Nie mam gotowego zestawu ćwiczeń. Mam gumy, montuję na jakiejś drabince albo na nodze kumpla i jadę. Zaczynam od barków, później klatka, plecy, bicepsy. Krótkie przerwy, dużo powt i na scenę :-) Odmiany wiosłowań, wyciskań itp. To co da się zrobić na gumach.
czy mi się tylko wydaje czy owy pan ma krótkie obojczyki i w ogóle podstawe kościa ekto. niektóre zdjęcia miażdzą, klatka bokiem gdzie wydaje się przeogromny z aloniastymi łapskami których można tylko pozazdrościć ale za to z tyłu wygląda przeciętnie, jak typki z 212. i to może mu sporo zaszkodzić. słabszy kark i mieśnie brzucha. w porównaniu z [...]
[...] bo jeśli nie jem tłustego mięsa, to muszę dopajać się oliwą z oliwek. ćwiczeń nie rozpisuję, bo nie jestem jeszcze biegła w nazwach. chodzę na siłkę 3x w tygodniu (robię krótkie kardio, potem trening na maszynach i na koniec rozciąganie) jak się trochę wyrobię i wkręcę, to poszukam jakiegoś sensownego treningu z wolnymi ciężarami. może masz [...]
[...] i staram się jej trzymać a problem jest w tym, że dopiero się wdrażam. Wszystkie nazwy ćwiczeń i sposób ich wykonywania są dla mnie czarną magią. ćwiczę 3,4x w tygodniu krótkie kardio (bieżnia jakieś 20') potem robię ćwiczenia na maszynach. trening jak na początek chyba daje rezultaty, bo widzę zmiany w poprawie jędrności ciała - może jest [...]
[...] jedzą ladies":-) rozkład nie musi być do "wszystkiego podobny"- ma być w miarę równomiernie z tej racji byś nie była głodna, ale aptekarsko to nie ma co liczyć, bo życie za krótkie by schizować;-) grunt by czysto było i zgodnie z rozkładem:-) a wiejskiego twarogu zazdraszam i w ogóle dobrej tolerancji nabiału- ja lubię, ale w większych ilościach [...]
[...] nie jedzą wszelkiego rodzaju mięsa i produktów do których zwierzęta trzeba zabijać jak np. żelatyna (ja do takich należę), część ludzi dopuszcza w swojej diecie ryby czy drób (co jednak dla mnie jest śmieszne), a jeszcze inni nie jedzą nic co ma jakikolwiek związek ze zwierzętami (ser, jaja, nawet miód). To takie krótkie i skromne wyjaśnienie
krótkie podsumowanie po 4 miesiącach redukcji - szału ni ma ale coś tam zleciało Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 111,6 / 106,9 (-4,7kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 111 cm / 105 cm (-6cm) Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo wg maszynki z siłowni – 33 % / wg maszynki z siłowni – 30,9 % (-2,1%) Klatka: 120cm / 115cm (-5cm) Biceps [...]
Witam Z mojej strony w miare krotkie teoretyczne pytanie nad ktorym sam troche myslalem ale chce tez poznac opinie kogos innego. W ciagu 6-8 tygodni bedac na treningu silowym na samej diecie jestem w stanie podniesc silowo glowne cwiczenia(mc, przysiady, wyciskanie) o jakies 15-20kg. Czy zatem jesli do tego wezme mono kreatyny moge liczyc na [...]
[...] adaptacyjnych organizmu, zakładanego celu, zaawansowania, uzywanych obciązeń, metody treningowej...i pewnie kilku innych rzeczy. my,sle, ze osoba taka jka Ty, ktora nie potrafi tego rozeznac jest w całej rozciągłości osoba poczatkującą i rzcej nie będa potrzebne ani całkiem długie, ani całkiem krótkie przerwy- więc od 1-2 minut wystrczyc powinno.
Jak wygląda sprawa interwałów lub aerobów na masie w celu dbania o serce, jakąś kondycje i metabolizm? Lepiej po treningu zrobić krótkie interwały poprzedzając je carbo + bcaa czy długie aeroby?
Siema, krótkie pytanie. Chciałem aby trening trica był konkretny i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia... Trenowałem przed 2,5letnią przerwą od treningów wyłącznie hst i fbw, także wiedza uleciała i wolę się upewnić. 3 po 3 serie podciąganie na poręczach ściąganie wyciągu górnego linkami unoszenie hantla w opadzie trening tricepsów wykonuję z [...]
Mam krotkie pytanko... Jestem na redukcji i zastanawiam sie czy aeroby krecic z rana na czczo (przed BCAA) czy po treningu (przed BCAA a po carbo+bialko). Domyslam sie, ze aero rano sa bardziej kataboliczne ale jednak uwazacie, ze jest to lepsza opcja czy moze jednak poroponujecie po treningu?? Troche to zagmatwalem ale mysle, ze wiadomo o co [...]
Siema wszystkim mam krotkie pytanie, moj staz okolo 4 lata zawsze cwiczylem splitami. Ostatni moj trening to ciezkie FBW bardzo mi sie spodobalo, ale wyczytalem ze przy takim stazu juz jest potrzebny konkretny bodziec i powinno sie cwiczyc splitem partia raz na tydzien, czy cos w tym jest. I mam drugie pytanko znalazlem apokalipsy trening push [...]
[...] że źle to robie bo za mało sie rozciągam, tzn. według niej powinienem opuszczać rękę maksymalnie do dołu, a nastepnie unosic maksymalnie do góry. Ja natomiast robie krótkie ruchy od ręki lekko zgietej w łokciu do uniesienia hantla, kiedy ręka jest równoległa z tułowiem. W takim razie która wersja jest poprawna ?? Zmieniony przez - [...]
[...] dolnego drazka 4x 12 10 8 roznie tutaj zalezy ile mam sil szrugsy z przodu 3x max szrugsy sztanga z tylu 3x max prosze o pomoc byc moze problem tkwi w diecie ale tu nie bede jej rozpisywal pierw licze na odpowiedz czy cos z planem zle albo dobrze Załóż osobny temat,z wypełnioną już ankietą. Tutaj zadajemy pojedyncze,krótkie pytania.
130 a 160 to nie to samo. Ale skoro jestesmy w dziale dla zaawansowanych to pewnie czują sytuacje, zwracam honor pytającemu Krótkie i intensywne dadzą tyle samo, o ile nie więcej niż 40 minut zamulania.