[...] na to pierwsze ;) Nie biegałem w takich warunkach jeszcze, więc mam nadzieję, że ta chwilowa słabość to efekt warunków ;) Dzisiaj większość czasu to "bieg". Oczywiście krótkie marsze co jakiś czas. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/834/wjp0.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/c6an.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Panowie, [...]
[...] tempie. Obowiązki rodzinne trochę zmieniły moje plany, dlatego wieczorem chciałem nadrobić w czasie jaki mogłem wygospodarować - miało być długie wybieganie, było krótkie a mocne. Tempo zdecydowanie najszybsze od początku mojej przygody z bieganiem. Tak szybkie (jak na mnie), że endomondo zgłupiało totalnie i pokazało głupoty, łącznie [...]
[...] Wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj robiłem tak naprawdę pierwszy od lat 11 trening barków. Kolejne nowe doświadczenie. Dużo powtórzeń, krótkie przerwy i nawet małe ciężary mnie pokonywały. Ale chyba już rozumiem, co oznacza pompa :) Barki elegnacko weszły. Ciekawe co będzie w kolejnych dniach. Jeszcze czuje [...]
[...] za podpowiedź chociaź to było dla Wojtka. Sam mam coraz większy problem z podkręceniem tętna wraz ze zwiększającą się chyba stale wydolnością. To jest myśl. Przerwy juź mam krótkie ale podkręcanie pulsu w ich trakcie brzmi zachęcająco. Kiedyś machanie sztangą czy nawet hantelkami podnosiło mi puls i to mocno. Teraz idzie to coraz ciężej. Dobre [...]
Powracam do działu 35+ Postaram się w miarę na bieżąco prowadzić dziennik treningowy. A na początek krótkie podsumowanie 3 miesięcy mojego "masowania" Dane antropometryczne: Waga: 80,0kg / 89,3kg Pas: 83cm / 88cm Ramię: 38cm / 40cm Klatka: 107cm / 113cm Udo: 57cm / 64cm Łydka: 38cm / 41cm A zdjęcia: [...]
[...] nowych ćwiczeń, z rozpiski, którą rozpocznę w najbliższą niedzielę. Podsumowując – dostałem niezły wycisk ;) Ale o to właśnie chodzi. Motywacja od razu w górę. Na koniec krótkie pozowanko – z tym mam zawsze problemy, a podobno tylko praktyka i nauka przynosi rezultaty. Trening opisałem powyżej. Nogi już czuję doms’y a co dopiero jutro, klatka [...]
[...] te, których nie wymienił, a być może miał na myśli” – masakra ;) Trening 15 – tek jak zawsze fajny, na mego pompie. Przerwy między seriami, zawsze w ten dzień wydają się za krótkie, bo człowiek sapie jak lokomotywa ;) Po wiosłowaniach, nadszedł czas na pompki na poręczach, z mocnym pochyleniem do przodu i uniesieniem nóg do przodu – klatka po [...]
[...] 8 razy – zobaczymy na siłce w Prusicach ;) Do brody próbowałem róznych uchwytów i jaki wniosek ? Chyba właśnie kombinować dalej ha ha. Przy tricepsie tyłem przerwy mega krótkie, ale za to pompa z tych rozrywających. Przysiady sumo – ekstra palenie ! A łydki jeszcze od niedzieli „zakwaszone” ale zrobiłem 4 seryjki ;) Po południu szaleństwa w [...]
[...] + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda /SFD/2017/4/27/317ab1313e9440f28d60c1e2a109133a.jpg Kolejny regeneracyjny dzień. Dziś padło na wyciągi i maszyny. Przerwy między seriami dość krótkie 30-60sek. Dobra pompa, lekki zapas siłowy na 1 do 2 powtórzeń. Wszystkie mięśnie rozruszane. Centralny układ nerwowy odpoczął przez te kilka dni. Jutro tradycyjnie [...]
14-03-2019 Czwartek Od rana elegancko cardio i mocno brzuch – tak konkretnie, że już teraz czuję ;) Nastawiałem się bardoz pozytywnie na dzisiejszy trening wieczorem – push. Zacząłem elegancko od frontów. Nagrałem filmik, natomiast w 6 tej serii coś chrupnęło w moim lewym kolanie. Ciemno w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne [...]
14-03-2019 Czwartek Od rana elegancko cardio i mocno brzuch – tak konkretnie, że już teraz czuję ;) Nastawiałem się bardoz pozytywnie na dzisiejszy trening wieczorem – push. Zacząłem elegancko od frontów. Nagrałem filmik, natomiast w 6 tej serii coś chrupnęło w moim lewym kolanie. Ciemno w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne [...]
ojej, nie ma za co po prostu te tematy sa mi strasznie bliskie i ja do dzis zaluje, ze nie bylo kogos, kto by mnie trzepnal w ramie kiedy mialam 17 lat i te moje nieszczesne ponad 50 kg (nie chce tu sie roztkliwiac, ale mam troche wyrzutow o to do Mamy...), powiedzial parę rzeczy na "otrzezwienie". Wiem, ze jest Ci ciezko, ze chcialabys [...]
43 dzień: w sumie cały dzien w domu z przerwa na trening,ogolnie nuda ogladalem tv sfd zastanawiam sie nad ucięceim fatu na korzysc wegli wiekszosc zawodnikow własnie tak jedzie i radzi trzeba to przemyslec Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa 3.ziemniaki,kurak, 4.kasza gryczana,kurak,warzywa 5.jajecznica,warzywa [...]
50 dzień: Rano wstalem wczescie o 7.00 nie mam spania ostatnio,potem gotowanie,trening dosc hardkorowy nogi i barki,wieczorem mecz i pakowanie jutro wyjazd z rana. Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.makaron durum,kurak,warzywa 3.BEZPOSREDNIO po treningu banan,wpc 4.makaron durum,kurak 5.bułka razowa,jajecznica 6.kurak,orzeszki,wrzywa [...]
Wcześniej f3dorr pisał, żeby robić krótkie wykroki, aby lepiej poczuć czwórki więc spróbowałem tego sposobu i faktycznie bardziej mnie klepnęło niż przy długich wykrokach ;)