kręgosłup

[...] mięśni ,należy utrzymac tak 5 sek opuścic,ilość takich powtórzeń to 15. niezwykle ważne jest aby spać w pozycji na wznak,moze to dac nawet 2 cm wiecej w roku gdyz twój kręgosłup odpoczywa gdy śpisz na plecach poniewaz zaden miesien grzbietu nie jest napiętyw każdej innej pozycji przeciążamy poszczególne mieśnie pleców poprzez ponad 8 [...]

[...] ponad setkę to takie dżwiganie bez odpowiedniego przygotowania naprawdę może krzywdę zrobić.Maszyna Cię odpowiednio przygotowuje do tego typu ćwiczeń bo chociażby odciążasz kręgosłup i stawy póki co stopniowo przyzwyczajasz do pewnych ruchów żeby móc wykonywać w przyszłości wolne ciężary zwłaszcza te wielostawowe.Takie jest moje zdanie i nie [...]

[...] fotkę. Moje wnioski: zacząć ćwiczyć kaptury, bo te olewałem, oraz plecy bardziej dotyrać - głównie prostowniki. Przez długi czas nie robiłem MC oraz wiosłowań bo bałem się o kręgosłup - dostałem od natury pakiet Deluxe: wklęsła klatka, skolioza, plecy okrągło-wklęsłe a więc trzeba uważać, na szczęscie wady w stopniu tylko lekkim. Zmieniony przez [...]

[...] się troszkę rozrosnąć….jak na razie ZAjArałem się siłownią….więc wystarczy 2-3 godzinny trening (biorąc pod uwagę prawie godzinę rowerku) -No i mam bóle w dolnej części kręgosłupa - więc tak sobie pomyślałem że jeśli wzmocnię mięsnie to odciążę biedny kręgosłup Zastanawiam się też nad dietą ale to chyba nie w tym dziale więc już klecę [...]

[...] i tutaj nie można o niej zapomnieć. •Skręty tułowia w jedną i drugą stronę. •Pajacyki (ok. 30 sekund). •Dowolne rozciąganie kręgosłupa (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi). 2. Trening właściwy : •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi [...]

Witam, dla odmiany daje rozpiske rozciągania do oceny(chyba jeszcze nie było) sam sobie je ułożyłem wiec wole się upewnić czy jest dobre... Interesuje mnie ocena wszystkeigo co zawiera ten post:) (najbardziej rozgrzewki) Szczególnie wdzięczny byłbym za wskazanie ćwiczeń, które obciążaja stawy(wole się dłużej rozciagać niż sobie spi.... zniszczyć [...]

[...] gdzie ciągle zmienia się obciążenie myślę, ze lepszym rozwiązaniem były by zaciski. Ciągłe odkręcanie 20cm gwintu może być męczące  Ćwiczę rekreacyjnie, miałem pęknięty kręgosłup więc nie szaleje. Moja ocena: Sama firma super. Obsługa klienta na najwyższym poziomie. Bardzo sympatycznie i bezproblemowo. Odpisują natychmiast, oddzwaniają, [...]

Witam. Mam 20 lat, waze 94 kg. Normalnie cwicze od 3 miesiecy ( chociaz moja kontakt z siłownia zaczął się w 1 liceum ) Wcześniej miałem przeblyski 2 miesiace cwiczylem 2 nie. Od lutego mam mega motywacjie, sam nie wiem dlaczego. Moze dlatego ze chce w koncu zmienic swoje zycie i udowodnic sobie ze cos jednak potrafie, potrafie cos osiagnac. Po [...]

[...] minimum 120kg na klatę do marca(aktualnie 105). odżywki nie beda brane oprocz na stawy(animal flex), dieta bedzie, wiek 16 lat. Budowa ciała ekto z mezo, oszczędzać łokcie i kręgosłup. Wzrost 182cm 1. Plecy 2. Klata/Barki 3. Biceps/triceps 4. Nogi Poniedziałek 1.Podciąganie na drążku do brody nachwyt 8-12p 3s 2min 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] obciąża stawy i że przy mojej wadze może być różnie jednak myślę, że przy takiej masie jeżeli wszystko pyknie jak należy waga szybko pójdzie w dół co obniży ten nacisk na kręgosłup i stawy. Zaczynam od planu: 1 tydzień - 1 minuta truchtu, 3 minuty szybkiego marszu no i potem stopniowe skracanie proporcji jednak nie rozpisuje tego na dłużej [...]

