kręgosłup

[...] ćwiczeniach na barki, jakoś to nie wchodziło dziś. Dietka - 2600 kcal, przyjemnie na tych wyższych kaloriach, na razie waga nie idzie do góry. Mobility - zestaw na kręgosłup Cardio - 45 min Dawniej nigdy nie lubiłem cardio i nigdy go regularnie nie robiłem. Przełomem dla mnie było zakupienie sprzętu cardio do domu. Oglądam cos i przy [...]

Dziś rano zestaw mobility na kręgosłup, później jeszcze domowy trening przedramion - kolejna po łydkach partia której nie robiłem w ogóle, ale mam zamiar trochę nadrobić. Wieczorem 45min cardio. Od tygodnia jestem na tych wyższych kaloriach, zanim na nie wszedłem waga wahała się pomiędzy 85.5-87kg. Wczoraj ważyłem 85.3, dziś 85.5kg czyli nawet [...]

[...] tętno w okolicach 110-115 czyli 60% mojego maxa. W związku z tym ćwiczę po 60 min, muszę jeszcze popracować nad zwiększeniem trochę tej intensywności. Mobility zestaw na kręgosłup i kostkę. Trening Dziś dzień bez siłowni, zrobię szybki trening core + przedramiona w domu. /SFD/2020/9/28/16a8fb4a07284956add9ea8b984d3a18.jpg [...]

Dziś dieta 2200 kcal. Po weekendzie na wyższych kaloriach troszkę przybyło, ale bardzo niewielka różnica. Cardio 30 min, do tego trening core/ kręgosłup: - Ab vacuum 5x max - Plank (łokcie z przodu, spięte pośladki) 4x 20sec - dawno planków nie robiłem, zaczynam spokojnie. - Bird dog - 3 serie z dwu sekundowym przytrzymaniem i jedna z 10 [...]

Ostatni dzień deload - bez treningu siłowego, robię zestaw core + kręgosłup, vacuum przeniosłem na rano. Do tego 30 min cardio. Dietka 2200 kcal. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu, myślę, że deload swoje zrobił, czuje się wypoczęty, gotowy do pracy. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-09 14:32:15

Dzieki Rion :) Miał być edit tamtego posta, ale już nie mogę. Był cały tydzień treningu, a teraz zamykają siłownie i jest mi przykro z tego powodu bo w sumie to jedyne miejsce gdzie wychodziłem poza jakimiś zakupami. Do tego ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wczoraj zaczałem drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej [...]

Bo nie pisałem o tym , nie pamiętam jak sie to nazywało %-) Ale według lekarza genetycznie mam tak skonstruowany kręgosłup że w najniższej części odcinka lędźwiowego ruch podnoszenie z ziemii itd powoduje bardzo duży nacisk a potem ból , lekarz powiedział że mam wzmocnić mięśnie stabilizujące i podnosić małe ciężary w ruchu powodującym ten ból. Co [...]

ja sobie kupilem taki drazek :P i moge sie podciagac ale jakbym chcial wisiec bezwladnie zeby rozciagac kregoslup to slabo idzie bo jest bardzo szeroki i nie wytrzymam na nim za dlugo:( bo od razu sie zsowa mi sie na palce a na palcach za dlugo nie utrzymam 70+kg :/

A z chęcią spróbuję :) ale powiem ci szczerze że suwnica mi też bardzo pasuje. Układam się tak żeby cal plecy równo dolegały i pracują idealnie same nogi, kręgosłup nie boli :D

Hmmmm, widzę, że święta z dietą chyba tylko mi nie wyszły, no ale trudno, mam nadzieję, że wszystko co dzisiaj zjadłam pójdzie w cycki %-) Chociaż może lepiej nie, bo bym je pewnie ciągnęła po ziemi %-) Jutro już postaram się wrócić do normalności. Kolejny raz spotkam się z rodzinką pewnie dopiero za rok, więc dzisiaj odpuściłam, mam nadzieję, że [...]

