[...] znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a odnotujesz przyrost masy i siły mięśni. Aby nie dać się złapać w różne pułapki, proponujemy Wam krótki poradnik. Podsumowanie Jeśli nosisz więcej, niż 15% tkanki tłuszczowej (możesz to oszacować np. mierząc fałdy tłuszczu), trening siłowy zostaje podobny, różnica [...]
W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku. Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]
Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]
Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]
[...] od tego, jak potraktujesz parametry treningowe. Błędne plany FBW Najpierw przykład negatywny, czyli na co się można natknąć w Internecie? Po każdym dniu planu znajduje się krótki opis błędów. Podsumuję też dni razem, strukturalnie omawiając problemy. Trening FBW – Trening A Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku Mięśnie grzbietu – martwy [...]
[...] Innymi słowy, przekonuje się daną osobę, iż można zastąpić 75-minutowy trening kilkoma minutami interwałów lub nawet sauną! Czym jest TABATA i na co mogę liczyć? TABATA to krótki intensywny trening, mający trwać 4 minuty. 8 ćwiczeń x 20 sekund = 160 sekund 8 x 10 sekund przerwy = 80 sekund 240 sekund = 4 minuty Jakie ćwiczenia uwzględnić w [...]
[...] iż dzieci nie powinny „bawić się w trening siłowy”, bo źle to się dla nich kończy. Większości wypadków w grupie wiekowej 8-13 lat można było uniknąć przez zwykły nadzór i krótki instruktaż odnośnie wykonywania ćwiczeń. ~66% z opisanych urazów wynikało z nieuwagi, upuszczenia ciężaru na stopę, uderzenia w dłoń lub innego „naruszenia skóry” [...]
[...] w ostry próg beztlenowy, ale pracuje bez przerwy. Druga co prawda stosuje interwały, ale ich intensywność pozostawia wiele do życzenia lub czas pracy jest zwyczajnie za krótki (10 minut). Jak można twierdzić, że któraś z form treningu ma przewagę? Co z tego, że wykonujesz interwały, jeśli parametry są złe, trening trwa za krótko, a praca [...]
[...] To nie znaczy, że wszystkie tego rodzaju rozwiązania nadają się dla początkujących, ale wiele z nich można bezpiecznie wdrożyć w swoim planie. Po trzecie: za krótki lub kiepski jakościowo sen Wiem, iż wspomniana kwestia może się wydawać oczywista. Wszyscy niby o tym wiedzą, ale nie do końca stosują się do zaleceń. To tak, jak z [...]
Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
[...] małe zyski, w porównaniu do wykonywania zaledwie 9 serii tygodniowo (3 ćwiczenia po 1 serii, sesja powtarzana 3 razy w tygodniu). Wykonanie 45 serii po 3 minuty (praca + krótki odpoczynek) już daje ponad 135 minut, a to wcale nie jest kompletny trening. Referencje, badania, literatura: Brad J. Schoenfeld i in. Resistance Training Volume [...]
[...] tam wiele do życzenia, a dodatkową pracę wykonują poboczne partie mięśniowe. Analizując dane naukowe, warto pamiętać, iż w badaniach często używa się osób mających względnie krótki staż treningowy. One fenomenalnie odpowiadają nawet na niewielkie ciężary, a szczególnie wykonywanie serii do załamania. Nie ma odpowiedzi na pytanie, czy tak samo [...]
[...] toru czy wspinaczka po specjalnych uchwytach. Siła palców i przedramienia – zginanie: mięsień zginacz głęboki palców mięsień zginacz powierzchowny palców mięsień zginacz krótki palca małego mięsień odwodziciel palca małego mięśnie międzykostne dłoniowe mięśnie glistowate. Prostowanie palców: mięsień prostownik palców mięsień prostownik palca [...]
[...] się niższą intensywnością, ale większym, ogólnym wydatkiem energetycznym. Jeśli stosujemy maksymalne sesje interwałowe (np. TABATA), to ogólny czas pracy jest za krótki, aby cokolwiek zmienić w naszej sylwetce. Jeśli ktoś myśli, iż kilka minut treningu dziennie wystarczy, to nie jest to nawet objętość minimalna dla 70-latka. Warto [...]
Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]
Bywa tak, że bez względu na to, jak ostrożny jesteś w kwestii swojej diety, a także mimo tego, że na treningach wylewasz siódme poty, nadal Twój wygląd jest delikatnie mówiąc, niezadowalający. Podsumowanie Chociaż te 3 strategie mogą okazać się potężną bronią w walce z konkretnymi rejonami ciała, należy pamiętać, że są one przeznaczone dla osób, [...]
[...] i poziomych, wszechstronnie i symetrycznie rozwinięte wszystkie grupy mięśniowe, szerokie barki, mięśnie naramienne wymagają uwagi - zwłaszcza akton boczny jest dość krótki, a powinien być głębiej „docięty” w miejscu przyczepu końcowego na kości ramiennej, aby jeszcze zwiększać optycznie szerokość barków. Jednak moją uwagę przyciąga [...]
[...] część przyśrodkowa. “Bokiem” - podoba mi się „cała akcja” napinania pozy „klatka piersiowa bokiem”. Interesujący jest bardzo krótki moment, w którym zawodnik ma ramiona przed sobą (z przodu) przed napięciem klatki. Przez tę chwilę widoczne są mięśnie najszersze grzbietu - „wybrzuszają [...]
[...] oburącz) https://www.youtube.com/watch?v=vbNyvZUgGNk Podsumowanie Bez wątpienia trening jest bardzo ciężki i wymagający. Nie jest on dedykowany osobom, które mają za sobą krótki staż treningowy, jak i małe doświadczenie z żelaznym sportem. Co więcej, wymaga on odpowiednio dopracowanej diety i długiego czasu na wypoczynek, aby ramiona miały [...]
[...] jak pompki na poręczach czy pompki w podporze tyłem na ławce nie jest to ćwiczenie dla każdego. Trzeba rozważyć potencjalne korzyści i zagrożenia. Zakres ruchu jest dość krótki, dlatego nie jest to idealne ćwiczenie hipertroficzne. Można je potraktować uzupełniająco, jeśli ktoś nie ma sprzętu, rozważyłbym raczej np. pompki w wąskim rozstawie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
