krótkie

środowy trening podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 75 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 10 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

hejo, pisze zeby nie zapuszczac aż tak dziennika ;) Krótkie sprawozdanie: -na siłkę chodzę co drugi dzień i staram się coś sensownego wymyśleć, treningi wyglądają mniej więcej tak: *prostowanie nóg na maszynie *przysiad bułgarski *wykroki *uginanie nóg na maszynie leżąc *prostowanie tułowia na ławeczce *pompki na trica *wyciskanie wąsko *uginanie [...]

Aeroby czy interwaly... Nie lubie ich i juz... Wiem, ze musze robic, ale nie idzie mi to latwo.. Dzisiaj polece chociaz pokrecic na tym cross trainerze, moze wytrzymam chociaz 40 minut %-) Wiem, ze bez tego peweni z mojej redukcji doopa, ale po prostu nie cierpie carbio... mam nature misia, czyli wole krotkie i intensywne cwiczenia a nie krecenie [...]

tylko interwaly sa krotkie po kiego prasujesz, to przezytek %-)

Roni nie miał jakiegoś tam super wielkiego brzucha przy swojej ogromnej masie mięśniowej, tylko bardzo krótki odcinek lędźwiowy, wspomniany Shawn Ray miał z kolej krótkie nogi długi odcinek lędźwiowy przez co długa talia sprawia wrażenie wąskiej, w rzeczywistości obaj mieli poprostu inny typ budowy ciała , pomijając fakt że Roni był koło 20 [...]

tzn. teraz ciezary zanizone mam. staram sie krotkie przerwy tzn. w okolicach 1min i na 'czucie miesniowe' stawiam %-)

[...] cofka z ciężarami i dokładanie, by go przełamać, to 5x5 powinno się sprawdzić. Jak będę kiedyś potrzebował więcej to zacznę na 5x5 narzekać %-). @oskar1994: życie jest tak krótkie, a tyle ciężaru czeka do przerzucenia.. Piątek: Piersiowe: WL (siłowo) 50 ; 60 ; 70 ; 80 ; 90 -> x5 *znajomy z siłowni wpadł na jakieś porady ad. mostkowania (dla [...]

Już lepiej jakieś inne kung fu.Na wingtsun łatwiej się przestawisz.Po boksie będziesz miał nawyk do skulonej postawy,pełne skręty przy ciosach. A w wingtsun są krótkie ciosy,masa przechwytów,inaczej generujesz siłę ciosu.Ale to pewnie o tym wiesz skoro się tak zapaliłeś na to wt.

[...] nic nie stoi na przeszkodzie. Wszystkie dzienniki będą przeglądane pod względem ich prowadzenia, czy są dodawane wpisy jak one wyglądają czy są rozwiązłe czy też ubogie i krótkie. W dziennikach które będą miały fotki, filmiki, dobrze rozpisane plany treningowe, diety czy też suplementacje, będą lepiej plusowane przy ocenie przez jury. [...]

siema krotkie pytanko robie Traktorowe fbw 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i moje pytanie nie przepadam za martwym wiec zgodnie z tym co w jednym z postow napisal Traktor chce wrzucic [...]

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 60 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 80 kg, 81 kg, 81 kg, 81 kg, 81 kg, 81 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x3 160 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x16,15,15,15 160 kg, 170 kg, 170 kg, 170 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

Kali, przyjarało i to nieźle ... Jutro mam rano nogi w końcu do zrobienia, a mam od momentu jak się kończą krótkie spodenki, do kostek czerwone %-) Ale dam radę %-) No jakoś tak wyszło, że kompletnie zapomniałem o tym łososiu %-) Killing - no kurde, żebyś wiedział %-) Wszystko na wszystkim, i potem nic nie idzie znaleźć %-) Ogólnie nad wodą 3x [...]

Siema byki:) Mam krotkie pytanie. Dzis po raz pierwszy z pewnego wzgledu, musialem sam uruchomic igle. Do tej pory zawsze ktos mnie katowal. bilem w posladek i... po iniekcji nie czulem ZADNEGO bolu - czy nawet "tego nietypowego" kłucia w posladzie - wiadomo co mam na mysli ;). Bite bylo standardowo 7'mką, kąt (hehe) wydaje mi sie byl tez dobry... [...]

[...] To miały być podstawowe wartości, bez uwzględnienia redukcji 500 kalorii. Mam 21 lat, 183 cm wzrostu, 94 kg wagi, trening mam rozpisany na 5 dni w tygodniu na siłowni + krótkie interwały(ukierunkowane na redukcję i poprawę sylwetki). Zacząłem ćwiczyć od kilku dni i chcę sobie w końcu ułożyć dietę, ale jak mi wychodzą różne współczynniki to [...]

[...] techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 [...]

[...] daje wypiski, bo dużo pracy w robocie było, przez co wypadło mi trochę sesji aero, ale po 11h newiele się chce ^^ W niedziele mija kolejne twa tygodnie, wiec wrzuce jakieś krótkie podsumowanie tego okresu :) waga: 98,6 - 97,7 (-0,9) pas: 101-102 (99-100) (-1-2) + jedno foto, nie chciało mi się robić więcej ;) http://i48.tinypic.com/sfdnvp.jpg [...]

sobotni trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x11,1,9,9 46 kg, 47 kg, 47,5 kg, 47,5 kg wznosy sztangielek w bok 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z przodu 3x11,4,4 45 kg, 46 kg, 46 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x6 30 kg wznosy boczne w opadzie 3x15 7 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

[...] stojąc 3x10 15 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 10 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

Witam :) Szukając na allegro zestawów obciążenie , gryf 180 cm i 2 gryfy krótkie natrafiłem na : http://allegro.pl/zestaw-xl-premium-51kg-obciazenia-gryfy-pas-ri-i2447262997.html Czy polecilibyście mi ten zestaw ? Zmieniony przez - Kamil305 w dniu 2012-07-09 12:07:16

[...] sam ..., "torcik" był rewelacyjny:-) Jeśli chodzi o treningi to w sobotę robiłem ręce bardzo intensywnie i cały trening trwał 40 min, przerwy miedzy seriami były naprawdę krótkie około 40 sekund. Dzięki temu pompa mięśniowa była ogromna i myślałem ,ze rozerwie mi skórę. triceps: -prostowanie ramion z liną wyciagu -francuskie uginanie do czoła [...]