[...] równo z tułowiem? To jest tak. Stań sobie wyprostowana. Zegnij kark w przód - przyciągając brodę do klatki piersiowej. Teraz dłonią "namacaj" najbardziej wystający "gnat" na kręgosłupie w obrębie górnych rejonów mięśnia czworobocznego. Jak już go namierzysz - to sztangę masz ułożyć tuż poniżej tego wystającego "gnata" %-). Przy układaniu sztangi [...]

Witaj laudik ,miło że wpadłaś i proszę rozgość się :-),liczę że zostaniemy na forum na dłużej,ja ponad 3 miechy zbierałam się na odwagę by założyć swój dziennik:-) i do dzieła .Za chwilkę jadę na aqa fitnes,jestem tą formą sportu zachwycona na mój zbolały i chory kręgosłup.

[...] bo bym i tak nie dała rady. Przysiady ze sztangą były chyba najgorsze ,przy każdym przysiadzie pykało mi w kolanach . MC no w ostatniej serio miałam wrażenie że mi się kręgosłup łamie :-? ledwo to małe obciążenie udzwignełam. Reszta jakoś poszła po za wyciskaniem francuskim leżąc,przepraszam ale nie mam warunków by to zrobi mam raką byle [...]

[...] na brzuch na pilatesie zrozumiałam że nie zrobiłam ani jednego prawidłowego ćwiczenia na te mięśnie {{:-( Zupełnie mięsnie brzucha mi nie pracują,unoszę się albo mięsniami kręgosłupa albo podciągam się tak szarpiąc bujając całe ciało. Pewnie dla tego ten brzuch mam taki wielki i galaretowaty ,oraz ćwiczenia w stylu burpees sprawiają mi straszne [...]

tylko mnie nie bolaly miesnie tylko plecy jako kregoslup lordoza to nie jest nic przyjemnego i jednak nie wskazane bym robil martwy ciag

Jak dla mnie bez sensu wbijac wage na takiej sylwetce , bedziesz bil kg i płakal przed lustrem bo cos tam wejdzie w mieso cos tam w fat a mimo to nie bedziesz widzial miesni, wkoncu sie załamiesz... Powiem ci tak jezeli masz mozliwosc zmierz sobie bf jezeli jest wysokie to masz odpowiedz dlaczego taki brzuch a jak okolice 12 % to znaczy ze moze [...]

Jak dla mnie bez sensu wbijac wage na takiej sylwetce , bedziesz bil kg i płakal przed lustrem bo cos tam wejdzie w mieso cos tam w fat a mimo to nie bedziesz widzial miesni, wkoncu sie załamiesz... Powiem ci tak jezeli masz mozliwosc zmierz sobie bf jezeli jest wysokie to masz odpowiedz dlaczego taki brzuch a jak okolice 12 % to znaczy ze moze [...]

[...] na nogi - przydałaby się sztanga, jeśli nie ma to może wykroki z hantlami albo przysiady na 1 nodze? i jakieś wspięcia na palce obciążenia na plecach trochę złe na kręgosłup, zamiast tego tak jak mówiłem - 3 taborety, poręcze lub np. pompki odinowe na brzuch najlepiej spięcia (niepełne brzuszki, nie odrywasz lędźwi od podłogi) z hantlem [...]

jesli 4 razy w tydzien, to poniedzialek, wtorek, czwartek, sobota - w sumie sie da... no ale pozostać przy tych 3 rodzajach treningow, czy np. dorobic jeszcze cos dla czwartego dnia ? np. zabrac z jednego lydki, z drugiego triceps czy jak...?? Co do tych martwych ciągów i przysiadow - czytalem ze mocno obciążają kregoslup, a ja mam lekka wade [...]

Taaa, lekarze i porady co do cwiczen....najlepiej to tylko spacery. Moim zdaniem ten dzien A jest zle zrobiony ....martwyy ciag, rumun i jeszcze po tym wioslo....zbyt duze obciazenie na kregoslup i caly tylnia tasme powieziowa....wielkie grupy miesniowe w jednym. Sam siad i martwy ciag wykanczaja a wez tu rumuna jeszcze zrob i wiosluj technicznie [...]