kręgosłup

Napinanie misni posladkow mozna wykonac bez ruchu bioder do przodu, to moze byc tylko spiecie, nie podoba mi sie ten ruch, jest za ostry rozwlaisz sobie kregoslup przy tych ciezarach. Kwestia glebokosci to juz inna sprawa.

[...] dobrze, bo wcale jakaś niesamowite to nie jest): Kiełkownica z kiełkami pszenicy, mającymi mieć zbawienny wpływ na moje nerwy, które będą bardziej ukrwione i lepiej odżywią kręgosłup i w ogóle. Będę je musiał uwzględnić w dziennym bilansie, bo wartości odżywcze są takie w 100 g: Węglowodany - 46,7 g Białko - 26,6 g Nienasycone kwasy tłuszczowe [...]

Tak to prawda, ale z dnia na dzień dosłownie? to raczej nie przez nadczynność tarczycy czy cos tam bo tak z dnia na dzień to ona się nie chrzani chyba tak mi się wydaje... To Ciebie bolą tak samo jak mnie tylko mmnie brało stopniowo kolana ponad rok temu i jakieś kilka miesięcy temu reszta ostatnio nawet w stawach skokowych przy bieganiu... ;/ Ja [...]

Czy wykonywanie treningu FBW w celu zwiększenia masy mięśniowej, w którym nie byłyby wykonywane ciężkie ćwiczenia obciążające mocno osiowo kręgosłup ma w ogóle sens? Czy na przykład posługiwanie się planem: 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, dwugłowe ud 3. Przyciąganie [...]

[...] Co do różnych wypowiedzi na temat skuteczności w zapobieganiu kontuzjom to z własnego doświadczenia powiem że kiedy ćwiczyłem bez pasa jakiś miesiąc to strasznie bolał mnie kręgosłup w dolnej części przy martwym ciągu nawet przy 100KG teraz z pasem cisnę 130 Kg i nic mnie nie boli, a co do przepukliny to uważam że szersza przednia część pasa [...]

jak zwykle pomocny dzieki wielkie. zadbac o kregoslup. mozesz mnie naprowadzic jakies cwiczenia, unikanie jakis czynnosci nie bardzo wiem w jaka strone sie kierowac.bede wdzieczny za informacje ew jakies linki.

Początki zmian zwyrodnieniowych, które są prawdopodobnie efektem zaburzeń, które przyczyniły się do kontuzji. Warto zadbać o kręgosłup, niepokoić się nie ma czym.

Etam, ja od zarania dziejów zawsze ćwiczę w pasie - bo po prostu czuję się taki bardziej "spięty" Pas raczej zabezpiecza przed przepukliną i trzyma brzuch - niż kręgosłup.

[...] wzięło się stąd, że przenoszenie rozwija "klatkę piersiową" - ale w sensie objętości całości - a nie mięśni klatki piersiowej. Podobnie ćwiczenia korygujące kręgosłup są oczywiście "ćwiczeniami na plecy" - ale nikt przecież nie oczekuje, że po nich powiększy najszerszy. Jest to takie samo powtarzanie absurdu jak [...]

1. jezeli jest napisane ze 2 serie to ile mam robic powwtorzen na jedna serie i jakie przerwy maja byc dlugie? Przerwy okolo 120 sekund , jednak niekoniecznie bo przykladowo po siadach czy MC organizm moze niedomagac i bedziesz musial odpoczac chwile dluzej az uspookoi sie oddech i serducho. Powtorzenia w przedziale 8-12 np z progresja 12-10-8. [...]

Witam! Mam małą-wielką prośbę,mam plan (zapewne kiepski) ale chcialbym zebyscie pomogli mi w jego korekcie. A wiec zaczynamy : Poniedzialek-Czwartek-Sobota Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 [...]

moim zdaniem ma też znaczenie, czy ten ból promieniuje z biodra na pośladek (czyli problem ze stawem) czy z dołu pleców na pośladek i biodro(czyli boli kręgosłup). znam z autopsji ten drugi przypadek i samo przeszło jak sie zaczelam wiecej ruszac. jesli Cie jednak boli juz pol roku i nic nie pomaga to idz do lekarza, bo to troche za dlugo, [...]

powiem ci ze tez nie mialem swego czasu cwiczyc rozpietek i dlatego ich nie cwicze a o tej pilce to dosc ciekawe ale wydaje mi sie ze kregoslup ucierpi na tym;/ co do drazka to wszystko zalezy od tego co chcesz osiagnac. na drazku mozna cwiczyc zarowno plecy i brzuch (raczej dolne partie)i raczej warto w niego zainwestowac (stosunkowo nieduzy [...]

Mit, jedynie co to twoj kregoslup dostaje w dupe, jesli chodzi o wyciskanie sztangi w lezeniu mozesz pakowac ile chcesz, jesli chodzi o wyciskanie na bary, martwy ciag i wioslowanie to tak jak mowie dostaje w dupe kregoslup i jedynie co mozesz sobie nabawic to kontuzje ale rosnac i tak bedziesz bo to masz w genach :) to jest jak cwiczysz [...]

pompki rob seriami ale to maja byc prawdziwe pompki a nie "oszukancze" bez prawidlowego oddychania. Przy zginaniu rak robisz maxymalny wdech, do momentu kiedy klatka dotknie podlogi potem energiczny wydech. kregoslup ma byc w linii prostej, nie rob kociego grzbietu, miesnie brzucha maja byc napiete. opuszczanie jak i podnoszenie maja [...]

No wlasnie Marcin bo duze ciezary to zaraz moze kregoslup wysiadac, stawy itp.

[...] siły. Cel treningu siłowego: wzrost masy, ale przede wszystkim siły. Targetuje gdzieś w okolice 90-95kg. Do tego mam trochę urazów, którym się przyda obudowanie mięśniami (kręgosłup i kolana). Jedzenie normalne, ale generalnie bez szajtu: piersi z kurczaka, ryże, kasze, troche czerwonego mięsa, dużo ruskich pierogów ;) Do tej pory [...]

7 no zmienilem. Jak tylko przestanie kregoslup bolec to lece tym treningiem bo split mi juz sie znudzil hehe

dzieki a co sadzisz o takim polaczeniu? mam zamiar cwiczyc klatke, pod katem siły, a reszte pod katem masy. Nogi i plecy takze chciałbym wzmocnic, lecz boje sie o kregosłup, ze za bardzo go obciaze. Poza tym nie sa jeszcze wystarczajaco rozwiniete. W najblizszym czasie wystawie plan Pozdrawiam

Ale mi cos w kregoslup wlazlo normalnie przy schylaniu mam taki bol..... trzeba robic przerwe w treningach