Witamina C, 2 kapsulki do 1 posilku w DT i DNT
-ALA, 1 kapsułka do 1 posiłku chyba, że to przedtreningowy to nie
-Omega 3, 3 kapsułki do 1 posiłku i 3 kapsułki do 3 posiłku w DT i DNT
-ZMA, 2 kapsułki do 1 i 4 posiłku w DT i DNT
-Berberyna, 1 kapsułka do 1, 2 i 3 posiłku w DT i 1 kapsułka do 1, 4 i 5 posiłku w DNT
-D3, 8000IU do 1 posiłku w DT i DNT
-Vitaminall, 2 kapsułki do 2 posiłku w DT i DNT
-Potas, 1 kapsułka do 2 posiłku w DT i DNT
-Chrom, 1 tabletka do 2 posiłku w DT i DNT i 1 tabletka do 4 posiłku w DT
Do tej pory mialem ustalone makro kazdego osobnego posilku. Czy moge zamiast tego trzymac sie makro poprostu calego dnia? Wiem ze w okolotreningowych unikac tluszczu.
Trenuje tak:
Poniedzialek - nogi
Sroda - klata
Piatek - plecy i barki
Sobota - biceps i triceps (superseria)
Do tego brzuch w kazdy dzień
Planu treningowego nie wrzucam bo nie moge go rozpowszechniac, ale tam i tak nie chce ani nie trzeba nic zmieniac. Mam tylko pytanie, czy moge dolozyc biceps i triceps np w dzien klaty? Bo wydaje mi sie ze jest go za malo, a lapy mam male w porownaniu do innych partii.
Ponizej moje aktualne fotki:
Zmieniony przez - przymorze w dniu 2021-11-25 21:17:49