[...] zróżnicowana, białko na poziomie 1,5-2 g na kg masy ciała, reszta składników i podaż kalorii dobierana "na oko", z obserwacji ciała Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem - szczegóły w poście poniżej Zażywane suplementy : bcaa przed i po reningu Ostatnio przerabiany plan: klasyczne fbw w oparciu o ćwiczenia złożone Ciężary w [...]

[...] nie obrazą się za umieszczenie linków do ich Artów Spis treści: 1.plecy 2.klata 3.barki 4.ramiona 5.brzuch 6.nogi 7. treningi/metody treningowe 8.różne Plecy i korekcja kręgosłupa http://www.sfd.pl/temat38623/ - mięsień czworoboczny http://www.sfd.pl/temat251018/ - trening na plecy by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz [...]

[...] - jeśli można to wogóle nazwać treningiem, ponieważ był to atlas do ćwiczeń, na którym po zajęciach korekcyjnych pani prowadząca pozwalała nam poćwiczyć. Miałem problemy z kręgosłupem, dlatego musiałem uczęszczać na zajęcia korekcyjne. Dziwne, młody chłopak, wysportowany, a już skrzywienie kręgosłupa. Niestety, ale i tak bywa. Na szczęście [...]

[...] zarówno podłużne, jak i poprzeczne. I to podczas jednego ćwiczenia! Nawet dolne partie mięśni będą pracować, np. podczas unoszenia nóg. To wszystko pozwoli oszczędzić ci kręgosłup. Pozycja wyjściowa Połóż się płasko na plecach, rozluźnij dokładnie wszystkie mięśnie, rozłóż ramiona szeroko na boki. Głowa przylega do maty, ramiona wyciągnięte [...]

[...] Rozbawiło mnie to i chciałem jej wytłumaczyć że to raczej jest dobre niż złe. Że jeśli jest się rozsądnym(nie wykonuje martwego, przysiadów ani nic co obciąża moj kręgosłup, ćwiczenia robimy dobrze technicznie, a ciężary nie są przesadzone...) nic mi nie grozi. Próbowałem wytłumaczyć że jest róznica między ćwiczącymi koksującymi a tym [...]

[...] był wyprost łokcia), spodnie sportowe lub krótkie spodenki. 2. Konieczne jest zmienne obuwie sportowe. 3. Dozwolone jest używanie opasek na nadgarstki, pasów usztywniających kręgosłup (jeśli jest on używany to powinien być noszony na kostiumie sportowym). 4. Dopuszczalne jest używanie rękawiczek podczas wyciskania. ZASADY WYCISKANIA SZTANGI [...]

[...] zawsze tak robię. Nic mi nie strzeliło, nic mnie nie bolało w trakcie ćwiczenia - ale po ćwiczeniu - gdy już ostygłem - zacząłem czuć kłucie pod lewą łopatką od strony kręgosłupa (JEDNAK BÓL NIE JEST W ŻADEN SPOSÓB ZWIĄZANY Z KRĘGOSŁUPEM!!!! - chcę to od razu podkreślić, żeby uciąć wszelkie pytania z tym związane). Ból minął tak po tygodniu [...]

Siema ! Na poczatek trzeba sie pochwalic %-) Zostalem wlaczony do Teamu SFD razem z utytuowanymi zawodniczkami i zawodnikami :-D W Teamie SFD jestem razem z: Diablica (Ania Nawrot) Fit Flower (Marta Kwiatkowska) Luki77 (Łukasz Modzelewski) MARIAN 17 (Mariusz Żaba) prz1993 (Przemek Górynowicz) wiktor.grybos (Wiktor Gryboś) Wiec jestem ten najgorszy [...]

czesc wam zzuwazylam ze bardzo duzo dziewczyn sie pyta o proste domowe cwiczenia na uda, posladki, klatke piersiową i oczyiwscie brzuch ja tez zcesto takie zadawalam i dzisiaj wpadlam na bardzą fajną strone http://pcsa.pl/szkola/cwiczenia_dla_pan.htm jesli komus sie nie chce wchodzic to macie ponizej ĆWICZENIA DLA PAŃ Proponujemy Wam zestawy [...]

[...] wziąć się za siebie. W ciągu niecałego roku zredukowałem wagę do ok. 84 kg. (ścisła dieta, zero alkoholu, siłownia, aeroby). Niestety potem zaczęły się dolegliwości z kręgosłupem, a dokładnie z jego odcinkiem lędźwiowym. Zaprzestałem ćwiczyć, zacząłem niezdrowo się odżywiać i trochę kilogramów mi wróciło. Jak ćwiczyłem w czasie tamtej [...]