kręgosłup

HST mozna ułozyc według własnych potrzeb,wiec cwiczenia sam sobie dobierasz takie jakie mozesz bezpiecznei wykonywać i nie musisz robic MC ani innych cwiczen mocno obciazajacych kregosłup,bo to nie jest zadna z zasad HST.

Róbcie jak chcecie. Wasza sprawa, że teraz będziecie męczyć kręgosłup przysiadami czy wyciskanie na bary a nie wzmocnicie mięśni wkoło niego.

poziom dyskopatii: L4/L5, L5/S1 a jesli chodzi o promieniowanie bolu to tak promienuije do posladkow (i czasem dretwieje mi noga ale to b. rzadko i nie wiem czy to od tego) a jesli chodzi o koszykowke to czy ten sport bardzo obciaza kregoslup?

poziom dyskopatii L4/L5, L5/S1 jesli chodzi o promieniowanie bolu to promieniuje do posladkow (i czasem dretwieje mi noga ale to b. rzadko i chyba nie od tego) a jesli chodzi o koszykowke to bardzo obciaza kregoslup?

[...] te ćwiczenia wszystkie pokoleji wszystko git prawde mówiąc dopiero dziś poczułem że ćwicze tylko jak robiłem martwy ciąg to mi zwrócił instruktor uwage że złe postawa i kręgosłup sobie rozwlae jak będe robił tak jak robiłem więc wolałem zrezygnować po paru próbach przyjęcia postawy więc niewiem czy jest jakieś ćwiczenie które może zastąpić [...]

Mam za soba poltora roku treningow jednak byly one wykonywane na ograniczonym sprzecie ze zla technika stad marne rezultaty.Mam krzywy kregoslup ,skolioze i raczej nie chcialbym go obciazac w martwym ciagu

Przedtreningowy-ryz-cycek-warzywa-oliwa. <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 12x 13kg 10x16kg 8x19kg 4.martwy ciąg 12x 40kg 10x50kg 4x60kg(kregoslup......) 6x50kg 4. Szrugsy 12x19kg 12x19kg 12x19kg Biceps: 1.Uginanie [...]

...gdy pływasz, nie odbijaj sie zbyt mocno nogami od ścianki basenu...jeżeli robisz nawroty żabką, rób raz na prawa, raz na lewa stronę, bo się skrzywisz jednostronnie:). Pod koniec tercji połóż się na wodzie twarzą do na i rozluźnij cały kręgosłup, trochę tak podryfuj niczym topielec.

[...] mnie mile zaskoczyła. Pierwsze serie były jak bułka z masłem. Zero problemów z techniką. Przy dalszych seriach zacząłem czuć obiecane skosy brzucha i dopiero na sam koniec kręgosłup leciutko dał znać, że też odczuwa obciężania (nie byl to jednak ból). Pompki dopiero od jakiejś 8-mej serii zacząłem klasyfikować w kategoriach wysiłku. Superserie [...]

Z biochemii jestem na tyle slaby ze nawet nie wiem czy skladniki z wiazaniami tymi przenoszacymi energie moga wchodzic do komorek bezposrednio z krwi czy musza byc najpierw zamienione w glikogen. Jesli moga to to jedyna droga by oszczedzic glikogen. Zrob wiec tak by miec wegle we krwi, wtedy glikogen pozostanie w miesniach. Jesli nie moga to [...]

SieX Po treningu i wszamce po treningowej-po treningu standart CARBO+KA+AMINKI ok 50min pozniej -Ryz+marche+PANGA...MmMmMmM <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg [...]

[...] to od poniedziałku. Co do nóg - generalnie nie zależy mi na dużych efektach na nogach. Mam tzn "okrągłe plecy" w związku z tym niektórych ćwiczeń obciążających kręgosłup po prostu nie robie - np martwy ciąg czy właśnie przysiady ze sztangą. Wole sie przyłożyć do tych ćwiczeń co mam na nogi i robić to regularnie. Złaszcza że po [...]

Knife: tez to zauwazylem i wtedy nic dziwnego ze jest to cwiczenie traktowane jako cwiczenie na prostownik. Ja np nie wyobrazam sobie zrobic na prostych nogach i dosiegnac ziemi, posladki gimnastyczki by trzeba bylo miec by zachowac kregoslup w takiej pozycji jak przy postawie stojacej. kozaks: Zrob biceps z klatką. I nie przetrenowuj go.

Polecam: ogolna aktywnosc ruchowa bieg, gry zespolowe, cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala odradzam Ci cwiczenia na silowni z racji niskiego wzrostu, a juz zupelnie te obciazajace kregoslup osiowo dieta: 4-5 posilkow dziennie, w kazdym niech znajduje sie odpowiednie zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczy. Przykladowo - chleb+szynka+salata+maslo [...]

zdaje sobie sprawe ze caly uklad ruchu funkcjonuje wspolnie i wiem ze lesli np ktos ma krotsza noge to prawdopodobnie i skrzywiony kregoslup ale nie sadze zeby dyskopatia miala jakis wplyw na kolana, moze faktycznie wystarczy wzmocnic miesnie nog?

Przygladalem sie i nie wypowiadalem sie, ale musze... Dyskopatia jest w pelni uleczalna? A czyja to opinia? Moze jakiegos specjalisty od metody McKenziego, ktora ma tyle samo zwolennikow, co przeciwnikow? Mniej wiecej co dekade pojawiaja sie jakies nowe genialne metody, ktore maja zrewolucjonizowac swiat. Dyskopatia jest procesem zwyrodnieniowym, [...]

też mam podobny problem, też gram w koszykówkę, próbowałem wszystkiego i nie pomogło na razie nic, 2 książki przeczytałem ostatnio o kręgosłupie, ostatnio stosuje bardzo rygorystyczną profilaktykę(siadanie,wstawanie z łóżka, podnoszenie,itp), mam wrażenie że ból zaczyna sie zmniejszać, pisalaś ze łóżko wydaje ci sie nie raz za twarde, bardzo [...]

[...] ćwiczenie dla początkującego, szczególnie że luqq pisze że każdy instruktor ma inne zdanie na temat, każdy pokaże mu inaczej jak to robić i w efekcie chłopak spieprzy se kręgosłup, ja bym to, przynajmniej na początku, zastąpił raczej uginaniem nóg w leżeniu. Ponadto dzień dobry też nie jest łatwe, znacznie prostszym i łagodniejszym [...]

"chamować" - hamować na wzrost ma wplyw hormon somatotropina (hormon wzrostu GH). Duze obciazenia moga w jakies tam w sposob hamowac rozrost kosci. Po stronie obciazonej moze kosc sie nie rozrastac, a po stornie odciazonej moze sie nadmiernie rozrastac (prawo wolfa-depelcha). Unikasz cwiczenin ktore obciazaja znacznie kregoslup tz. [...]

To wcale nie musi być kręgosłup. Równie dobrze serce, czy przewiany lub naciągnięty mięsień. Daj coś więcej o tym bólu. Kiedy występuje, w jakich pozycjach, przy jakich czynnościach itd...