krzych666

Możliwe przyczyny: 1) Za słaba rozgrzewka (bez rozgrzewania rotatorów) 2) Zła pozycja podczas wyciskania i przez to zbyt mocne obciążenie stawów barkowych i mięśni naramiennych - brak cofnięcia łopatek, wyciskanie "gilotynowe", łokcie przed sztangą albo za sztangą. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-23 12:05:36

[...] serii zakładam 110 - i jest luzik :-) Skoro masz tak przy 4 seriach, to może stygniesz pomiędzy nimi. Bóle w łokciu i barku mogą potwierdzać tę tezę. Może jeszcze być tak, że w pierwszym powtórzeniu robisz jakiś błąd techniczny, który powoduje problemy, a później już lepiej się "układasz". Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-17 03:07:03

Dzieki krzych666 jak mnie tu długo nie było i zacząłem czytac to tylko ty miałes tu sensowne wypowiedzi :) wogóle teraz jak na 1,5 roku cwiczen to 115 na klate juz biore wiec mówią mi ze to całkiem niezle :)

[...] wtorek, czwartek, sobota. jesli mozesz wyjasnij czemu trening jest zły i ewentualnie dokonaj jakis poprawek (plan ułozony na tym forum, na innym powiedzieli mi ze dobry) krzych666: wszedzie czytam ze suple nalezy brac z minimum 6 miesiecznym stazem bo mozna uzyskac wieksze rezultaty BEZ stosowania na poczatku. a jesli chodzi o te pompki na [...]

Ech Gawcio... "krzych666 - Bo Ty najlepiej wiesz jaką ma gość rozpiętość ramion. Teraz właśnie to Ty mnie łapiesz za słówka. W tym co wcześniej napisałem nie widze żadnej głupoty." Weź sobie centymetr, odmierz 75 cm, i zobacz jakie gabaryty musiałby mieć ów człowiek, by przy takim rozstawie rąk mieć kąt prosty między ramieniem i [...]

"jak robisz 6 powtórzeń to siła powinna iść bardziej niż masa" bez komentarza krzych666 jak masz dawać takie rady to lepiej w ogóle tego nie rób. Moja rada jest taka rób po 12 powtórzeń!!!! To podstawa rozwoju siły bicepsu (modlitewnik i uginanie ramion sztanga) Po 10 powtórzeń uginanie sztangielek jak to nazwałeś "młotkowym" i [...]

pakovny - raczyłeś napisać "jak robisz 6 powtórzeń to siła powinna iść bardziej niż masa" bez komentarza krzych666 jak masz dawać takie rady to lepiej w ogóle tego nie rób. " Po pierwsze to co napisałem to nie rada - tylko refleksja, po drugie skoro piszesz "bez komentarza" - to po co komentujesz ? Zdecyduj się chłopie... [...]

[...] że kumpel, z którym ćwiczysz zaczyna mieć coś podobnego - mnie to wygląda na "trefny sprzęt" na siłowni. Może coś jest nierówne ? może sztanga krzywa, czasem różnica rzędu 2 kilo potrafi przez kilka miesięcy narobić szkody. Pozdrawiam i życzę byś był "równy" chłop Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-03-02 04:00:49

krzych666, no no

[...] 16,14,12,12 wyciskanie francuskie lezac 16,14,12,12 wyciskanie francuskie jednoracz 16,14,12,12 przyciagnie drazka w dol na wyciagu 16,14,12,12 edit : Pomogl mi w tym wszystkim "krzych666" ktoremu bardzo dziekuje mam nadzieje ze efekty beda takie jak u niego :):) pozdrawiam :) Zmieniony przez - yOyO_ w dniu 2006-04-10 23:25:45

[...] taki wynik w 5 lat to jeszcze pozostaje kwestia utrzymania tego wyniku. Dla mnie uzyskany na towarze wynik, to jest to, co pozostanie po odstawieniu koksu. Miałem kumpla, który ważył 110 kilo. Przestał brać towar, pochlał i przez wakacje schudł 32 kilo, po wakacjach go nie poznałem - porażka. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-12 14:47:33

[...] postawy ( czego ci oczywiście nie życzę ). Zapaleńcy może zamiast noszenia torby niech spróbują dużej ilości powtórzeń ze sztangą lub sztangielkami, połączonych z długim izometrykiem. Co do dociągania do brody - to jak najbardziej, też po nim czuję kaptury 100 razy bardziej niż po szrugsach. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-15 11:27:54

Krzych666 - no, wlasnie, to, ze u mnie nie ma zmian (chociaz na kaptury nie narzekam) swiadczy o tym, ze nie na kazdego dziala to samo - oczym wszyscy doskonale wiemy... A co do kolegi od "mlota" - to juz wiem, czemu te ulice sa takie "dobre" jak Wy sie zajmujecie bardziej kapturami niz ich zalataniem :PP - no chyba, ze latanie [...]

Do krzych666: Pozwole sie z Toba niezgodzic i zakwestionowac Twoje rady. Piszesz ze: "1) Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie robisz jako drugie, kiedy jesteś już zmęczony ćwiczeniem izolowanym - to nie pozwala maksymalnie pobudzić mięśnia." - przecierz koles robi jako pierwsze cwiczenie wlasnie wyciskanie sztangi, ktore nie jest [...]

[...] zdaniem znacznie większym wysiłkiem jest wykonywanie ćwiczeń na wszystkie grupy - niż zrobienie podziału. Oczywiście robiąc wszystkie grupy na jednym treningu - robimy je lżej, ale i tak pobudzamy znacznie więcej "mięsa" Pomijam już, fakt, że my tu wszyscy "naturalni" Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-24 08:01:44

[...] max, później odpoczywasz kilka minut, zakładasz 75% obciążenia i patrzysz ile wykonasz powtórzeń. 8 to włókna szybkie, 16 to włókna wolne (oczywiście podałem wartości orientacyjne). Im więcej powtórzeń wykonasz - tym większa zawartość włókien wolnych. Mam nadzieję, że niczego nie pokręciłem. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-24 08:10:21

[...] Przydałby się też wyciąg górny i dolny. Bez tego będzie lipa. Musisz sobie ułożyć sensowną dietę (zerknij do działu odżywianie) i rozsądny trening (gdy już zdecydujesz co wybierasz siłownia/kumpel/dom) Z suplementów na razie polecałbym tylko białko, na pozostałe masz jeszcze czas. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-24 14:36:46

Przy twoim podziale ramiona będą przetrenowane - a reszta niedotrenowana, chyba, że istotnie zrezygnujesz z wyciskań, ale z kolei barki będą jeszcze zmęczone gdy będziesz robił klatkę. Nie napisałeś na jakie dni tygodnia przypadają te 4 dni treningowe. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-24 14:40:30

Najlepiej jak najwięcej A szacunkowo liczy się 2 powtórzenia na 5 kilo więcej - choć znam takich, którzy wyciskają 150 kilo 4 razy - a pchną 170. W teorii 10x42 6x52 2x62 1x67 W praktyce może być totalnie różnie Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-27 13:52:56

z tym z chodzeniem po niżej linii uszu, to zależy od budowy stawów, mi na przykład bez problemu schodzi sztanga to samego karku, ale kumple (część z nich) wspominają o przebytych z tego powodu kontucjach, technika się liczy, jak nie boli to jak najniżej i p o w o l i :) sog dla krzych666