Pantomeusz

Nie no, 5x5 się sprawdza tylko trzeba robić 5 serii zasadniczych na takim ciężarze, na jakim da się zrobić tylko 5. Skoro zrobił 10, to powinien zrobić te 5 ale na 180, wtedy jest ok, prawda?

Pandarek

Ja bym zrobił przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego- nie ma sensu przedłużać treningu na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony.

Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie większy ciężar i rób z zatrzymaniem na górze- nie musi być "wolno i dokładnie"; to trochę tak jakbyś izolował plecy na wiośle, czyli robił zabieg kontrskuteczny. Tu będzie też dobra opcja, żeby poćwiczyć sobie chwyt zamkowy

EDIT: a i widzisz jak bardzo opyerdalałeś się na tym 5x5. Ciężar ten sam, tylko powtórzeń 2 x więcej + doszły ze 4 ćwiczenia na sesję
5 x 5 może na siłę u początkujących się sprawdza, ale głosy że ten trening należy do najcięższych są lekko... przesadzone


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-06 14:41:06

ksero
a 5x5 to trening dla laików

Witam
Musze powiedziec, ze plecy robia wrazenie. na 5x5 dobry efekt mozna odniesc, jak widac..

Jak spojrzalem na kg MC i wiosla to az mi oczy wyskoczyly. Chyba z bratem masz w genach silowy piorytet co :)

Powodzenia!
Na pewno bede obserwowal, bo robi sie ciekawy DT.



Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-06 19:38:49

Jakieś filmy zdjęcia ? Bo Twój brat ma dziennik kozak pod tym względem

@kamikaz: nie planowałem robić 10 x150, planowałem robić 5 x160, ale Darkowi udało się mnie przekonać

@Antos098: na pewno tak; jak ktoś ma czasowy zastój, a tak naprawdę starczy mu zwykła cofka z ciężarami i dokładanie, by go przełamać, to 5x5 powinno się sprawdzić. Jak będę kiedyś potrzebował więcej to zacznę na 5x5 narzekać .

@oskar1994: życie jest tak krótkie, a tyle ciężaru czeka do przerzucenia..

Piątek:
Piersiowe:
WL (siłowo)
50 ; 60 ; 70 ; 80 ; 90 -> x5
*znajomy z siłowni wpadł na jakieś porady ad. mostkowania (dla mnie nowy sposób) i ruchu łokciami, więc bonusowo jakaś dodatkowa na 60ciu, dodatkowa na 85ciu, żeby przetestować o co mu chodzi

wyciskanie hantelek na skosie gilotynowo
12kg x22
16kg x15
16kg x15
16kg x15
*Darek, jak będziesz za tydzień to mi podpowiesz coś ad. zakresu ruchu (sam nie ocenię)

rozpietki na skosie
10kg 4s
rozpietki poziome
10kg 4s
*powoli z maksymalnym rozciąganiem klatki

+Triceps:
2 ćw

Regenat:
filmiki się mogą z czasem pojawić- nie ukrywam, że za brak filmików można trochę winić Darka (feedback na żywo).
Wrzucam z dedykacją zdjęcie trica z moimi magic MS PAINT SKILLS!

Nie będę sobie robił sesji, ale może coś kiedyś pyknę czy nakręcę.

Kto wpadł na te porady? Parker, przygłup? Cyganie? Sławek? Ignacy?
Chyba nie Michał ?

Zaintrygowałeś mnie.

Tak, za tydzień będę normalnie. Strasznie mało kg na tych hantelkach w porównaniu do rozpiętek.

Łukasz- inny sposób mostkowania- będę musiał przećwiczyć, ma potencjał, ale standardowe "co komu pasuje"
Ad hantelek- zupełnie inaczej niż sztangą (brawo, Columbo!), musiałem troszkę poćwiczyć ruch (12tki mi "w każdą stronę latały"

A no tak zapomniałem. Z tym, że wiesz jak Łukasz stoi z ławą w porównaniu do siadów

To powiesz mi w poniedziałek ocb z tym mostkiem, który Łukasz "odkrył"(zapewne na sfd), chyba, że jutro pizza- kom jakby coś.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-06 23:31:24

Pon:
Nogi:
Siady tylne (siłowo)
50, 70, 90, 100, 105 /5powt

Fronty bez lockoutu
50 x15
50 x20
55 x 12
60 x 12

Wykroki
16 ; 16 ; 20 ; 20 [kg, maks powt]

RDL
60
70
80
80

żuraw
7, 6, 5, 6

Uginanie+Prostowanie
30+50 2s
25+45 2s

wspięcia na palce na smithie
50, 60, 60, 60 [kg, maks]

wspięcia na maszynie
80 2s
100 2s

Na razie mam szybkie treningi, więc zmywam się w połowie Twojego. Zmieni się to wraz z ciężarami i wtedy z wielką chęcią zobaczę tego żurawia