krótkie

Nie zrozum mnie źle, tragedii nie ma. Jest zdecydowanie lepiej niż w pierwszym tygodniu kiedy czułem się słabo. Teraz po prostu nie czuję żeby mnie energia rozpierała a treningi, mimo że deload, to też dają po dupie. Ale to może też dlatego, że idą krótkie przerwy których nigdy nie lubiłem. Może w poniedziałek będzie lepiej na wyższych ciężarach.

[...] - trzecia seria ciężko, reszta przeciętnie WL -przerwy ok 2min 20*20 10*60 8*80 6*100 4*4*112,5 - lekko wyciskanie siedząc - przerwy ok. 90sek 15*20 8*404*8*50 7*50 6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach ;-) powtórzyć ciężar na nast. Podciąganie na drążku - przerwy ok. 60sek 5*1 - ciut lepiej niż ostatnio Opuszczanie na drążku - przerwy [...]

[...] zlapałem drążek. I niestety zamiast zawisnąć to podskoczyłem. Podskoczyłem i klęknąłem. TRENING WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 107kg 150sek. 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 4*6*107,5 WWL 8*60 6*70 4*80 4*90 4*95 - przeciętnie, przerwy tyle co na zmianę ciężaru Wiosło hantą 4*8*30 - źle [...]

Tydzień 2, dzień 4, 14.05 TRENING WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*80 6*95 5*6*10 WWL 8*60 6*70 4*80 4*90 4*100 wiosłowanie na wyciągu Ajazy zamieniłem tą hantlę na wyciąg bo hantlą jakoś nie potrafię ogarnąć tak, żeby czuć mocno plecy (chyba, ze pompa z małym [...]

Tydzień 3, dzień 4, 21.05 TRENING WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 115 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 5*6*115 WWL 8*65 6*72,5 4*82,5 4*95 4*115 - ostatnia seria ciężko wiosłowanie na wyciągu 5*8 rozpiętki odwrotne 4*10 Revers hyper 5*10 Miska [...]

Tydzień 6, dzień 4, 12.06 TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 5*8*110 - ciężko WWL 8*85 6*90 4*100 4*105 - cieżko Wiosło - spróbowałem z ciężarem 45kg. Nie mam pojęcia czy to ma cokolwiek wspólnego z [...]

Tydzień 7, dzień 4, 18.06 Ciężki dzień. Spałem krótko, później dużo pracy, telefonów itp. Czułem już przed treningiem, że nie będzie dobrze ale na szczęście trening dosyć lekki - takie przepłukanie mięśni przed maxami WL w sobotę. Typy mile widziane, chociaż wiem, że ostatnio większe zainteresowanie mają typy tempa albo czasu niż kg na sztandze [...]

[...] Krzychu dobrze sobie radził i godził długie bieganie z ciężarami i niestety noga się zepsuła. Nie wiem czy to na dłuższą metę można połączyć. Niby to tylko marszobiegi i to krótkie więc nie powinno być problemu a jednak ból jest. Zależy co jest priorytetem i z czego większy fun. Z ryzykiem trzeba się liczyć, może przejdzie a może będzie jeszcze [...]

[...] publikacji %-) Następnie RDL. Plecy puszczają bo nie mam siły. Zresztą, sprawdzałem i puszczają nawet jak się bez ciężaru składam więc nie tylko brak siły ale i taśmy mi za krótkie porosły. Do tego a to mi się kolano jedno nie zgięło, a to mi się pod pachą coś skleiło i zablokowało, a to mnie do tyłu zarzuciło. No jednym słowem pokraka. Kolejne [...]

[...] Ajazy, nie masz jakiś magicznych ćwiczeń jak na bark? ;-) Tydzień 3, dzień 5 TRENING Mobilizacja - biodra 30' SQ z czerwonymi gumami, p. 60' Ciężar marny ale gumy i krótkie przerwy swoje zrobiły :-) 8*70 8*70 8*3*100 https://youtu.be/i2sKCX3DxW4 MC z czerwonymi gumami, p. 60' Podobnie jak SQ 6*2*120 https://youtu.be/JUTsr8vL-9E Przysiady [...]

[...] tak źle :-) Za mną w końcu tydzień taki jakbym chciał czyli czasu tyle, że tylko chęci i siły mnie ograniczały. Dzięki temu wpadło 6 treningów siłowych (4 dosyć ciężkie i 2 krótkie 20minutówki). Niejako z marszu sprawdziliśmy 1RM w WL i SQ i wyszło odpowidnio 165 i 230kg. Chciało by się też ruszyć na dwór ale nadgorliwi panowie jeżdzą po dzielni [...]

