Według mnie o wiele prościej jest zachować całe spięte ciało, ustabilizowany kręgosłup przy wyciskaniu hantli siedząc aniżeli przy OHP, gdzie bardzo prosto o nadmierne pogłębienie lordozy, ponieważ wyciskamy w pozycji stojącej, więc po obserwacji na swoim ciele wiem co dla mnie lepsze. A serie dostosowałem do tego co pisał georgu na dziale FBW, 9s [...]
mrowienie tak zgadzam sie moze byc od kregoslupa bo mam z nim po 6 latach pakowania czy tam 7 latach maly problemik.ale kostka byla sina az granatowa.az stopa od spodu byla opuchneta i sina.moglem cos zerwac bo mam wrazenie jakby sie zapadala mi ta kostka do wnetrza czyli w kierunku prawej nogi.ale rownie dobrze mogla i walnac torba stawowa. co w [...]
witam jeslio dobrze zrozumialem to stawy takie jak skokowy tez sie nastawaia????????myslalem z etylko kregoslup.jaki lekarz to nastawia do kopgo sie zglosic.dajcie jakis konkretny namiar. pozdrawiam
Nie to nie są te techniki. Ta o której mówię to jest dźwignia na kręgosłup. Siedząc w dosiadzie jedną rękę podkładam pod głowę a drugą zaplatam jak do mata leao i naciskam na czoło tworząc dźwignię na odcinek szyjny kręgosłupa. Nie znam nazwy - niebieski pasek mi pokazał jak mnie pokonywał.
Jeśli Twój kręgosłup jest zdrowy,a ćwiczenie wykonujesz poprawnie to proponuje wykonywać je z optymalnym dla Ciebie obciążeniem. Nie wykonuj więcej jak 2 serie tego ćwiczenia na sesji treningowej raz w tyg. Jeśli w Twojej siłowni jest ławeczka do wyprostów tłowia, także polecam. Pamiętaj aby nie stosować zbyt dużego obciążenia przy martwym ciągu. [...]
Ten plan jest kiepski. Odnosnie pytań: 1. Plan trzeba zmienić. 2. Ćwiczenia nie hamują wzrostu, każde ćwiczenie obciaża kręgoslup. 3. Zrób sobie nawet 2x w tygodniu. 4. Patrz pkt. 1. Wklej ankiete z postów podwieszonych uzupełnioną.
[...] tj. łokcie na boki i wąsko ręce. Dobrym rozwiązaniem będzie też MC (martwy ciąg) na dwugłowe i żeby docisnąć uda. A brzuch to rób na końcu i nie rób zwykłych brzuszków bo kręgosłup się męczy. Lepiej zacznij robić ABS II lub choćby unoszenie nóg w zwisie na drążku i spięcia. A jeżeli masz troszke sadełka to lepiej spal najpierw Gdzie plecyy?? [...]
Zaglądam tutaj już dłuższy czas, jednak jak dotąd nie odczuwałem potrzeby założenia konta, odpowiedzi na wszystkie z moich pytań mogłem znaleźć. Jednak jako że wciąż mam parę niejasności, potrafiłem sam skierować ... inicjatywę. Po pierwsze. Czy przy treningu siłowym nóg powinno się używać ściągaczy na kolana? Gdzieś czytałem, że lepiej stosować [...]
[...] najlepsze efekty siłowe, i stymulacja hormonalna. Dieta na minus + aeroby. Nie ma żadnych przeciwskazań co do ćwiczeń jeśli chodzi o Twój wiek. Jak się boisz robić MC lub przysiad bo Ci padnie kręgosłup to bój się też o swoje łokcie podczas wyciskania, i idź zagrać w szachy. Nie stosujesz ekstremalnych ciężarów i pilnujesz techniki, to wszystko
jedigrom ma sporo racji wielu ludzi (nie koniecznie związanych z siłownią) uparcie twierdzi że ćwiczenia tj. przysiad ze sztangą i mc niszczą kręgosłup itd. a tak szczerze to siedząc przed komputerem bardziej niszczysz sobie wzrok. z 5 treningów tygodniowo możesz śmiało zrezygnować, zamiast siedzieć na steperze biegaj codziennie i proponuję jednak [...]
Może rzeczywiście to normalne, trochę mam krzywy kręgosłup, szczególnie w dolnej części, mam tylko nadzieję, że na stare late nie będę odczówał jakiś poważniejszych dolegliwości związanych z kręgosłupem, trochę mam też zaokrąglone plecy...
Rozumiem, że nóg nie ćwiczysz bo masz kontuzje, boisz się o kręgosłup lub dążysz do wyglądu ludzika na zapałkach? Masa bez przysiadu / mc i diety? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-16 13:49:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba zrozumiałem co robię zle w MC, czy napięcie brzucha miało by wpływ na lekki ból kości ogonowej? Wydaje mi się, że jeśli brzuch nie będzie pomagać przy robieniu MC to większą prace przejmie kręgosłup.
sporty walki bardzo obciazaja stawy, bjj obciaza je masakrycznie. kolana, lokcie, barki i kregoslup caly czas dostaja po dupie. przemyslany trening na silowni jest najbezpieczniejszym ze sportow.
Jeśli masz problemy z kręgosłupem odpuściłbym winstrol, w zamian rozważyłbym małe dawki npp lub deki Problemu nie rozwiążą ale przynajmniej zamaskują objawy, jak nie wykonujesz MC czy przysiadu dwóch najważniejszych ćwiczeń ze względu na kręgosłup. W pierwszej kolejności , wizyta u fizjoterapeuty, od tego bym zaczął, a potem pomyślał o SAA.
[...] za odpisanie bo ja nie mam pojęcia o tych rzeczach do West Ham: po pierwsze nie mam zabardzo czsu na ćwiczenia bo mam szkołe i inne obowiązki :( po drugie mam lekko krzywy kręgosłup więci nie moge wiele trenowac ;( ale chciał bym zebyscie mi ułorzyli odpowiednia diete plis :) a i jakie cwiczonka mam do dyspozycji atlac hankle i drązek ?? jak [...]