[...] Aktualnie nie dźwigam ale bawię się z ciężarami na razie nie przekraczając 100kg. Na razie udaje mi się robić 3 razy w tygodniu fbw. Skupiam się nad tym, żeby przerwy były krótkie, repsy mam na poziomie 8-10. Wychodzi z tego całkiem fajny trening. Wczoraj było takie coś: Siady 10x70/8x90/5x8x100 WL 20x20/10x40/8x60/5x80/5x5x100 - przerwy około [...]

[...] spędzonymi na bieżni. Fajnie to budziło i do tego chcę wrócić, nawet codziennie. Wieczorem 3 razy w tygodniu fbw (siady, WL, barki, wiosło na wyciągu, bic i tric) - krótkie przerwy(60 sek), powtórzenia 8-10, małe ciężary. Chyba też do tego wrócę w sierpniu a we wrześniu uśmiechnę się do Ajazego i pomyślimy co dalej w zależnosci od tego [...]

to ja mam chyba za krótkie nóżki bo chodzę w okolicach 9, a jak się sprężę to ciut szybciej :-D 7:30 to jest tempo poza moimi możliwościami bo za szybko na chód a za wolno na trucht ;-D jak skupiasz się na tętnie to ustaw sobie alert tętna i jak spadnie poniżej założonego to interwał ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-09-14 12:11:22

Dzień 8, 10.01.2022, poniedziałek Kroki 6,5k Trening B Krótkie przerwy robią swoje, średnie tętno z siłowego 125 bpm :-) SQ (60sek) dołożyłem 5, umiarkowanie do ciężko, dołożyć 2.5kg 10*70 10*90 6*110 5*6*135 WL (60sek) Dołożone 2,5, ostatnia seria bardzo ciężko, dołożyć 2,5 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*102,5 Wyciskanie siedząc (60sek) ciężko, [...]

[...] chciało. Treningi siłowe zaczęliśmy 3 tygodnie temu. Wiadomo, że pierwsze treningi to trochę macanki z ciężarem ale od tygodnia jest już porządnie. Na razie ciężary małe, krótkie przerwy, zakresy powtórzeń na poziomie 12. Już po rozpoczęciu tych treningów rozmawiałem z gościem, który nas prowadzi motorycznie no i ustaliliśmy, że przydałoby [...]

[...] 1 Jak zrobisz 8 x 3, to dokładasz 2,5 kg i znowu.Ale to długo trwa , z tym, że nie ma orki jakiejś specjalnej. Ewentualnie 6 x 1 zamiast 8, schemat ten sam. Przerwy raczej krótkie, 60 sek. Co do Tsatsoulone, to nie wykluczam, że jest to produkt marketingowy, z drugiej strony cytują go co bardziej znani i medialni trenerzy...nie wiem, może to [...]

[...] że udało mi sie w całości pokonac go truchtem i to 4x 8-) U góry nogi z ołowiu, a tu trzeba było wykorzystać, że lekko z górki ;-) W drugiej części trasy 3 strome, ale krótkie podbiegi, na trzeciej i czwartej pętli pokonane częściowo marszem. A tak to trochę w górę, trochę w dół, częściowo po płaskim. Pierwsza pętla dość ostrożnie, bo było [...]

[...] chodzi o plany biegowe, to po Nowym Roku mam zamiar przejśc do drugiego etapu z książki J. Skarżyńskiego. Dochodzi siła biegowa, zamiast krosu wb2. Treningi 4x w tygodniu (2 krótkie, 1 długi, 1 mocny). I tak sobie myslę, czy co drugi tydzień jak mam więcej czasu nie dorzucić dodatkowego treningu w postaci krosu, bo jednak wiele ocr to mniejsze [...]

Lipton zrobię krótkie podsumowanie po tych 3 tygodniach. Fans tak, efekt nadal występuje, pomimo zmęczenia i ostatnich problemów ze snem ;-) 27.12 czwartek AD w proszku - dzień 18 Waga dziś rano 60,7 czyli coś tam po swiętach przybyło, ale tragedii nie ma. Wieczorem trening w domu: /SFD/2018/12/28/7df042a2590a49529f55110e5c65db64.jpg Najpierw [...]